Usted, cuando entró en la academia de musculación o incluso inició un proyecto de adelgazamiento, muy probablemente tuvo resultados rápidos en la primera y en la segunda semana, no es?

Estos resultados, sin embargo, fueron relativamente medianos en la tercera semana y, de la cuarta en adelante, usted incluso pensó en desistir, ya que parecía que usted no tenía si quiere un resultado positivo, incluso esforzándose tanto.

Esto se debe al hecho de que, genéticamente, tenemos la propensión de acostumbrarnos o, usando el término más correcto, adaptarse a estímulos diversos, sean ellos cuales sean.

No es diferente cuando el asunto es la búsqueda de resultados en la musculación: Los individuos de ambos sexos suelen tener resultados muy rápidamente y, sin embargo, estos resultados en pocas semanas empiezan a disminuir, por lo que muchos desisten o entonces, pasan a motivarse aún más, tratando de buscar alternativas para huir de eso.

Y es justamente estos dos tipos de personas que representan el grupo de los que tienen resultados y del grupo que NO tiene resultados.

Pero, después de todo, si usted ha dejado de tener resultados con la práctica de la musculación y está pensando en desistir, que tal conocer algunos de los principales factores que hacen a la gente dejar de progresar y tener buenos resultados con la práctica de la musculación?

Índice del artículo:

  • Ejercicios, sistemas y tipos de entrenamientos requieren cambios
  • La dieta requiere cambios
  • El cuerpo requiere períodos de descanso absoluto
  • Necesitamos darnos el lujo de hacer lo que nos gusta y comer lo que nos gusta

Ejercicios, sistemas y tipos de entrenamientos requieren cambios

Siempre hay ese clásico chico escéptico o aquella chica chata que entran en la academia y HACEN LAS MISMAS COSAS DE LA MISMA MANERA TODO DÍA!

Básicamente, el niño en su entrenamiento de pecho hace 3 series de 8 para todos los grupos grandes, 3 series de 10 para los pequeños y utiliza 3 ejercicios para músculos grandes y 2 para pequeños ...

Siempre, claro, con la misma división, los mismos ejercicios, las mismas "técnicas" y el mismo tiempo de descanso! El mismo hace a la niña, con algunas variaciones del entrenamiento de él.

Por supuesto! ¡Ningún obtendrá resultados! El cuerpo siempre está haciendo lo mismo de la misma manera y así no hay siquiera cómo progresar!!!

De una manera general, tenemos que dar el máximo de estímulos diferenciados al cuerpo, de lo contrario, él poco o nada entrará en progreso. Lo que quiero decir es que por encima de hacer, usted tiene que saber cómo hacer!

Cambiar los ejercicios, series, sistemas y métodos de entrenamiento será punto clave para que usted promueve esas adaptaciones en el cuerpo estimulándolo de formas diferentes.

Ahora bien, si su cuerpo tiene que aprender a lidiar con un nuevo estímulo, tendrá que progresar a sí mismo para superarlo.

No basta pensar sólo en pequeños cambios: Muchas veces, es necesario hacer cambios bruscos y drásticos. Cuanto más acostumbrado el cuerpo esté con un estímulo, más diferente ese estímulo nuevo necesitará ser para generar resultados positivos.

Tal vez tenga que reducir su entrenamiento a la mitad, cambiar completamente la división de los grupos musculares, optar por ejercicios totalmente atípicos o simplemente optar por entrenamientos extremadamente básicos.

Muchas son las posibilidades aplicables a cada uno y, ciertamente, valdrá conocer las suyas para que esos cambios se hagan adecuadamente.

La dieta requiere cambios

Tan importante como entrenar es comer adecuadamente. Esto porque, si usted no come de manera adecuada, su cuerpo no poseerá sustratos suficientes para todas sus funciones y, por supuesto, para sus procesos adaptativos después de su entrenamiento, durante la recuperación.

Sin embargo, proporcionar suficientes nutrientes no significa tener siempre resultados. ¿Cuántas veces usted, de hecho estaba comiendo poco y no adelgazó más o aún cuántas veces usted estaba comiendo tanto y, aún así no conseguía aumentar su masa muscular? justo!

El hecho es que cuando hablamos de la nutrición deportiva, hablamos necesariamente de SEÑALES y no sólo en el suministro de micro y de macronutrientes como en la nutrición tradicional (clínica).

Siendo así, pasamos a "mostrar cosas al cuerpo" para que él entonces "responda" de acuerdo con lo que queremos.

Más que simplemente comer lo que usted necesita, es necesario que usted estimule su cuerpo de diferentes formas. Para ello, supongamos que su objetivo es el aumento de masa muscular y usted, por supuesto, esté en una dieta hipercalórica.

Supongamos que está con los macronutrientes divididos en un 50% de carbohidratos 25% de lípidos y 25% de proteínas. Usted no tiene resultados. Entonces, que tal cambio un poco esa división (manteniéndola hipercalórica) y aumentar un poco los lípidos, disminuir un poco los carbohidratos y mantener las proteínas estables?

¿O, qué tal aumentar las proteínas y reducir un poco los carbohidratos? Hay varias formas de manipular la dieta de acuerdo con el objetivo que se busca.

Cuando estimulamos el cuerpo de la misma forma, es decir, cuando comemos las mismas cosas todavía, eso hace que se adapte a tales estímulos.

Y es la importancia de variar épocas con mayores cantidades de glicídios de fácil digestión en la dieta (crema de arroz, puré de patatas, polenta) y otros con mayores niveles de glicídios de mayor tiempo de digestión como el carácter, el ñame o incluso el arroz integral ...

Todavía, lo mismo vale para las proteínas: ¿Qué tal optar por períodos con mayores cantidades de proteínas de origen lácteo y afines? Y otros con mayores niveles de peces?

Como es posible ver, de la misma forma que su cuerpo se adapta a estímulos físicos causados ​​por el entrenamiento, él también puede adaptarse a estímulos causados ​​por la alimentación.

Por lo tanto, no tenga miedo de cambiar e innovar siempre que se siente necesidad. Esto, incluso, le ayudará a mantener su dieta mucho más versátil y, consecuentemente, duradera.

El cuerpo requiere períodos de descanso absoluto

Hablar que necesitamos periodizaciones en el entrenamiento es evidentemente clásico, por cierto, no sólo en la musculación, pero en cualquier otro deporte.

Pero, hablar acerca de la periodización para el descanso también es fundamental, INCLUSIVE A RESPETO DEL DESCANSO ABSOLUTO, que es evidentemente necesario.

No hay nada mal en tomar una o dos semanas de "vacaciones" del entrenamiento, sin ningún tipo de entrenamientos, sean ellos aeróbicos o anaerobios.

Usted no perderá masa muscular ni tampoco engordar en ese período, siempre que, por supuesto, mantenga una alimentación coherente.

El hecho de que esto es interesante no sólo en lo que se refiere a la musculatura esquelética, pero, para el sistema neurológico, para las articulaciones y otras estructuras y, por supuesto, para su propio aspecto psicológico.

Los períodos sin ningún tipo de descanso suelen ser demasiado desgastantes y esto trae grandes posibilidades de estancamiento.

Necesitamos darnos el lujo de hacer lo que nos gusta y comer lo que nos gusta

No siempre una persona quiere la musculación como foco en su vida y eso es absolutamente normal. En realidad, la minoría de las personas quiere llevar la musculación tan en serio a punto de ser su profesión o tampoco su hobbie absoluto.

Gran parte quiere un cuerpo hermoso o incluso mejorar su salud, su calidad de vida y algunos aspectos que a menudo están ligados a lesiones, recuperaciones, etc.

Siendo así, si usted vive en función de algo que usted no quiere para su vida, eso NO tiene sentido, definitivamente!

Cuando queremos algo, por mayor que sea, debemos luchar por ese algo, pero, poniendo barreras y límites.

Usted ya se preguntó hasta qué punto vale la pena renunciar a hacer lo que le gusta hacer o comer lo que le gusta comer simplemente por la musculación?

¿Alguna vez se detuvo para preguntarse si realmente vale la pena seguir todo lo que has seguido de hierro y fuego? Si no, es hora de pensar!

No, no quiero desmotivar a nadie ni tampoco decir que usted debe ser un relapso en la musculación o incluso en sus sueños. Usted DEBE tener disciplina, de lo contrario, no llegará a ningún lugar.

Sin embargo, esencialmente usted debe poner en la balanza el costo X beneficio de cuánto debe renunciar a llegar a donde usted quiere llegar.

No hay porque no comer algo que te guste de vez en cuando o aún no hay absolutamente nada mal en hacer algunas cosas que te gusta hacer, como salir la noche entre otros.

Lo más importante es que mantenga un equilibrio entre todo lo que hace y, sobre todo, trate siempre de hacer lo que te hace feliz. Así, ciertamente usted siempre tendrá resultados progresivos en la musculación, después de todo, el equilibrio es todo!

conclusión:

Dejar de tener buenos resultados en la musculación es más frecuente de lo que se puede imaginar con la mayoría de las personas.

Sin embargo, muchas veces, esto está meramente ligado con el hecho de que pequeños descuidos se cometen en el día a día los cuales hacen los resultados no tan buenos o incluso malos.

Por lo tanto, es esencial conocer estos puntos y superarlos. Sólo así, la musculación siempre tendrá un aspecto progresivo a usted.

Buenos entrenamientos!

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