Usted ya debe saber que el alcohol trae consigo una característica histórica, social y, principalmente, psicológica. Él participó desde mucho antes de las civilizaciones modernas de las más diferentes aplicaciones, siendo ellas desde la ingestión hasta usos medicinales. De esta forma, no cabe criticar la presencia del alcohol en la sociedad, pues, él es algo que prácticamente siempre ha estado y siempre estará.

Es posible lanzar innumerables discusiones filosóficas y sociológicas a cerca del alcohol, sin embargo, ese no es el foco de nuestro asunto. Cabe señalar que, entre las diversas interpretaciones que se tiene en el consumo del alcohol se puede decir que, para el practicante de deportes y, sobre todo, atleta profesional, que se ha demostrado como una mala opción, en cualquier momento o nivel. A pesar de que existen algunos estudios con el uso beneficioso del alcohol (por ejemplo, la cerveza para hidratación), más son los artículos y estudios que refuta estos posibles beneficios.

Si se trata específicamente de la ganancia de masa muscular, la gran mayoría de los practicantes de musculación o simplemente NO consumen ningún tipo de bebidas alcohólicas o se preocupan por su consumo, estén visando la ganancia de masa muscular o incluso la reducción de grasa corporal. Y, parece claro que incluso los que les gusta, tratan de evitar al máximo a fin de no comprometer sus ganancias.

Pero, ¿qué podemos decir a su respecto? ¿El alcohol realmente puede afectar negativamente al practicante de musculación? ¿Existe una cantidad límite de alcohol que la persona pueda consumir sin demostrar perjuicios? ¿Beber con poca frecuencia también causa cambios significativos? Estas y otras cuestiones vamos a debatir brevemente a continuación ...

Índice del artículo:

  • El alcohol puede impactar significativamente en la ganancia de masa muscular?
  • Se concluyó entonces que, el alcohol inhibe de alguna forma parte de la síntesis proteica.
  • El alcohol y otros maleficios
  • Al final, debo o no consumir alcohol?
  • Sugerencia bono: Vídeo 'Descubre si el alcohol detrás de los beneficios o los maleficios para quien entrena'

El alcohol puede impactar significativamente en la ganancia de masa muscular?

Sabemos que cada gramo de alcohol tiene un promedio de 7Kcal, una bebida alcohólica puede tener más si contiene azúcar, jugos, si se mezcla con refrescos y así sucesivamente, lo que es muy común. De todos modos, muchos pensar que eso no afectaría a quien está en un "bulking", o en un "offseason", si se permite comer más calorías de lo que gasta. Sin embargo, además de las drásticas calorías ingeridas, hay otros problemas con la ingestión del alcohol.

Entendiendo un poco sobre el catabolismo y el anabolismo, entre la degradación y la síntesis (especialmente proteica). Esto porque, el saldo, positivo o negativo, es lo que determina cuánto ganamos o perdimos de masa muscular. Imagínese que, debemos tener un ambiente ANABÓLICO, con un SALDO DE SÍNTESIS PROTEICA POSITIVO, para ganar masa muscular y, si es negativo, ciertamente vamos a perder masa muscular.

El alcohol por sí solo tiene la capacidad de inhibir la síntesis proteica, además de oprimir algunas hormonas anabólicas, como la testosterona y, por hora, aún deshidratar las células, lo que es extremadamente perjudicial si usted busca un ambiente anabólico.

Especialmente si se utiliza en el momento inmediato después del entrenamiento, el alcohol puede tener efectos muy negativos en el cuerpo. Esto puede ser comprobado en la medida en que un estudio fue publicado en 2014 en la PLOS con la siguiente experiencia:

Se compararon tres grupos de practicantes de la misma modalidad con características físicas cercanas. En uno de los grupos, se suplementó, después del entrenamiento con apenas whey protein. En el segundo, con whey protein y vodka. En el tercero, sólo una sustancia placebo, a fin de comparar los resultados.

Se observó que la síntesis proteica post-entrenamiento y horas después del entrenamiento fue mayor en el grupo con whey protein y vodka, pero menor en el grupo placebo. Pero, al observar el grupo que suplementó sólo con whey protein, la síntesis proteica muscular fue aún mayor, efectuada aún horas después de lo experimentado.

Se concluyó entonces que, el alcohol inhibe de alguna forma parte de la síntesis proteica.

El alcohol también tiene interacciones negativas con algunas hormonas, especialmente con la testosterona, que es una de las hormonas más anabólicas del cuerpo y esenciales para la vida también. De esta forma, si comprometer la producción y liberación hormonal, junto con una inhibición de la síntesis proteica, tenemos el cóctel para la pérdida de masa muscular.

El alcohol y otros maleficios

También sabemos que el alcohol es extremadamente perjudicial para el tejido nervioso, especialmente central, además de causar dependencia y cambios en el estado de conciencia de la persona. No vemos cuestionar aún los factores sociales involucrados en la bebida alcohólica, pero, se sabe que su exceso puede traer consecuencias a corto, mediano y largo plazo.

Aunque el tejido hepático se regenera con facilidad, no es un secreto que puede ser afectado por el alcohol, llegando en casos extremos a desarrollar esteatosis o incluso a la cirrosis hepática.

Al final, debo o no consumir alcohol?

Esta, en realidad, es una elección suya. Sabemos de los perjuicios que el alcohol trae, pero sabemos que posee innumerables otros factores relacionados con su consumo, en diferentes aspectos. Así como, para alguien que come mucho, la comida puede convertirse en un vicio y, por hora una droga destructiva, el alcohol también puede presentar estos aspectos en algunos individuos.

En realidad, no existe una regla que deba o no beber y cuánto deba beber, pero sí, todo partirá de su sentido común, del conocimiento de lo que está usando más allá del alcohol (drogas ergogénicas, suplementos estimulantes, etc.) entre otros puntos.

Beber o no debe ser colocado en una balanza, pero usted debe tener en cuenta que cualquiera de estas opciones le traerá consecuencias. Basta dosificar cuanto cada cual podrá traer de consecuencias buenas y cuánto puede traer de malas consecuencias.

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conclusión:

A pesar de saber que el alcohol posee innumerables propiedades que pueden perjudicar la ganancia de masa muscular y, por hora, aumentar los niveles de grasa, muchas personas no poseen intenciones profesionales con el deporte y, por lo tanto, no serán grandemente afectadas con el consumo de él, si es con moderación.

Sin embargo, el alcohol trae consigo un carácter mucho más allá de las consecuencias físicas que involucra aspectos mentales, psicológicos, sociales, económicos entre otros. Todo esto debe debidamente colocarse en la balanza para literalmente dosificar su consumo de alcohol o su abstención total.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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