Todos los ejercicios físicos que realizamos, en las diferentes intensidades, duraciones y volúmenes, generan algún estrés en el cuerpo proporcionalmente al estímulo.

Para que los eventos musculares y así, a actividad física (no necesariamente con un objetivo, pero en el sentido de la palabra de ejercer acciones físicas) una determinada demanda de energía es reclutada en la musculatura objetivo, posibilitando que el evento pueda ocurrir. Entonces, básicamente para usted levantar su brazo, hay demanda de energía en los músculos del brazo, en especial del hombro, pectoral y espalda, aliado a un mayor flujo sanguíneo en el lugar y, por supuesto, antes, durante y después, los estímulos nerviosos que también demandan energía en sus bombas de sodio y potasio en las células nerviosas.

Como podemos observar, el proceso es un poco más complicado de lo que imaginamos para simplemente levantar el brazo. Sin embargo, en la práctica, lo hacemos automáticamente, de manera eficaz y, lo mejor, los niveles de energía en la misma región se sintetizan nuevamente y de manera relativamente alta, ya que el estímulo fue casi nulo.

Cuando buscamos un entrenamiento, a través de la imposición de determinados estímulos, hacemos que las adaptaciones tiendan a ocurrir, posibilitando que un nuevo nivel sea avanzado, readaptado y así, progresivamente. En la práctica, es como si en un día usted pudiera levantar 2kg y algunos días después, pudiera levantar 3kg con el mismo grado de intensidad.

Sin embargo, como se ha explicado, los eventos musculares demandan energía. Esto hace que cuanto mayor sea el estímulo, más energía sea utilizada para que pueda ocurrir. Ciertamente por cuestiones neuroadaptativas y adaptativas en la propia musculatura esquelética (y en partes incluso la lisa) la síntesis de energía tenderá a ser de acuerdo con el estímulo y no con las condiciones anteriores del músculo, posibilitando así el progreso.

Sin embargo, esta recuperación no ocurre momentáneamente y tarda cierto tiempo para suceder. Durante ese período, si seguimos estimulando la misma región, no tendremos tiempo suficiente para que pueda recuperarse, sintetizar los niveles energéticos y tampoco rehacer algún microles en las miofibrillas a través de la síntesis proteica.

Es justamente por eso que constantemente recordamos la importancia de un descanso adecuado y de un entrenamiento sinérgicamente organizado. Esto hace que el cuerpo pueda tener el tiempo adecuado de descanso y no sea perjudicado en su recuperación.

BAJA DE GRACIA: E-book con 20 Recetas Fitness y Saborosas para Ganancia de Masa Muscular y Pérdida de Grasa!

Índice del artículo:

  • Entonces, cuánto tiempo descansar?
  • Vamos a aplicar esto a la práctica:
  • Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

Entonces, cuánto tiempo descansar?

Esta es realmente una pregunta que me gustaría responder. Yo y muchas otras personas. Sin embargo, esta respuesta además de controvertida es una respuesta inviable, ya que, como se ha dicho, la recuperación debe tener proporcional al estímulo dado.

Crear reglas de que 1 o 3 días son necesarios para el descanso puede ser un gran error para más o para menos. De la misma forma que decir que un estímulo dado en menores volúmenes es necesariamente menor.

Lo que se tiene, de hecho en la literatura es que, para que el glucógeno sea resintetizado, el tiempo promedio puede variar de 48 a 72h (por eso, suplementos con fórmulas que prometen recuperación del glucógeno en 2h son un gran placebo!). Sin embargo, este es el tiempo sólo del stock de carbohidratos en el músculo y no de la recuperación efectiva, principalmente de las miofibrilas que son el foco del entrenamiento con pesos.

Vamos a aplicar esto a la práctica:

Digamos que usted hace ese viejo entrenamiento ABC 2X en la semana con una división sinérgica correcta. Pecho, deltoides y tríceps - Costas, bíceps y trapecio - Piernas y pantorrillas. Como podemos observar, teóricamente tenemos un descanso adecuado para una recuperación de 48-72h. Así, ya podemos decir que es casi seguro que en la segunda ronda de entrenamiento en la misma semana, el glucógeno estará sintetizado en la musculatura. El hecho es: ¿Cuál fue la intensidad del entrenamiento? Me disculpan a los que no están de acuerdo, pero no conozco a los individuos que pueden entrenar la musculatura más de una vez a la semana con intensidad máxima. Y, usted puede encontrar locura, así como yo y quizás la mayoría de las otras personas antes de los primeros tiempos de entrenamiento. Pero, conforme el tiempo pasa, pasamos a percibir naturalmente que el descanso necesita ser proporcional al estímulo, así como el volumen también debe ser proporcional al estímulo. Así, también digo que difícilmente alguien realizará un entrenamiento muy largo con intensidad máxima. Es fisiológicamente contradictorio.

Mike Mentzer, Dorian Yates y otros seguidores de filosofías que preconizan un bajo volumen y una intensidad monstruosa ya eran unánimes al enfatizar la importancia de descansar. Por cierto, como el propio libro de Mentzer cuenta, atletas que fueron entrenados por él, iniciaron sus primeros 3 o 4 días ... DESCANSANDO y comiendo ... ¡Eso mismo! Mentzer recomendaba 4 días sin ningún tipo de entrenamientos y una dieta hipercalórica para entonces comenzar a realizar el sistema. Y cuando muchos creían que el entrenamiento iba a tener larga duración o un volumen desgastante también monstruoso, se sorprendían al realizar una, dos series para un grupaje muscular y en contrapartida, descansar 4, 5 o 7 días para aquella misma musculatura. Es decir, el tiempo en algunos casos era aún mayor.

Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

Si usted está cansado de "alimentarse correctamente", de suplementar lo que la gente le habla y de los entrenamientos que sus profesores de academia le pasan, quédese tranquilo, tengo la solución para usted! La solución que ha ayudado a varias personas a llegar en sus resultados, de forma natural, sólo utilizando entrenamientos correctos, alimentación correcta y suplementación eficaz. CLICK AQUÍ y descubra lo que estoy hablando.

En el momento en que usted aprende lo que realmente es eficaz para la Hipertrofia Perfecta y poner en práctica sólo lo que funciona, sin perder tiempo con ese montón de babosaira. la gente ha dicho por ahí. ¿Tiene sentido para usted? ¿Está interesado? Entonces CLICK AQUÍ y conozca el programa que cambiará sus ganancias musculares!

conclusión

Hablar sobre descanso es algo muy polémico, principalmente para los adeptos de volumen. El individuo siente que está cansado, pero sólo se basa en el famoso "dolor después del entrenamiento" que nada más es que la acumulación de ácido láctico en la musculatura. Esto los hace olvidar otros millones de factores importantísimos, como el desgaste articular, tendinoso y, pasmado, mental. Pensar en descansar de los entrenamientos por una o dos semanas, pero mantener la dieta, para muchos significa perder masa muscular. Sin embargo, con descansos periódicos, conseguimos resultados no sólo en el desarrollo muscular, que ya sería suficiente, pero conseguimos prevenir las lesiones, adaptaciones y, claro, entrenar con la máxima intensidad.

Escucha tu cuerpo. Sea siempre elegante para entender hasta donde el entrenamiento puede ser llevado al límite verdadero y no a un límite sumáximo de entrenamientos seguidos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!