Si hay una gran controversia entre las mayores especulaciones acerca de la práctica de musculación, ese es lo que relaciona su práctica por niños, púberes y adolescentes, generando no sólo polémica, pero, muchas dudas entre personas comunes, padres, escépticos profesionales y, por qué no decir, entre los propios individuos en cuestión? Y dentro de la musculación podemos destacar diversos tipos de entrenamientos, como el entrenamiento de fuerza, que naturalmente exige una carga mayor y más recursos de su humano para realizarlo. ¿Será que niños y adolescentes están listos para ejecutar un entrenamiento de fuerza?

Ante la creciente demanda por la buena forma física, la inserción de jóvenes y adolescentes dentro del ámbito deportivo no recreativo, muchas veces huyendo incluso del ámbito del ocio también se está volviendo cada vez más frecuente. Esta creciente búsqueda hace que, primariamente un individuo, cada vez más temprano busquen directrices que los puedan llevar a esos fines. Afortunadamente, muchos de ellos optan por métodos como entrenamiento y nutrición y otros, desgraciadamente, acaban apelando al uso de algunos otros métodos que, ya adelantados, no son convenientes.

Así como ocurren en las profesiones, en las prácticas escolares, en profesiones ejecutadas cada vez más temprano y con más intensidad (como las relacionadas con el modelado, las apariciones públicas, los medios de comunicación, etc.), el aficionado de la buena forma también viene siendo cada vez más temprano algo implícito en estos niños y adolescentes. Y es justamente en ese momento de inserción dentro de un nuevo mundo que acaban por caer dentro de una gama de mentiras que, incluso a menudo se inician a partir de conceptos de terceros que influyen en la mente de sus tutores. Obviamente, por no querer el mal para los hijos, los padres empiezan a ser totalmente contra esos principios, incluso llegando a la situación de PROHIBIR que esos sean hechos. Pero, ¿hasta dónde podemos decir que un lado u otro es correcto? Y es justamente sobre eso que vamos a transcurrir adelante.

Al parecer, las primeras palabras sobre el entrenamiento resistido con pesos para niños y adolescentes fue publicada en Japón en la década de 1970 por investigadores japoneses que evaluaron una disminución en el crecimiento de algunos pequeños levantadores de peso. Aún en la misma época, en Estados Unidos, precisamente en Nueva Jersey, el profesor de ejercicios Avery Faigenbaum "los niños no deberían seguir la práctica de actividades físicas resistidas con peso por cuestiones hormonales, pudiendo causar elevadas crecientes de testosterona en fases donde ella debería estar con niveles más bajos (infancia).", haciendo así este mito frecuentemente resaltado en el transcurso de los "

A pesar de todas estas directrices, muchos investigadores decidieron ir más allá, en especial en los últimos 25 años, observando cuáles serían tales cambios de la época, comparando a los días actuales y persuadiendo la no orientación a tales prácticas. Y, increíblemente los resultados comenzaron, cada vez más a convertirse no sólo contradictorios, pero, sorprendentes también: Se empezó a observar que la actividad física en general era no sólo benéfica, sino fundamental, y que la actividad física resistida con pesos ESTARIA incluida en esta gama de otras actividades.

Normalmente, muchos de los escépticos contra la musculación para ese grupo de edad suelen recomendar, en especial, la práctica de otras modalidades, en general las colectivas. La verdad se dice que, estas actividades desempeñan una importante función también para los niños. Además de la cuestión física obvia, la socialización es un factor que debe tenerse en cuenta, en la medida en que su convivencia e intercambio de experiencias con otros individuos, normalmente de la misma edad, se vuelve frecuente y organizada. Sin embargo, de la misma forma que pueden ser beneficiosas, estas actividades pueden a su vez significar grandes riesgos de lesiones por impactos, sobrecargas de peso en las articulaciones y / o desgaste de las mismas, impacto articular y otros. Los deportes colectivos donde hay contacto físico, normalmente acaban por generar algún tipo de lesión.

Y es bastante contradictorio ver que, desgraciadamente por la falta de conocimiento, muchos son totalmente contra la musculación en ese grupo de edad y totalmente a favor de esos otros deportes. Alias, a favor, incluso de bromas "saludables" como los "resbaladores" de la vida, los "trepa-trepa", juguetes típicos de parques y plazas y afines, los cuales biomecanicamente representan un impacto mucho mayor que la musculación, una vez que debidamente orientada y obviamente realizada de forma correcta, no sólo tiene bajísimo impacto como lo que hay de impacto en esa práctica sirve de estímulo, por ejemplo, para la osteogénesis.

En una revisión pediátrica, algunos investigadores del Instituto Informativo de Ciencia de Entrenamiento y Deportes, en Alemania analizaron por 60 años individuos de 6 a 18 años practicantes de musculación y, en estos vieron sin CUALQUIER EXCEPCIÓN que todas disfrutaron de innumerables beneficios frente a esa actividad. El crecimiento fue más fuerte, el crecimiento se produjo de manera lineal y sin cambios negativos, su cuestión hormonal se hizo más estable, incluso en la fase adulta, entre otros. Y, a diferencia de lo que presentaban anteriormente, no fue necesario que esos niños se volvieran relativamente "musculosos" con la práctica del levantamiento de peso, o sea, ellas podrían obtener todos esos beneficios sin hipertrofiar de manera intensa el cuerpo.

Esto sucede, pues, normalmente en adultos, cabe como principal mecanismo de crecimiento, la hipertrofia, cuando inician sus trabajos con pesos. Sin embargo, en los niños, esto sucede de forma diferente: Este crecimiento y estos beneficios ocurren primordialmente por cambios neurológicos, que pueden ser aún más beneficiosos, mejorando la coordinación motora, una mejor corrección de dismetrias, siendo así mucho más eficiente.

Otro factor bastante observado por la ciencia es sobre la obesidad que viene año a año aumentando asustadizamente e intensamente también, lo que motiva cada vez más campañas en pro de algún cambio. Y, cambio que, además de los hábitos alimenticios, en primer lugar, pasaron a incluir también la actividad física desde muy temprano. Por otra parte, tomando a Brasil como ejemplo, podemos observar las prácticas recreacionales (políticas, obviamente), pero, que apuntaban entre otras una mejora en la salud pública en general.

Un estudio realizado en Departamento de Medicina de Educación Física y Rehabilitación, en los Estados Unidos, en el año 2012 mostró que, por ejemplo, la práctica de 1h o más de actividades físicas 3X semanales eran capaces de mejorar la calidad ósea en niños, mejorar sus condiciones psicológicas, su capacidad cognitiva, desempeño escolar y, además, disminuir el riesgo de lesiones físicas.

Ya otro estudio también realizado en los Estados Unidos, pero por el Departamento de Performance Humana en la Universidad del Estado de San José en el año 1997 mostró que la la actividad resistida con pesos, específicamente podría aumentar la fuerza en niños, desde que, realizados de manera correcta.

segundo Narelle Sibte, El técnico del Instituto Australiano de Deporte (el cual defiende la práctica por niños menores de 16 años), la actividad resistida con pesos para adolescentes puede acarrear beneficios como fuerza y ​​densidad muscular en un 13-30% en un período de 8-12 semanas, puede mejorar la longevidad, mejorar los niveles hormonales y prevenir lesiones musculares, tendinanas y articulares.

El profesor Doctor Mário A. Cardoso Marques que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la salud, , visto hormonas extremadamente anabólicas estimuladas como la insulina y, por supuesto, el GH y sus factores de crecimiento.

Y esos, son sólo algunos de los muchos estudios que se están haciendo, haciendo cada vez más el deporte precisamente adaptado y enfocado tampoco más sólo en un público adulto, pero en niños.

Sin embargo, si estamos hablando de la práctica correcta de actividades físicas, debemos tener algunos patrones generales que, obviamente, también deben individualizarse de acuerdo con cada ser en cuestión. Pero, entre estos seguimientos generales, los principios deben seguir:

  • Direcciones de entrenamientos debidamente programadas;
  • Aumento de intensidad, así como aumento de volumen e incremento de cargas más elevadas de acuerdo con el desarrollo individual;
  • El no aumento de más del 10% de intensidad, volumen o sobrecarga por semanas;
  • Períodos adecuados de recuperación muscular, a fin de evitar contratiempos como lesiones e injurias en diversas estructuras del cuerpo, a partir de las articulaciones;
  • Las sesiones de entrenamientos pueden variar de 2-3 veces a la semana, siendo que también pueden haber intentos de 4 días sin interrupción, seguidos de otro uno o dos días de descanso absoluto;
  • No hay requerimientos mínimos para el entrenamiento de fuerza con niños, sin embargo estas deben estar maduradas lo suficiente para seguir los protocolos conforme orientados por el debido profesional.

Índice del artículo:

  • La importancia de la nutrición en el entrenamiento de fuerza para niños, púberes y adolescentes
  • Beneficios del entrenamiento de fuerza / hipertrofia:

La importancia de la nutrición en el entrenamiento de fuerza para niños, púberes y adolescentes

Las directrices para una nutrición adecuada de niños y adolescentes es de extrema importancia y es también un factor limitante para el éxito del proceso o, simplemente, para su fracaso.

Cuando hablamos en la práctica de actividades físicas, naturalmente ya debemos consolidar en nuestras mentes que las necesidades nutricionales tenderán a ser mayores, necesitando así un consumo con mayor especificidad. Sin embargo, si se trata de un individuo en fase de crecimiento, estas necesidades pueden considerarse aún más altas, sin contar el hecho de que los micronutrientes, tales como el calcio, la vitamina D3 y una ingestión ligera de antioxidantes, cuidadosamente evaluados y debidamente cubiertos diariamente. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que,.

Normalmente, cuando iniciamos los primeros años de nuestra vida, tenemos un gasto energético proporcionalmente al tamaño, claro, relativamente mayor que con el paso de los años, el cual ti tiende a disminuir. En especial, a grosso modo y, sin contar individualizaciones, de los primeros años hasta los 21 años es cuando se obtiene un metabolismo con mayor gasto energético. Estos no sólo macro, pero también los micronutrientes garantizar que ni el entrenamiento ni la salud, tanto como su fase de crecimiento, se ven afectados por la actividad física.

Otro factor normalmente desconsiderado es la ingesta adecuada de líquidos y también de electrolitos, que puedan proporcionar una debida hidratación para tales personas. En especial, los que practican deportes más allá de los ejercicios con pesos, necesitan atención aún mayor, visto el alto grado de deshidratación que ocurre con esas prácticas.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Alzheimer y de la gripe porcina, la obesidad, por ejemplo, después de todo, normalmente todo practicante de actividades físicas que las hace constantemente, se preocupa por la alimentación.

Pero, más que crear cualesquiera directrices de entrenamiento y / o nutrición, se debe buscar ayuda de buenos profesionales, en sus respectivas áreas, que puedan orientar debidamente a aquellos individuos practicantes del entrenamiento de fuerza a obtener el máximo de beneficios del deporte.

Beneficios del entrenamiento de fuerza / hipertrofia:

  • Aumento de la resistencia muscular;
  • Aumento de la fuerza muscular que no sólo mejora la capacidad funcional del niño, sino que también protege las articulaciones por las que estos músculos pasan, protegiéndolos de lesiones en la práctica de deportes y actividades recreacionales;
  • Influencia positiva en el desempeño deportivo;
  • Mejora de la coordinación muscular;
  • Mantenimiento de aumento de la flexibilidad y mejor control postural;
  • Aumento de la densidad ósea y del acondicionamiento físico;
  • Mejora de la fuerza corporal total y potencia muscular;
  • Poco o ningún cambio del tamaño del músculo en niños;
  • Aumento de las condiciones bioquímicas;
  • Reducción de la grasa con el consiguiente modelado del cuerpo; influencia positiva en la composición corporal;
  • El combate al sedentarismo y consecuente promoción de la salud general;
  • Ocio y convivencia social;
  • Ejercicios terapéuticos para varias afecciones musculoesqueléticas y rehabilitación física.

conclusión:

Ante tantos tantos aspectos mistificados por años, el entrenamiento de fuerza viene cada vez más recibiendo énfasis positivo y siendo indicado para niños y adolescentes, en la medida en que poco a poco viene consolidándose dentro de raíces primitivas de optimizaciones fisiometabólicas humanas, haciendo con que innumerables beneficios sean añadidos a corto, medio y largo plazo a sus practicantes.

Sin embargo, tan importante como adecuar protocolos correctos de entrenamiento para determinadas fases y, claro, evolución frente a eso, será una debida nutrición, así como un período de recuperación adecuado que pueda hacer que el entrenamiento de fuerzas sea aún mejorado.

Para ello, se hace no necesario, pero, fundamental la búsqueda por buenos profesionales que puedan de manera correcta prescribir tales protocolos.

Buenos entrenamientos.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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