La musculación puede ser descrita básicamente como la acción muscular. Sin embargo, para que esa acción muscular sea amplia y pueda alcanzar su máximo de efectividad, como presentarse conveniente en diferentes grados de movimiento, es necesario que haya algo conocido como la flexibilidad, a fin de no sólo aprovechar los movimientos al máximo, pero de permitir que el individuo sufra menos lesiones musculoesqueléticas así como, preserve sus integridades físicas de mejor manera.

Pero, ¿cuál es la relación que hay, de hecho entre la flexibilidad y la práctica de la musculación? ¿Hay alguna forma de optimizar ambas, sin interferir en el resultado de una u otra? ¿Existen formas de optimizar el entrenamiento de musculación, así como las condiciones musculoesqueléticas con un incremento de flexibilidad? Descubriremos a continuación.

Índice del artículo:

  • La flexibilidad
  • La flexibilidad, la práctica de la musculación y las lesiones
  • Entonces, qué hacer para obtener flexibilidad?
  • Sugerencia Bono-> Vídeo: ¿Cuál es la Importancia de la Flexibilidad en la Musculación?

La flexibilidad

La flexibilidad tiene innumerables definiciones, entre ellas está la descrita por Tubino (2003) el cual dice que es la "calidad física que condiciona la capacidad funcional de las articulaciones a moverse dentro de los límites ideales de determinadas acciones", siendo que, esto puede abarcar o no fuerzas externas.

Hay puntos que deben ser observados frente a la flexibilidad. Entre ellos:

- La Movilidad: que determina el grado de libertad del movimiento;

- La elasticidad: que determina el estiramiento elástico de los componentes presentes en los músculos;

- La Plasticidad: que se refiere al grado de deformación temporal de las estructuras musculares o articulares para la realización de un determinado movimiento, restando aún un pequeño resto de amplitud posible;

- La Maleabilidad: que se refiere a las modificaciones de la piel con tensiones parciales derivadas de la acomodación de un seguimiento.

Es importante considerar que la flexibilidad no sólo sugiere trabajo muscular, sino que tiene con otras estructuras como la piel (ya mencionada), las articulaciones (cápsula articular) y los tendones.

La flexibilidad puede ser general, cuando se refiere a los principales seguimientos del cuerpo como la columna vertebral, la cadera o el hombro, o puede ser específica, cuando se relaciona con un seguimiento o parte específica del cuerpo, normalmente derivado de algún tipo de entrenamiento.

Cuando hablamos de entrenamiento y flexibilidad, tenemos que considerar que el mismo es extremadamente importante para su mejora y, tiene efectividad. Sin embargo, las características genéticas y físicas son esencialmente importantes y, por lo general, diferentes individuos tienen grados de amplitudes diferentes lo que necesariamente debe ser considerado a la hora de la prescripción de un entrenamiento.

Hay otras dos clasificaciones que implican la flexibilidad que jamás podrían dejar de mencionarse. La primera de ellas es la flexibilidad activa, la cual demuestra un individuo que, con sus propias fuerzas logra alcanzar un grado de amplitud en un movimiento. Sin embargo, puede ser similar a la flexibilidad dinámica, que tiene prácticamente la misma definición, pero ocurre en una forma rápida de ejecución.

La segunda, es la flexibilidad pasiva, la cual se refiere a un grado de flexibilidad alcanzado a través de fuerzas externas en un individuo. También puede ser similar a otro tipo de flexibilidad, conocida como flexibilidad estática, la cual tiene la misma definición, pero, ocurre de manera mucho más lenta.

La flexibilidad puede ser medida a través de pruebas específicas que mostrarán lineales del grado de esta aptitud en el individuo. Se sabe que, cuanto más entrenado, mayores son las posibilidades de que él tenga mejoras en ese aspecto. Sin embargo, hay un concepto que se tiene a cerca de la flexibilidad que se relaciona con el aumento de masa muscular y la pérdida de flexibilidad, lo que no necesariamente tiene, pero se debe considerar que por cuestiones físicas y de propio espacio, depender del grado de desarrollo de la masa muscular del individuo, así como de la velocidad por la cual desarrolla su masa muscular.

Pero, ¿qué podría ser incrementado en la musculación con la flexibilidad? Y, algo podría perderse si el individuo no tiene requisitos mínimos de flexibilidad?

La flexibilidad, la práctica de la musculación y las lesiones

Es muy común ver a individuos que empiezan a practicar musculación sin antes tener una preparación física, así como, ser debidamente evaluado por un profesional competente para ello, o mejor, por un equipo multidisciplinario. y, la evaluación es el punto de partida para prescripción de un entrenamiento el cual, de hecho pueda ser eficiente y al mismo tiempo seguro. Lo que ocurre en la mayoría de los lugares es que el individuo empieza a practicar la musculación con ejercicios que muchas veces no están prohibidos, de una manera general, pero, son limitados para él, es decir, no tiene condiciones (sea por cuestiones físicas o por la falta de preparación) para realizarlo. Y eso necesariamente trae perjuicios.

Supongamos que, por ejemplo, un individuo comienza realizando un ejercicio en el leg presto 45º, un común ejercicio pasado para "principiantes". Lo que ocurre es que gran parte de las personas poseen los isquiossurales acortados y, si la amplitud y el posicionamiento no son debidamente observados, o aún, que al percibir dificultad en el movimiento, el profesional pase el individuo hacia el leg pres sentado, en una máquina , ciertamente el riesgo de lesión y, el riesgo de "dar bestia" es altísimo. Sin embargo, pocos desconocen que esto se debe a una falta de flexibilidad. Sin embargo, esos mismos "profesionales" todavía insisten en corregir a un individuo de grandes dorsales anchos a querer mantener los codos cerrados en el tríceps frente o en el tríceps francés.

En la mayoría de los casos, se debe tener en cuenta que un individuo, al prescribir un entrenamiento, no observe acortamiento musculares en músculos tales como el pectoral (mayor o menor) y ni observe ningún posible tilt de la escápula o una diapositiva anterior umeral y decida pasar una tirada hacia los dorsales en el plano frontal ... Ciertamente, podríamos evitar muchos contratiempos con una tirada en el plano sagital, siendo mucho más segura y con buen grado de eficiencia.

Se percibe cómo la observación del acortamiento puede ser definitiva a la hora de montar un entrenamiento y, más que eso, percibe que, cuanto más flexible es el individuo y más cerca de la "perfección anatómica" él está, mejores son las posibilidades de que él utilice una gama mayor de ejercicios en sus entrenamientos y, por lo tanto, obtener mejores resultados?

una el individuo que no tiene flexibilidad no logrará realizar de manera eficiente un buen entrenamiento, especialmente en términos de seguridad. La propia falta de esta aptitud compromete el movimiento articular, haciendo que puedan ocurrir también asimetrías, dificultades en la ejecución de movimientos, dolores durante y después de la práctica de ejercicios físicos, etc..

Entonces, qué hacer para obtener flexibilidad?

Muchos individuos condenan la afirmación de que la musculación quita la flexibilidad de algunos individuos. Lógicamente, no vamos a decir que la musculación sea la principal responsable de ello, tanto porque las cuestiones del propio día a día son mucho más relevantes. Sin embargo, gran parte de los practicantes de musculación en la realidad poco están ligando para tener o no flexibilidad.

Un individuo que carece de esa aptitud puede optar por seleccionar momentos de su día donde pasa a trabajarla de manera específica y, eso debe ser en momentos relativamente lejanos del entrenamiento o en días que de hecho no hay entrenamiento. Esto puede ser hecho a través de clases específicas, puede ser hecho de manera activa, cuando esté solo o pasivo como esté acompañado (a), puede ser hecho a través de técnicas de facilitación de facilitación neuromuscular proprioceptiva entre otros.

Uno de los momentos donde quizás no sea interesante la práctica intensa de estiramientos es antes del entrenamiento, sólo éstos deben ser utilizados para "soltar" la musculatura y, en caso necesario. Todavía, incluso después del entrenamiento de musculación, el uso de los estiramientos no deben ser excesivos, pero, a pesar de que debe existir, debe ocurrir en niveles moderados para no acarrear lesiones, visto el momentáneo aumento del músculo por el flujo sanguíneo y su mayor elasticidad, debido al aumento de temperatura resultante de la práctica de la actividad física.

No es bueno querer hacer estiramientos excesivamente, pues, esto también puede ser perjudicial e incluso interferir negativamente en la musculación al final, los estiramientos depletan glucógeno, causan estrés muscular entre otros.

Lo importante es que su cuerpo esté con los seguimientos debidamente alargados a fin de propiciar más beneficios de las actividades físicas y, por lo tanto, lograr mejores resultados.

Sugerencia Bono-> Vídeo: ¿Cuál es la Importancia de la Flexibilidad en la Musculación?

Personalmente, en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un vídeo bastante bacano y rápido sobre la importancia de la flexibilidad en la musculación. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

La flexibilidad es uno de los puntos fundamentales en las prácticas deportivas, pues, demuestra la posibilidad de ejecución óptima de los ejercicios y, con más seguridad, y garantiza de manera general un mejor nivel de recuperación.

En general, algunos individuos pueden tener más o menos propensión a esa aptitud, pero, incluso respetando las condiciones individuales, debe haber un nivel estable de flexibilidad para que los entrenamientos no sean comprometidos.

Así, alternativas como clases, técnicas específicas entre otros pueden ser usadas y, por lo tanto, lo harán desarrollarse mejor en ese aspecto.

por lo tanto, jamás ignore la flexibilidad y siempre busque una buena y cualificada ayuda profesional.

Buenos entrenamientos!

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