¿Cuántas veces usted no se sorprendió al ver un el individuo con poca masa muscular consigue levantar o tirar de grandes cantidades de peso, que son mucho más grandes que su aparente capacidad física?

Sea en la academia, en la vida cotidiana o en otro espacio cualquiera, eso no es algo infrecuente.

Cuando observamos a un individuo que trabaja en obras, utilizando la fuerza bruta, tenemos como ejemplos, normalmente hombres relativamente magros, sin embargo, que logran una capacidad de fuerza extremadamente grande, en la cual muchas veces se quiere es alcanzada por individuos con masa muscular mucho mayor que ellos.

Pero, lo que hace que esto suceda?

En primer lugar, fuerza no es el resultado de los músculos grandes, pero de una combinación de diversos factores, siendo neuromotores, de adaptación, de tipo de fuerza aplicada a tipo de objeto, de resistencia, de la acción de músculos auxiliares entre innumerables otros.

En segundo lugar, los músculos grandes no son el resultado de la fuerza, pero de otros tantos factores como condiciones dietéticas adecuadas, entrenamiento resistido adecuado, descanso, uso de sustancias ergogias, etc.

Obviamente, a pesar de combinar (fuerza y ​​tamaño muscular) no son un doble que deba suceder necesariamente juntos.

Se observa, por ejemplo, algunos atletas, normalmente de levantamiento de peso, en los que aumentan demasiado su porcentaje de grasa:

Claramente, tener un porcentaje de grasa relativamente alto en este tipo de deporte es conveniente para evitar lesiones, para proporcionar energía entre otros.

Sin embargo, subir demasiado ese porcentaje de grasa puede no sólo no añadir beneficios ante la fuerza, ya que la grasa no es tejido contráctil, sino también, causar perjuicios.

Perjuicios relacionados con la propia práctica deportiva y también para la salud. Lo más interesante es que, al evaluar la calidad nutricional de estos atletas, en la mayoría de los casos no las encontraremos como deberían estar.

Pero, ok, volviendo a lo que nos interesa que es la relación entre masa muscular y fuerza... Usted ha percibido que en los gimnasios, normalmente los más fuertes no son los más musculosos???

¿Cuántas veces usted mismo ha conseguido levantar más peso que alguien mayor que usted? Pues bien, eso es una situación frecuente, probando lo que estoy diciendo.

Cuando iniciamos un proceso de ganancia de masa muscular, además de tener que conseguir aliar una dieta coherente con el entrenamiento y, que se apliquen a nuestras individualidades, tenemos que tener en mente que el entrenamiento será orientado hacia el aumento de masa muscular y no para el aumento de peso levantado.

Así como la masa muscular es la retroalimentación de los entrenamientos de levantamiento de peso, el aumento de peso levantado también será sólo un reflejo de su desarrollo muscular, sin embargo, esto no quiere decir que ocurran en la misma proporción y / o intensidad.

Ejecutar un trabajo muscular con el fin de hipertrofia muscular es básicamente importar por último con la carga levantada y en primerísimo lugar con el efecto que ese peso, sean 10 kg o 100kg harán en su músculo. El problema es incluso hacer algunos escépticos dejar ese estigma y ese alter ego de lado ...

Cuando usted pasa algunos años en una academia, aprende que El peso no dice absolutamente nada en relación a la ganancia muscular.

Numerosas son las técnicas que pueden ser utilizadas y, más que eso, innumerables son las maneras de ejecución de esas técnicas para que ellas exijan poca carga.

Por ejemplo, quien realmente siente los músculos de la espalda, principalmente en la región interna o mediana del cuerpo, trabajando efectivamente?

¿Cuántos consiguen efectivamente sentir más trabajo en los pectorales que en los brazos al ejecutar un supino inclinado o recto? ¿Cuántos son los que recuerdan que las pantorrillas son trabajadas en el levantamiento Tierra?

Una de las lecciones que aprendí con el gran Maestro Luiz Fernando Sardinha, tercer colocado en Mr. Universe, fue que, si implícitamente concentrarse en la musculatura objetivo, se propuso el mayor trabajo por condiciones neuromotoras, o sea, su cuerpo se enfocó a trabajar aquel grupo deseado.

Cuando nos concentramos en el músculo, cuando enfocamos en contraerlo y no sólo sobrecargarlo con una carga, el nivel en que es reclutado es mucho mayor.

Pero, ¿qué explicaría un atleta profesional levantar grandes cantidades de peso con una contracción aparentemente inexistente? sencillo!

En primer lugar, la contracción es existente, sin embargo, el atleta tiene mucho más desarrollo neuromuscular que nosotros, posibilitando que él ejecute el ejercicio de esta forma y, al mismo tiempo consiga un trabajo en el músculo objetivo.

Además, si combinamos velocidad con fuerza, tendremos la potencia del ejercicio y eso también resultará en un gran trabajo en la musculatura.

Mike Mentzer también era un gran fan de la teoría de que sólo los pesos no harán grandes cambios en un cuerpo, pero, más que eso, la contracción y el trabajo muscular, propiamente dicho,.

Además, normalmente, atletas que trabajan con cargas altas sin importar con todos estos factores ya citados poseen un grado de asimetría relativamente mayor.

Esto es porque cuando ejecuta un movimiento explosivo sin tener las reales capacidades neuromusculares, además de cavar una posible lesión, todavía tenderemos a "tirar o empujar" con uno de nuestros lados, normalmente mejor desarrollados para fuerza o "forma".

por lo tanto, tener tamaño muscular no significa necesariamente elevar mucho peso, pero propiciar un trabajo coherente y acorde con su objetivo para la musculatura.

Así, deje de lado su ego, entrena sus músculos y obtenga óptimos resultados!

Buenos entrenamientos!

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