Uno de los mayores problemas del practicante de musculación es desear resultados demasiado rápidos ... Y cuando eso no sucede, acaba desanimando y muchas veces interrumpiendo el entrenamiento por meses, o hasta años. Pero después de un tiempo él olvida todo y resuelve volver a entrenar (principalmente cerca del verano), y es en esa vuelta la academia que muchos problemas pueden suceder.

Al hacer esto, muchas personas quedan literalmente perdidas, como si estuvieran por primera vez en una academia de musculación. Muchas de ellas, acaban viendo lo que perdieron por interrumpir sus entrenamientos. Por supuesto, con ese enmarañado de sensaciones y cambios que muy probablemente ocurrieron en el tiempo que ella quedó parada, las mismas terminan quedando literalmente perdidas y sin saber qué hacer.

Una mezcla de miedo de lo nuevo y al mismo tiempo, un previo conocimiento básico de lo que ya hacía antes. Entonces, cómo actuar en esa situación?

Este es un artículo dedicado a usted que está reiniciando sus entrenamientos en la musculación y aún no sabe cómo hacer las cosas. Por lo tanto, hoy se darán consejos fundamentales para que puedas volver a los entrenamientos de musculación de forma correcta!

Índice del artículo:

  • 1 - Usted no es el mismo
  • 2- Recuerde que la vuelta a los entrenamientos requiere DIETA
  • 3- No quiera tomar los mismos pesos, principalmente al inicio de la vuelta a los entrenamientos
  • 4- Conceptos pueden haber cambiado y usted debe conocer estos cambios
  • 5- Hacer un Check up!
  • 6- No quiera acompañar a alguien que ya entrena desde hace un buen tiempo
  • 7- Sea verdadero consigo mismo y vea los resultados que usted necesita tener

1 - Usted no es el mismo

Las personas cambian con el paso del tiempo, sean psicológicamente, pues se vuelven más maduras (o se espera que se queden), socialmente, pues aprenden a usar una máscara social, financieramente, pues pierden o ganan más dinero, entre otros. Sin embargo, ninguno de estos cambios es tan acentuado como los cambios físicos, tanto porque, con las condiciones de vida de una persona a la que no le importa su salud (incluyendo la alimentación y la práctica regular de ejercicios físicos), la tendencia a las modificaciones negativas de su cuerpo es muy grande.

La mayoría de ellas vuelven con exceso de grasa corporal, baja capacidad cardiovascular, menor cantidad de masa muscular y así sucesivamente. Esto hace que necesariamente observamos que puede haber ocurrido pérdidas de patrones de movimiento, pérdida de aptitudes físicas y etc. Aún, las mujeres pueden haber pasado por procesos complicados de embarazo y posparto y así sucesivamente.

Todos estos elementos físicos necesariamente modifican sus posibilidades dentro de la práctica de la musculación. Si usted está con menores condiciones corpóreas que antes y contribuyendo con la edad que también avanzó, aunque poco, seguramente tendrá que adaptar sus entrenamientos a los moldes actuales y que atiendan sus necesidades actuales. De esta forma, prácticamente todo lo que usted hacía antes, hasta puede ser hecho, pero por cuestiones de prudencia, es necesario comenzar con un poco más de calma.

En este momento usted se convierte en un principiante, pero recuerde que su experiencia le ayudará a salir de ella rápidamente, siempre respetando su propio cuerpo.

2- Recuerde que la vuelta a los entrenamientos requiere DIETA

Cuando las personas paran sus entrenamientos, a menudo dejan la alimentación de lado. No tiene más tiempo para comer, come cualquier cosa y no le importa cuánto reflejará en su vida. Cuando entran nuevamente en la práctica deportiva de musculación, acaban sintiendo en la piel que la recuperación no es la misma, que la fatiga es grande o incluso que ellas no están obteniendo resultados satisfactorios.

Pues bien, las actividades físicas son uno de los pilares para buenos resultados físicos y de salud también. Pero, otra subsistencia de eso es la dieta, la alimentación! Sin ella, usted no tiene sustratos suficientes y adecuados para proporcionar a su cuerpo para que desempeñe bien sus funciones antes, durante y después del entrenamiento.

No sirve de nada volver a entrenar con el máximo de importancia sin importar el resto de su día. Por lo tanto, si usted está volviendo a entrenar, el siguiente paso es buscar ayuda nutricional

3- No quiera tomar los mismos pesos, principalmente al inicio de la vuelta a los entrenamientos

Este es un punto más común entre la mayoría de las personas que vuelven a los entrenamientos de musculación ... Ellos creen que incluso después de tiempo sin entrenar volverán tomando la misma cantidad de pesos y haciendo los mismos ejercicios ...

Como se mencionó anteriormente, sus aptitudes físicas fueron alteradas, y con ellas, la fuerza es incluida. Siendo así, usted probablemente está más débil, con menor capacidad neuromuscular e incluso menor capacidad de coordinación motora.

Es notable que usted tenga que tomar menos peso en prácticamente todos los ejercicios. Por otra parte, esto es cuestión de seguridad, pues necesitamos adaptar nuevamente al sistema musculoesquelético y el propio sistema neuromotor.

Entonces, no hay porque tener vergüenza de levantar menos peso. Eso no te hace inferior a nadie y no te traerá menos resultados. Menos resultados serán sinónimo de ejercicios mal ejecutados, lesiones adquiridas por la práctica incorrecta de los ejercicios o incluso por usted dejar su ego hablar pero alto que sus posibilidades.

4- Conceptos pueden haber cambiado y usted debe conocer estos cambios

En el pasado, se creía que entrenamientos voluminosos, que llegaban a durar dos o tres horas eran convenientes para la ganancia de masa muscular. Hoy, se sabe que esa no es una práctica muy ventajosa para esa finalidad. De la misma forma, antiguamente existían muchas formas de ejecuciones de ejercicios que fueron perfeccionadas en los días de hoy, entre otras innumerables modificaciones.

Una cosa es cierta: Los conceptos siempre cambian, si usted está a un buen rato fuera de la academia de musculación, es importante que se actualice con conceptos básicos que puedan haber cambiado para perfeccionar sus entrenamientos para obtener mejores resultados.

Muchas veces y hasta con cierta frecuencia, los individuos entran en los gimnasios con conceptos muy superados y con principios que ya no se utilizan y la mayoría de las veces y no se dan el lujo de aprender cosas nuevas. En ese caso, hay que hablar de la necesidad de la humildad en reconocer que usted no es ignorante, pero no permaneció en el medio que sufrió cambios y probablemente tendrá que adaptarse a ellas.

entonces, busca siempre nuevos conocimientos y con personas serias y debidamente cualificadas (además de capacitadas), lo que será fundamental para que usted obtenga un buen desarrollo.

5- Hacer un Check up!

Puede ser interesante que usted haga un buen cheque en su médico de confianza. Por supuesto, él no podrá atestar que usted nunca va a infartar o tener un accidente cerebrovascular, por ejemplo. Sin embargo, usted puede conocer enfermedades o necesidades específicas que están con usted y usted ni siquiera sabía que estaban.

Sin lugar a dudas, cuando algo así es descubierto (como una resistencia a la insulina, algún problema ortopédico, alguna dislipidemia y etc.), es mucho más seguro trazar protocolos en la musculación y manipularlos como forma de tratamiento auxiliar de esos problemas o incluso su propia prevención.

Así, no cuesta nada ir a su médico, hacer una batería de exámenes sólo para asegurarse. Es importante mantener estos exámenes periódicamente también.

6- No quiera acompañar a alguien que ya entrena desde hace un buen tiempo

Otro gran problema de personas que regresan a sus entrenamientos es querer seguir a ese amigo, o aquella amiga, que ya está entrenando desde hace un buen rato. La mayoría de las veces, esto resultará en un mal resultado para quien está volviendo.

Primero, porque las necesidades individuales son diferentes, y según por qué los entrenamientos deben ser individualizados. Tercero, porque la intensidad no será igual para ambos: usted obstaculiza el entrenamiento de su amigo, o de su amiga, si intenta acompañarlo, seguramente tendrá una lesión o algo del tipo, pues usted todavía está físicamente despreparado y sin las adaptaciones necesarias para tal.

No tiene mal alguno en volver e intercambiar unas palabras o ese o aquel amigo (a), sin embargo, no quiera seguir el mismo sistema de entrenamiento de él o de ella. Por supuesto, deje la conversación siempre final del entrenamiento!!

7- Sea verdadero consigo mismo y vea los resultados que usted necesita tener

Una cosa es querer ser algo y otra completamente diferente es encontrar que se tiene algo cuando, en realidad, aún no se tiene. Y cuántas veces no pasamos por eso hasta "caer en la real"?

Muchas personas les gusta engañarse a sí mismos: creen estar en forma, cuando están redondos y con alto porcentaje de grasa corporal. Creen estar fuertes, cuando en realidad todavía tienen 32 cm de circunferencia de brazos. Creen ser atléticos, cuando no consiguen correr 500m sin poner los pulmones hacia fuera!

El primer paso para saber dónde se quiere llegar es SABER DONDE ESTÁ, y si usted se engaña a sí mismo, no podrá reconocer su situación actual, lo que es fundamental y debe ser utilizado como fuente de partida.

No es raro que los protocolos de entrenamiento se equivocan o no traen cambios convenientes para los individuos justamente por el hecho de que los utilizan de forma incorrecta: Personas con BF alto queriendo entrar en offseason, personas sin musculatura suficiente queriendo definir y así sucesivamente.

Es fundamental que usted tenga conceptos bien establecidos en su mente y que por encima de eso, sepa reconocer el REAL PUNTO QUE SE ESTÁ.

Muchas veces, los ojos pueden engañar usted mismo, en este caso, para tener una buena certificación de lo que se está viendo, usted puede consultar a una persona más experimentada y que pueda orientarlo adecuadamente. No hay nada mal en eso, seguramente te puede ayudar mucho!

conclusión:

Volver a los entrenamientos después de un tiempo parado no es algo fácil y cuanto más tiempo te quedas lejos de la academia de musculación, mayores serán tus dificultades.

Si usted consigue seguir algunos consejos, evitar errores y tener una acción positiva y de búsqueda por mejorar siempre, ciertamente ese retorno será mucho más fácil y sus resultados ocurrir con mucha más rapidez y eficacia, dejándolo cada vez más satisfecho con sus cambios.

Buenos entrenamientos!

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