Mujeres y celulitis ... Un caso de amor o de terror? No sé si es amor por parte de la celulitis en insistir en quedarse siempre en las mujeres o de terror por parte de las mujeres que no logran combatir ese "mal". La buena noticia es que si se aplican algunas técnicas usted puede dejar de convivir con ese "tormento" y pasar a tener una vida más feliz.

La celulitis no es más que la inflamación del tejido celular, más específicamente el tejido adiposo, que aparece generalmente entre los muslos y las nalgas de las mujeres. La celulitis no tiene coyuntura patológica, pero es capaz de causar baja autoestima y cambios emocionales. Pues bien, vamos a las recomendaciones para amenizar ese terror femenino.

Índice del artículo:

  • Entendiendo la celulitis
  • comida
  • formación

Entendiendo la celulitis

Debido a la acción del estrógeno, el cuerpo femenino naturalmente tiende a acumular más grasa. Esta hormona es el responsable de dar la forma "redondeada" a nuestro cuerpo y esa grasa será usada para proteger y equilibrar el funcionamiento corporal.

VER: Como las personas están eliminando la celulitis con consejos simples de un médico!

En el cuerpo de la mujer existe lo que llamamos "grasa específica del sexo" que agrega alrededor del 9% más de grasa al organismo, además del 3% referente a la grasa esencial. Entonces, en la suma de valores, tendremos algo en torno al 12% de grasa montando la composición corporal femenina, así él conseguirá mantenerse sin perjudicar sus funciones vitales. En el caso de las grasas más que eso, acarrea en el aumento de los adipocitos, que consecuentemente se hinchará y por no tener más espacio dentro de la trama de fibras reticulares, resultará en el alargamiento de la piel, que a su vez es elástico y no conseguirá ocultar todo este proceso. Se ha formado uno de los mayores problemas de las mujeres actualmente: la celulitis!

Cuanto mayor el sedentarismo y descuido con la alimentación, más elevado y grave se vuelve el aspecto de la celulitis. La celulitis se clasifica en 4 (cuatro) etapas:

  • - En la etapa I sólo hay un cambio en el volumen de las células, pero es indoloro y no hay hinchazón;
  • - En la etapa II, las células son mayores, empezando así una alteración circulatoria, la sangre y la linfa empiezan a quedar retenidas en el tejido, haciendo "hincharse" las células. En esta etapa, la celulitis comienza a aparecer cuando la piel es presionada;
  • - La etapa III, es cuando el aspecto de "cáscara de naranja" ya es bien visible y todo el tejido es irregular incluso sin la presión del tacto, la circulación está mucho más comprometida, acarreando en fibrosis - endurecimiento del tejido. La sensación de cansancio y peso se siente, pues cada vez más el tejido adiposo retiene líquido;
  • - La etapa IV, es el agravamiento de la tercera etapa y se caracteriza por el compromiso de la circulación, pues las células ya están bastante hinchadas, el tejido se vuelve totalmente enriquecido, brilloso y lleno de depresiones, ocurriendo así la fibrosisclerosis. Las piernas quedan pesadas y dolorosas debido a la retención de los líquidos.

Sin embargo, eso no significa decir que si usted engorda un poco más, necesariamente tendrá celulitis. Las causas de la celulitis son aún desconocidas, hay muchas suposiciones y poco hecho confirmado. Lo que sabemos es que los factores de pre-disposición son hereditarios y variables, tales como: hormonas, sobrepeso, género, etnia, sedentarismo, biotipo físico y alimentación.

comida

Una dieta dietética excelente y equilibrada mejorará el tránsito intestinal y disminuirá la retención neta. El aumento de la ingestión de líquidos hará que los riñones trabajen más, eliminando así esas toxinas. Además, existen algunos alimentos que se deben evitar durante la batalla del combate a la celulitis, estos pueden ser:

  • Refrigerantes y bebidas gaseosas;
  • Evitar la ingestión de alimentos ricos en sodio
  • incorporada;
  • Salsas listas;
  • alimentos fritos;
  • azúcar;
  • Bebidas alcohólicas;
  • Alimentos con alta densidad de calorías.

VER: Como las personas están eliminando la celulitis con consejos simples de un médico!

Pero el auxilio en la alimentación no debe ser sólo con alimentos que debemos evitar, sino también con alimentos que podemos ingerir y que va a favorecer el combate, alimentos como:

  • Aumentar la ingestión de agua (al menos 2 litros al día);
  • fibras;
  • Alimentos integrales;
  • Té verde;
  • piña;
  • hortalizas;
  • Carnes magras y / o blancas.

Estos alimentos ayudan en el adelgazamiento y en el drenaje de los líquidos. Lo importante siempre es buscar la moderación y el equilibrio entre micro y macronutrientes, y recordar que no existe una dieta milagrosa que va a desaparecer con todas las celulitis e imperfecciones. Hay sólo la reeducación alimentaria y eso es lo que le hará sentirse bien y cambiar su cuerpo, de forma completa.

formación

En primer lugar, me gustaría advertir que el ejercicio localizado no se quema de la grasa localizada. Él sólo va a ser el responsable de aumentar la circulación y el riego sanguíneo en el lugar, y eso es exactamente lo que queremos! Una vez que no hay circulación de sangre y linfa en el lugar acometido por celulitis, trabajar ese local aumentará la irrigación sanguínea para que ocurra la circulación de estos líquidos, siendo así posible la activación de enzimas que dará al depósito de grasa la movilidad.

La quema de grasa sólo será posible si estás gastando más energía de lo que consume, y eso tendrá que ser hecho siempre! Los ejercicios aeróbicos aliados a una dieta le harán adelgazarse, por qué mejora la capacidad cardiovascular y requiere más la utilización de los ácidos grasos como principal fuente de quema calórica. Ejercicios aeróbicos como: carrera, caminata, bicicleta, transporte, salto y etc.
La musculación o entrenamiento de fuerza será esencial para la mejora de la celulitis, se atribuye a ella, la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular, aumentando la firmeza corporal, y sabemos que cuanto más masa muscular tengas, mayor será el gasto calórico. Los ejercicios tales como: agachamiento, avance (agachamiento unilateral), LegPress 45 ° y glúteo con espinilleras o en el Crossover, siempre son bienvenidos, pues va a ocurrir la activación del glúteo, trabajando así, toda la región. Algunos aparatos también se pueden utilizar para mejorar la musculación, como: mesa flexora, silla extensora, silla adductora y abductora, gravitón y etc.

VER: Como las personas están eliminando la celulitis con consejos simples de un médico!

conclusión

No hay dieta milagrosa, tampoco una transformación del día a la noche. Haga una reeducación alimentaria, evite el consumo de sodio, azúcares y refrescos e incluya en la dieta fibra, frutas, vegetales y beba mucha agua. Alinee los entrenamientos aeróbicos con la musculación y busque siempre un profesional de educación física y un nutricionista.

Siguiendo estos pasos y estos consejos, seguramente usted verá una reducción de la celulitis y pasará a tener una vida mucho más sana y feliz! Lucha contra la celulitis y no la deje vencer.

Artículo escrito por Marcela Cabral (@MarcelaNtr) y revisado por Tarsis Almeida