Así como ganar masa muscular, perder grasa, no es un misterio. A continuación, vea 14 consejos rápidos, prácticos y que se pueden ejecutar hoy mismo para acelerar la pérdida de grasa.

1 - En vez de seguir una "dieta" a rasguña, se centra en cambiar sus hábitos alimenticios (aunque lleve tiempo), pues si su dieta no está de acuerdo con su día a día, después de perder la cantidad de peso deseada es muy probable que usted gane todo lo que perdió volviendo a los hábitos antiguos.

2 - No reduzca drásticamente la ingesta de calorías. Pasar hambre es la peor manera de perder peso. Consuma 500 calorías menos de lo que pase durante el día y vea cómo responderá el cuerpo. Reducir drásticamente el consumo de calorías, además de no ser sanos para el cuerpo, hará que usted pierda preciosa masa muscular durante el proceso.

3 - Usted no necesita comer 100% "limpio" para generar pérdida de grasa, sino estar consumiendo menos calorías de lo que se gasta en el día. portar, en lugar de caerse de paracaídas en una dieta extremadamente restringida y que pueda hacer que desanimar en cuestión de días, se centra primero en la ingestión reducida de calorías y luego se preocupa por otros detalles.

4 - Las grasas de los alimentos no generan acumulación de grasa, el exceso de calorías como un todo, sí. Grasas y colesterol tienen su papel en el funcionamiento del cuerpo y no necesitan ser eliminados totalmente de la dieta.

5 - Entrena para ganar masa muscular, aunque tenga como principal objetivo la pérdida de grasa.

6 - El agua es un gran supresor de apetito.

7 - Aeróbicos no aportarán ningún beneficio en relación con la pérdida de grasa, si la ingesta de calorías es incorrecta.

8 - Mantenga el sueño al día. Las investigaciones sugieren que el sueño insuficiente puede cambiar hasta la sensibilidad a la insulina, que dificultan la pérdida de peso significativa. (1)

9 - Evite el consumo de alcohol. "Llenar la cara" tiene el poder de reducir la testosterona en alrededor del 20% y reducir el pico de GH durante el sueño, dos hormonas que favorecen la pérdida de grasa. (2) Como si no fuera suficiente, ciertas bebidas que contengan alcohol pueden ser extremadamente calóricas.

10 - En las primeras semanas de cutting es natural perder peso rápido, pero el proceso se vuelve más lento en el transcurso del tiempo. Es importante destacar que esto es normal, tenga paciencia.

11 - El espejo y la cinta métrica son más confiables que la balanza. Su peso puede variar por una decena de motivos, por lo que no lleve la balanza como un indicador definitivo para su progreso.

12 - Coma lentamente. Cuando ingerimos un alimento, es necesario unos minutos para que el tracto digestivo envíe señales y hormonas al cerebro para informarle que usted ya está satisfecho. Comer rápido puede hacer que usted coma más y innecesariamente. (3)

13 - Las personas han tenido éxito en perder grasa a muchos años. Si ellos consiguen, usted tiene las mismas oportunidades.

14 - Sea realista. Perder peso no es fácil y el proceso probará su motivación y disciplina. El desánimo esporádico es normal, no deje que estas pequeñas recaídas afecten todo el proceso.