Todos sabemos qué hacer para ganar masa muscular o perder grasa, sin embargo lo difícil está justamente en el "hacer" y en los pequeños detalles. Si fuera fácil, todos estarían teniendo resultados, pero no es así como las cosas funcionan. A continuación, vea 15 maneras para amplificar sus resultados en la academia de manera directa e indirecta, dichas de manera simple y sin hipocresía.

1) Elimine de una vez azúcar refinado de su dieta. Esta mierda no le hará bien en ninguna ocasión. Con un poco de inteligencia, es posible sustituirlo por otras cosas infinitamente más saludables y que aún le traerá beneficios dentro de la academia.

2) Controlar el consumo de energía alimentos procesados. Para quien no sabe, los alimentos procesados ​​son todos los alimentos producidos por el hombre, sin ser directamente de la naturaleza. Ex: salchichas, galletas y otras cosas industrializadas.

3) Si es tostado con suplementos, elegir los básicos, que poseen comprobación de eficacia. Como suero de proteína, Creatina, Multivitamínicos, Vitamina C, Aceite de pescado, etc ...

4) Tome al menos 2 litros de agua en el día, como máximo 4. Tomar agua no es frase cliché para ser saludable, el agua tiene un papel fundamental en el cuerpo, principalmente si usted entrena con el objetivo de ganar masa muscular.

5) Elimine el consumo de refrescos. Además de ser industrializados, la mayoría de los refrigerantes contienen cantidades de caballos de azúcar y otras sustancias que retrasarán sus resultados.

6) Duerma siempre en el mismo horario para establecer un patrón de sueño, consecuentemente aumentando el descanso y recuperación muscular.

7) Salga del ordenador unas horas antes de dormir. La pantalla genera estímulo demasiado en algunas glándulas del cerebro y puede sacudiendo su descanso.

8) Deja de pensar demasiado sobre cuál es el mejor entrenamiento y dieta, mientras se olvida de lo básico, que es lo que realmente producirá resultados.

9) Preste atención al ambiente que usted duerme, principalmente cuando el asunto es higiene. Este es el ambiente que pasa un tercio de su vida y es el principal lugar donde se genera la recuperación muscular.

10) Se mantenga en el mismo entrenamiento por más de 1 mes, antes de eso es imposible saber si el entrenamiento es efectivo o no. Saltar de rama en rama, sólo retrasará sus ganancias.

11) Trate de mantener un registro de progreso de su entrenamiento, para tratar de entender que ejercicios están generando más resultados.

12) Tome el sol por 20 minutos sin protector solar, en horarios seguros. Esto hará que su cuerpo genere vitamina D, una de las vitaminas más importantes para ayudar en la hipertrofia muscular.

13) Evite la acumulación excesiva de grasa en la temporada baja (bulking). Esto sólo debilitará su capacidad de ganar masa muscular. Si usted ya tiene una cantidad considerable de grasa, pierda primero antes de enfocar en la hipertrofia.

14) Corte el contacto con personas negativas. Esto no generará ningún beneficio en su vida o en sus metas dentro de la academia.

15) Control del estrés. No lleves la vida tan en serio, los niveles altos de estrés además de disminuir su vida, aún obstaculizará sus resultados en el entrenamiento