Sin tiempo para preparar comida de calidad y que produzca resultados? Vea estos dos consejos de comidas prácticas, fáciles de hacer y altamente proteicas.

1 - Atún del Guerrero

ingredientes:

100g o más de Atún rallado en agua o aceite (dependerá de su valor)
agua
Cubos de hielo

preparación:

Coloque el atún, el agua y los cubos de hielo en la licuadora y bata hasta que quede cremoso. Una delicia!

Bueno, en realidad el gusto va a quedar una mierda, pero es mucho más fácil que perder tiempo preparando una comida con el atún o enfrentarlo a la garfada después de la garfada, puro. Los cubos de hielo dejan la mezcla más cremosa y helada. Creer, tomar atún helado es mucho más fácil que en la temperatura ambiente o caliente, el hielo disipa bastante el gusto.

Porque el atún ?

El atún además de ser una gran fuente de proteína, es barato y posee ácidos grasos esenciales que ayudan a regular el colesterol y auxilian en la producción de hormonas.

Ficha nutricional:

18g de proteína
8g de grasa
0g de carbohidratos
194 calorías

2 - Shake de avena con proteína

ingredientes:

50g de Avena
1 scoop de Whey Protein

preparación:

Bata en la licuadora o utilice el propio coctel para mezclar la avena con la proteína. Esta receta es tan común como el frijol con arroz, pero puede sustituir una comida en horario crítico de su día a día (bien en ese horario que no puede comer y acaba pasando hambre). La avena posee carbohidratos de bajo índice glucémico que no causará picos de insulina. Además de contener fibras la avena es un producto muy barato, ya el Whey dispensa comentarios, es una proteína de alto valor biológico y su uso proporcionará el aumento de la síntesis proteica y consecuentemente colocará el cuerpo en estado anabólico.

Ficha nutricional:

30g de carbohidratos
31g de proteínas
4g de grasa
300 calorías

conclusión

Estas dos comidas rápidas pueden ser usadas diariamente y en horarios variados, ambas son proteicas y no causaron picos indeseados de insulina, evitando la acumulación de grasa y promoviendo la ganancia de masa muscular.

¿Conoces o usa alguna otra receta práctica? Compartir en los comentarios!

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