A lo largo de los años, el estiramiento antes del entrenamiento vino a ser visto por muchos como algo esencial para prevenir lesiones. Esto todo es muy bonito en las ruedas de charla de academia, pero en la práctica, la historia no es así.

Ya se han realizado varios estudios sobre el tema, sin embargo - al contrario de lo que la mayoría piensa - que no se encontraron pruebas suficientes de que el estiramiento estático antes del ejercicio evita las lesiones (1).

"Si no previene lesiones, entonces voy a hacer de la misma manera, por el simple desencaje de conciencia"

Las cosas no son tan simples. Además de los estiramientos antes del entrenamiento no son la mejor estrategia para prevenir lesiones, que pueden dejarlo más vulnerable y aún afectar negativamente su fuerza en el entrenamiento (2).

Recordando que estamos considerando que usted hace estiramientos de la manera "correcta". Llegar a la academia y estirar los brazos por cada lado con una duración de 1 minuto, como la mayoría de la gente hace, está lejos de ser un estiramiento. Esto no va a generar los efectos "positivos" que usted pensaba que generaría y tampoco va a generar los efectos negativos que estamos describiendo en el texto.

La mejor pedida para evitar lesiones, siempre será el bueno y viejo calefacción antes del entrenamiento. Aeróbicos de baja intensidad por 10 a 20 minutos y / o hacer algunas series del primer ejercicio del día sin carga (o con cargas muy bajas) son eficientes para calentar el cuerpo y dejarlo preparado para lo que va a venir.

fuente: SimplyShredded.com

referencias:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
  2. ¿De las duraciones del estiramiento de los cambios de la fuerza muscular? La dosis-response study. Y en el caso de que se trate de una película de ficción. Med Sci Sports Ejercicio. (0): 1529-37.
  3. Flexibilidad y sus efectos sobre el deporte y el rendimiento. Gleim GW, McHugh MP. Deportes Med. 1997 Nov. 24 (5): 289-99.
  4. Pasar a la energía de retorno después de las repeticiones de la hamstring de los músculos-tendon unit. Y en el caso de las mujeres. Med Sci Sports Ejercicio. 2000 Jun; 32 (6): 1160-4.