Este método fue traído a la vida por el gran entrenador canadiense Pierre Roy. La técnica doubles (doble) es usada a años por los basistas en entrenamientos para aumento de fuerza, pero también puede ser implementada en el entrenamiento de hipertrofia. Ella consiste en hacer el ejercicio que usted quiera aumentar la fuerza dos veces durante el mismo entrenamiento: una al inicio y otra al final del entrenamiento.

Este enfoque aumenta la eficiencia neural y la coordinación motora del cuerpo durante la ejecución del ejercicio. Para quien no sabe, el sistema nervioso tiene un papel muy importante durante el entrenamiento, quien controla el levantamiento de un peso es él.

"¿Por qué simplemente no hacer más series del ejercicio, en vez de hacerlo dos veces en el mismo entrenamiento?"

Haciendo apenas más series usted juega en la basura los beneficios neurales y motoras de la técnica Doubles. Sólo aumentar el número de series hace que su sistema nervioso entre en el modo piloto automático, sin dar la oportunidad de hacerlo "aprender" algo.

Haciendo el mismo ejercicio dos veces durante el entrenamiento hace que su sistema nervioso trabaje doblado para maximizar la coordinación intra e intermuscular. Sin contar que este es un gran medio para aumentar el volumen del entrenamiento (si es necesario).