Cuando fue la última vez que hizo el desarrollo con barra en pie ? O la última vez que intentó cambiar la barra por el halter? O incluso intentó agregar o quitar 5 repeticiones de su serie normal ?

Mantener una rutina de entrenamiento fijo es importante para la consistencia, pero algunas personas tienen la tendencia de transformar esta rutina en algo tedioso (sin ni siquiera percibir), que acaba convirtiéndose en la manera más fácil de estancamiento de las ganancias.

Estagnar o entrar en una meseta, es el momento en que paramos de ver progreso en el entrenamiento (ya sea en la ganancia de masa o fuerza), incluso siguiendo una dieta de acuerdo con nuestro objetivo.

Introducir nuevos ejercicios, nuevos números de repeticiones o técnicas de entrenamiento de manera estratégica y discreta, puede ser la diferencia entre haber ganado todo el año o pasar meses sin ver diferencias significativas en el cuerpo.

En el caso de que se trate de un ejercicio con barra por uno con pesas, hacer un ejercicio en pie (donde usted tiene costumbre de hacer sentado), cambiar drásticamente la velocidad que usted realiza el ejercicio (hacerlo lentamente o con más explosión) o añadir / quitar 3-5 repeticiones de sus series normales. Con pequeños cambios, ya es posible generar estímulos diferentes para el músculo, sin alterar la base y la progresión de su entrenamiento. Y como bono, todavía te dejará con la mente abierta para cuando ya estén usando los pesos / aparatos que vas a usar. ¿Quién nunca llegó a la academia y se encontró con otra persona usando el bastidor o pesas que usted iba a usar en el primer ejercicio y esto terminó afectando el entrenamiento (principalmente la motivación)? Ahora esto es una oportunidad para crecer aún más.

Sin embargo, no se quede "experimentando" o cambiando las cosas con mucha frecuencia. De lo contrario de lo que la gente piensa, cambiar el entrenamiento de manera radical y frecuentemente no generará más hipertrofia, a menos que ocurra progresión de cargas (usted se esté cada vez más fuerte) y esto difícilmente va a suceder si usted se queda cambiando siempre el entrenamiento , sobre todo la base.