Independiente de su objetivo ser sólo ganar tamaño muscular, su fuerza puede ser un factor limitante para este y cualquier otra meta que usted tenga. ¿Por qué? Porque ganar fuerza muscular influye virtualmente en todo lo que haces dentro de la academia.

¿Quieres ser gigante? Más fuerza permite que usted utilice más cargas en los ejercicios (independientemente del rango de repeticiones), lo que consecuentemente va a generar estímulos mayores para crecer.

¿Quieres quemar grasa? Estar más fuerte permite que usted corra más, tenga más explosión y entrena más pesado, quemando más calorías que una persona más débil en la misma cantidad de tiempo.

Independiente de su objetivo, asegúrese de estar reservando algún tiempo en su rutina para ponerse más fuerte. Y lo bueno sobre ganar fuerza es que no toma mucho tiempo y no necesita ser algo complejo. Tome un día específico en la semana y utilice 2 a 4 ejercicios compuestos con pocas repeticiones y volumen moderado (3 a 5 series de 3 a 5 repeticiones para cada ejercicio).

O usted puede hacer esto al principio de cada entrenamiento, usando un ejercicio compuesto con bajas repeticiones y luego ir a su entrenamiento de hipertrofia normal. Tenga como objetivo sólo aumentar de 1 a 2 kilos de carga por entrenamiento.

Y no sea codicioso. En el entrenamiento de fuerza procure hacer pequeñas adiciones de peso semana a semana. Hacer grandes saltos de carga es la mejor manera de entrar en la meseta y invalidar el propósito en ponerse más fuerte.

Texto por Andrew Heming