¿Y si por alguna razón usted no desea o no puede utilizar suplementos? Es posible ingerir toda la creatina necesaria solamente con los alimentos de la dieta ?

La respuesta es, sí. Es posible ingerir la dosis diaria recomendada de cinco gramos a través de alimentos, pero si va a ser fácil es otra historia. Para que usted tenga idea, para conseguir ingerir los 5g diarios de creatina de los alimentos, usted necesitará consumir el equivalente a 900g de carne roja / cerdo o casi 1,5 kilos de pecho de pollo o conejo. Esto considerando que ningún nutriente se pierde en la preparación de la comida o durante la digestión, y usted puede comer todo eso sin falta, todo ... santo ... día.

Para los vegetarianos, las cosas no mejoran. Algunos medios de noticias extrapolan al hablar de las propiedades nutricionales del arándano (también conocido como oxicocina o arándano), una fruta rico en creatina. Lo que los medios olvidan de resaltar es que es la fruta más rica en creatina solamente entre las propias frutas y plantas, es decir, para conseguir los 5g diarios a través de la ingestión de arándano (una fruta minúscula), usted necesitaría ingerir una cantidad irreal para extraer los beneficios de la creatina.

Cambiando en los niños, hasta es posible ingerir la cantidad necesaria de creatina a través de alimentos, pero está lejos de ser práctico y tiene un costo x beneficio visiblemente malo. Desafortunadamente, la mejor manera de ingerir creatina, por ahora, sigue siendo a través de los suplementos.

Fuente: T-Nation