El supino triple surgió a principios de la década de los 90 y probablemente ya era muy usado antes de eso. Independiente de su origen, funciona!

El supino triple puede ser una de las técnicas más efectivas para el entrenamiento de pecho. Este ejercicio puede estimular la mayoría de las fibras del pectoral, causando gran cantidad de micro-traumas (eso es óptimo para la hipertrofia). Sin embargo, con un solo precio: mucho dolor!

El Supino triple es la combinación de tres tipos de supino:

Supino Inclinado con Halter  - Inclinación Alta del Banco
Supino Inclinado con Halter  -Inclinación Baja del Banco
Supino Reto con Halter - Sin inclinación
Ver foto inicial.

Generalmente los bancos para realizar supino con halter tienen 3 regulaciones de altura, comenzaremos en la más alta, siguiendo para más baja y finalizando con ninguna inclinación.

Los tres ejercicios se realizan como si fuera una serie y usando el mismo peso. Usted primero hace el nivel más inclinado hasta la falla muscular, rápidamente baja la inclinación del banco y continúa las repeticiones hasta la falla y por último deja el banco sin inclinación y hace el mismo procedimiento.

En el truco: usted comienza en la posición más difícil para realizar el supino y va evolucionando hacia posiciones más fáciles, pero al mismo tiempo los músculos se vuelven cada vez más fatigados, finalizando con el total agotamiento muscular.

Este método sirve para aumentar la intensidad del entrenamiento y debe ser utilizado con cautela y de forma infrecuente. Es también un gran medio para romper las mesetas.

Se puede utilizar un promedio de 6 a 8 repeticiones por nivelación del asiento y tres series completas (Las 3 posiciones hechas 3 veces.)