Dieta y entrenamiento son dos piezas fundamentales en el rompecabezas de la hipertrofia muscular. Sin embargo, el entrenamiento representa alrededor del 4% (alrededor de una hora) de nuestro día, mientras que el resto del tiempo (incluyendo en los días que no entrena) necesitamos estar atentos a la dieta, lo que genera un espacio de tiempo muy grande para cometer deslizamientos y errores que pueden perjudicar nuestros resultados. Con esto en mente, vea 3 trucos para mantenerse firme en la dieta y consecuentemente generar más resultados.

1 - Haga que la frecuencia de comidas encaje en su cotidiano (y no al revés)

A menos que seas un culturista de élite que esté consumiendo cerca de 9000 calorías al día y necesite hacer innumerables comidas para conseguir colocarlo todo dentro, no estás obligado a seguir una frecuencia de comidas fija sólo por el bien de seguirla . Esto no generará ningún beneficio extra y aún pondrá en riesgo la continuidad de su dieta. Sólo asegúrese de estar ingeriendo la cantidad suficiente de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas en los momentos que sean más oportunos.

2 - Prepara las comidas con antelación

En lugar de preparar cualquier comida sólo a la hora de comer, separe algunos días con antelación y prepare la comida en gran cantidad para ser consumida en el transcurso de la semana. De esta manera, cuando llegue el momento de comer, usted simplemente va en la nevera, toma la comida y coloca en el microondas. Sin necesidad de pasar neuronas con todo el proceso de preparación y limpieza, algo simple pero que tarde o temprano hace que algunas personas desanimar de la dieta (tirar la primera piedra que nunca perdió una comida de esa forma).

3 - Sea más flexible con la elección de alimentos

Sí, ya hemos abordado este tema antes, pero la mayoría de la gente no entiende el propósito real de una dieta flexible y que el término "flexibilidad" no es sinónimo de descuido con la dieta o la falta de disciplina. Ser más flexible en una dieta para ganar masa muscular significa sólo que usted puede elegir los alimentos que más le gustan y que aún sí proporcionar los nutrientes necesarios para generar crecimiento muscular.

Usted no va a estar ganando ningún beneficio extra al comer un alimento con ansiedad y que le hará saltar fuera de la dieta en cualquier momento, siendo que existe una alternativa que ofrece la misma cantidad de proteínas (por ejemplo), pero que tiene un precio similar y y en el caso de que se trate de una persona. Lo que estamos queriendo decir es que no hay alimentos obligatorios, como máximo nutrientes obligatorio.