La gran mayoría de las personas que están en una academia tienen como objetivo la ganancia de masa muscular y consecuentemente necesitan adoptar el bulking como medida principal para maximizar la ganancia de masa muscular, pero ¿está usted haciendo lo suficiente? Ver 3 consejos sencillos para amplificar sus ganancias durante la fase de bulking y aún evitar la acumulación innecesaria de grasa.

1 - Evite los aeróbicos, pero no completamente

A menos que usted tenga el metabolismo más rápido que un piriquito, hacer aeróbicos de manera esporádica y de baja / media intensidad, sólo tiene beneficios. Además del aumento en la resistencia - en algunos ejercicios y métodos de entrenamiento puede ser útil - la ligera adición de aeróbica en rutina puede aumentar el apetito y también acelerar la recuperación muscular (1). Dos factores muy interesantes para cualquier persona que esté en bulking.

2 - No olvide las fibras

Sólo porque usted no tiene el intestino atrapado, no significa que usted no necesita fibras. Quien entrena pesado y sigue una dieta rígida (principalmente quien está en bulking), necesita ingerir fibras. Las fibras tienen el poder de maximizar la digestión de alimentos, pues desaceleran el vaciamiento gástrico, haciendo que los alimentos sean absorbidos con mayor eficiencia. Como si no fuera suficiente, las fibras también tienen un papel importante en la salud del tracto intestinal y en el control del nivel de azúcar, ya que la misma impide picos extremos de insulina. Esto puede tener un impacto positivo en la sensibilidad de la insulina, lo que es extremadamente importante en el bulking, ya que poca sensibilidad puede generar un aumento de la acumulación de grasas.

3 - Fíjese en la dieta y no en el entrenamiento.

El secreto para un bulking eficiente no está en los métodos de entrenamiento y sí en la dieta. Antes de que usted piense que éste es más un "bla bla bla" sobre la importancia de la dieta, considere el hecho de que la única cosa que puede salir mal en un bulking es de hecho la dieta, el entrenamiento puede ser siempre el "mismo" , tanto en el bulking y el corte. Alias, es necesario entrenar aún más pesado en el corte para preservar masa muscular y elevar los niveles de hormonas anabólicas.

Con esto en mente, olvide los métodos de entrenamiento que va a usar en el bulking y se centra en lo que va a poner en la boca. De lejos, el principal motivo de fracaso de cualquier bulking es la persona pensar que está comiendo lo suficiente, sin siquiera estar contando calorías. Sólo porque usted come un plato gigante en el almuerzo y la cena, no quiere decir que está comiendo suficiente. A menos que usted ya sea experimentado y ya ha seguido las dietas con éxito, no trate de hacer una dieta sólo basándose en el instinto. Probablemente usted no va a crecer y aún acabar culpando su entrenamiento por el fracaso.

Esta charla de calorías ya está más que batida, lo importante es poner en mente que lo que usted hará fuera de la academia tendrá mucho más impacto en su bulking que usted hará dentro de la academia (además de lo que usted ya hace normalmente).