Para muchos, tomar batidos de proteína es un hábito tan religioso como entrenar, pero muchas personas pierden una oportunidad para ingerir más nutrientes anabólicos en estos batidos por estar atrapados en dogmas nutricionales infundados y acaban siempre usando agua, proteína y algunos carbohidratos.

Con esto en mente, vea cuatro maneras de mejorar su shake y anabolizarlo aún más.

1 - Añada pasta de maní integral

La pasta de cacahuete (y no la mantequilla de cacahuete) es un ingrediente anabólico comodín que funciona bien en cualquier shake. Es rico en grasas buenas, que además de contener propiedades benéficas para la salud del corazón, dejarán la absorción de las proteínas del shake más lenta y aún generarán ese aspecto "cremoso" sin empalado.

Y los beneficios no terminan por ahí: la crema de maní es rica en minerales, fibras y dos cucharas de producto proporcionan alrededor de 10 gramos de proteínas. El único lado negativo es la dificultad para encontrar y cuando encuentra, el precio no siempre es accesible para todos.

2 - Plátanos congelados en lugar de piedras de hielo

Los cubos de hielo cumplen muy bien el papel al enfriar el shake, pero si usted no usa agua como principal líquido del shake, el hielo acaba dejando la mezcla medio aguada. Al usar bananas congeladas usted consigue el mismo efecto de los cubos de hielo, pero añadiendo los beneficios nutricionales del plátano como buena fuente de carbo y minerales que auxilian en la contracción muscular (como el potasio).

Para congelar los plátanos correctamente, basta con pelar y cortar la fruta en pedazos de tamaño parecido a los cubos de hielo, ahora coloque en el congelador en un molde y espere congelar.

3 - Yogur natural

Yogur natural es otro ingrediente comodín que se queda bien en cualquier tipo de shake, sin embargo, a menudo por el precio, se deja de lado.

El yogur natural (y no el yogurt común lleno de azúcar) es rico en proteínas, vitaminas, minerales y contiene probióticos - bacterias que auxilian la salud del sistema digestivo, ayudando en la absorción de nutrientes e incluso mejorando el sistema inmunológico.

Además, al igual que la crema de maní, el yogur natural genera un aspecto cremoso al shake.

4 - Leche integral en lugar de agua

Si usted no está tratando de reducir el consumo de calorías y no tiene intolerancia a la lactosa, no hay razón para no usar leche integral como principal líquido de sus batidos. La leche es rica en proteínas como suero de proteína y caseína, y las calorías adicionales de las grasas le ayudarán a golpear sus necesidades diarias con más facilidad.

Y abandone creencias infundadas de que la leche "cancela" el efecto de la proteína del suero (simplemente bala), desacelera la absorción de las proteínas (ventana anabólica es cosa del pasado) o la grasa saturada hará que su corazón estallar (nuevos estudios indican que las cosas no son tan blanco y negro así).

Estas fueron sólo algunas maneras de incrementar y anabolizar sus batidos de proteína. ¿Conoces alguna manera que no aparezca en el artículo? Comparta su experiencia a través de los comentarios.