Muchas personas no dan la debida atención (o incluso ignoran) la ingesta de vegetales en una dieta para hipertrofia.

Desde pequeños somos instruidos a comer vegetales a través de nuestros padres y desde pequeños lo hacemos sólo por obligación.

Conforme crecemos y adquirimos independencia, en lo que se refiere a la dieta, lo primero que suele desaparecer completamente son los vegetales.

Ninguna sorpresa, ya que entre alimentarse para ganar masa muscular, trabajar y estudiar, preparar vegetales es un inconveniente e ingerir otros.

Es que ingerir vegetales trae innumerables beneficios para la salud y, sé, usted probablemente ya está cansado de leer esto.

Lo que tú no sabe que son ellos ESENCIAL para quien entrena visando hipertrofia y definitivamente van a influenciar sus resultados.

Porque es.

Si usted quiere generar progreso lo más rápido posible, es mejor acostarse con la idea de incluir vegetales en la mayor parte de sus comidas y en este texto usted entenderá por qué.

Beneficios de los vegetales en una dieta para la hipertrofia

1 - Ellos son ricos en fibra que van a disminuir la carga glucémica de la comida

Prácticamente todo el mundo sabe que vegetales son ricos en fibra y la mayoría se imagina que esto sólo sirve para mantener el intestino funcionando correctamente.

Mientras que esto es cierto (e importante), la función de las fibras van mucho más lejos que sólo regular su intestino.

Vea bien.

Algunos tipos de fibras encontradas en los vegetales son capaces de retrasar la absorción de los nutrientes de una comida, especialmente los carbohidratos.

Esto significa que, independientemente del índice glucémico de un carbohidrato, si se ingiere con vegetales, se absorbe lentamente.

Los carbohidratos que se digieren lentamente significan menos picos de insulina, energía gradual, más saciedad y menos las probabilidades de que se estén almacenando como grasa.

En suma, ingerir vegetales mezclados en la comida, va a disminuir la carga glucémica de la comida como un todo y generar varios beneficios para la composición corporal.

2 - Fuente natural de vitaminas y minerales muy superior a un multivitamínico

Cualquier persona que entrena pesado necesita ingerir una cantidad ideal de vitaminas y minerales.

Desafortunadamente, muchas personas piensan que un simple multivitamínico será suficiente. Por supuesto, el suplemento polivitamínico ayudará, sobre todo si su dieta es limitada, pero esto no cubrirá su necesidad de nutrientes venidos de alimentos normales.

entender.

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Muchos alimentos ricos en vitaminas y minerales, como los vegetales, proveen una gama específica de micronutrientes y otras sustancias que van a auxiliar en la propia digestión de las vitaminas y minerales contenidas en ellos.

Esto significa que los micronutrientes de fuentes naturales poseen una biodisponibilidad mucho mayor que cualquier multivitamínico.

Vitaminas y minerales son vitales para que todos los procesos de su cuerpo se estén realizando con máxima eficiencia, incluyendo los que involucra la hipertrofia muscular.

3 - Beneficios desconocidos

Mientras usted está leyendo este texto, los científicos están descubriendo cada vez más beneficios relacionados con el consumo de vegetales.

Esto ocurre porque las sustancias encontradas en ellos poseen innumerables funciones en nuestro organismo y muchas de ellas ni siquiera fueron descubiertas.

El único veredicto sobre los vegetales es que son esenciales para el mantenimiento de nuestra salud.

En suma, ingerirlos va a garantizar todos los beneficios que conocemos sobre ellos y los que aún van a ser descubiertos.

4 - Ellos son los mayores aliados a la hora de definir

Todos deseamos ganar más masa muscular, pero en algún momento de nuestra jornada será necesario volver nuestros esfuerzos para la quema de grasa, justamente para amplificar las cualidades conquistadas durante la fase de hipertrofia.

En una fase de definición muscular necesitamos afrontar numerosos desafíos como entrenar pesado ingeriendo menos calorías y evitar recaídas en la dieta generadas por el hambre excesiva.

Algunos vegetales suelen ser densos y ocupan bastante espacio en el estómago, esto significa que incluso en una dieta hipocalórica, generarán mayor saciedad, disminuyendo la posibilidad de huir de la dieta y recurrir a alimentos más calóricos.

Lo mejor de todo es que prácticamente todos los vegetales poseen pocas calorías y aunque consuma grandes cantidades, esto no va a estorbar en el consumo total de calorías.

5 - Más testosterona

Vegetales crucíferos como brócoli, coliflor y col, poseen fitoquímicos llamados indole-3-carbinol.

Estos fitoquímicos son capaces de disminuir la conversión de testosterona en estrógeno.

Si menos testosterona se está convirtiendo en estrógeno, entonces usted tendrá mayores niveles de testosterona. Simples así.

La testosterona es la principal hormona anabólica del cuerpo y mantenerlo siempre alto, es esencial para ganar masa muscular.

Además, tener menos estrógeno generará otros beneficios como menos retención de líquidos, menor probabilidad de acumular grasa, etc ...

Cantidad ideal de vegetales por día

Desafortunadamente, no hay una dosificación ideal de cuánto vegetal usted, obligatoriamente, tenga que ingerir por día.

Principalmente porque muchos de ellos matan el hambre y no es posible realmente exagerar en la dosis. Incluso si fuese el caso, difícilmente escuchará a alguien que ha tenido problemas de salud por qué estaba comiendo vegetales en exceso (el problema es siempre el contrario).

Como regla general, sólo esté seguro de estar consumiéndolos en conjunto de todas las comidas sólidas del día.

Alrededor de 100-200g por comida no será difícil de ingerir y ya podrá proporcionar una buena cantidad de fibras, vitaminas y minerales.

Cómo preparar vegetales correctamente y evitar la pérdida de nutrientes

Un problema con los vegetales es que cuanto más agresivo es la cocción, mayor es la pérdida de micronutrientes.

Busque siempre cocinar vegetales usando agua o vapor.

Qué vegetales consumir

Todos los vegetales son importantes, pero para las personas que entrenan visando hipertrofia, es inteligente dar preferencia a los vegetales crucíferos como brócoli, ya que son los más ricos en fitoquímicos que pueden favorecer los niveles de testosterona al mismo tiempo que, al igual que otros vegetales, son ricos en vitaminas y minerales.

Palabras finales

Por más que el tema "ingestión de vegetales" sea el menos interesante en el tema hipertrofia muscular, esto es alto extremadamente importante para su progreso dentro de la academia, principalmente porque la mayoría de las personas subestiman esta cuestión.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de alimentos, no se sienten satisfechos..

Preparar vegetales y aún ingerirlos es una tarea más en la dieta, pero este pequeño detalle, traerá más progreso de lo que la mayoría de la gente se imagina.