"Usted necesita comer como un monstruo para convertirse en un" Desde Lee Haney a Ronnie Coleman, esto es lo que todos los culturistas hablan. Pero, ¿qué significa exactamente esto? ¿Tenemos que medir las comidas sólo por kilo? Comer hasta comida rápida para conseguir más calorías en la dieta ?

No exactamente…

Comer como un monstruo significa comer mucho, sí, pero el tipo correcto de comida y dividida en porciones esparcidas el día. Para maximizar el crecimiento, usted lata tratar de hacer de 5 a 6 comidas al día todas las proteínas, para un total de aproximadamente 2g de proteína por kg de peso del cuerpo. Usted también no puede olvidarse de los carbohidratos, ellos serán los responsables de proporcionar energía para el cuerpo y aún maximizar la recuperación muscular.

Como próximo paso, usted necesita equipar su dieta con los mejores alimentos que proporcionan los nutrientes más importantes para el crecimiento. A continuación ver los 8 alimentos más anabólicos para ser incluidos en su dieta.

1 - Salmón

En 170g de salmón contiene cerca de 34g de proteína y 4g de ácidos grasos que contienen omega-3 que, para quienes aún no sabe, son grasas saludables que reducen la inflamación alentando al cuerpo a reparar el músculo y aún ayuda a controlar el cortisol. Cuanto menos cortisol, más testosterona, más masa muscular). Tener una dieta rica en omega-3 todavía hace que la mayoría de la glucosa que usted consume sea jugada para los músculos y no sea fácilmente almacenada como fuente de grasa.

2 - Carne Magra Bovina

Muchos hardgainers se confunden cuando el asunto es ingerir las grasas. Ellos piensan que van a ganar peso por estar ingeriendo grasas, pero así como el omega-3 (que es una grasa), la grasa saturada encontrada en las carnes magras puede promover crecimiento. Cortar completamente la grasa saturada de la dieta puede comprometer la testosterona y la insulina, que son hormonas que alientan el crecimiento muscular. La carne también es una fuente de colesterol, que es el principal ingrediente para estimular la creación natural de testosterona en el cuerpo. Y, por supuesto, la carne roja es una gran fuente de creatina, cinc y vitaminas B.

3 huevos

Existen diferentes métodos que los nutricionistas usan para evaluar los alimentos proteícos y su capacidad para generar crecimiento. Los huevos simplemente están en la cima de todas las listas, porque son extremadamente fáciles de absorber por el cuerpo. Los huevos (el huevo entero, no sólo la clara), son ricos en proteínas, grasas saludables, grasa saturada y lecitina, es decir, un conjunto completo para promover el crecimiento muscular.

4 - Leche integral

Si usted es un verdadero hardgainer y está tratando de ganar masa muscular rápida, no pierda tiempo bebiendo leche desnatada. Deje ellos para quién está en cutting. En 500 ml de leche usted encuentra alrededor de 16g de proteína y 16g de grasa. La grasa encontrada en la leche está formada por corrientes más cortas que las grasas encontradas en otros alimentos. Las grasas de cadena corta son "levemente" anabolicas, ayudando en la prevención de la rotura del músculo y también tienen menos probabilidades de ser almacenadas como grasa corporal.

La leche integral también ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D, que es conocida por reducir el riesgo de cáncer. No es la tonta que varios culturistas de los años 60 y 70 como Arnold y Franco (verdaderos monstruos en cualquier época), bebían una cantidad enorme de leche integral.

5 - Macarrones y otros carbohidratos del género

Construir masa muscular también requiere carbohidratos. Más importante que esto, los carbohidratos cambian el metabolismo de la proteína radicalmente, aumentando la eficiencia que la proteína se juega en los músculos. En otras palabras, sin carbohidratos, la proteína que usted consume no hace el trabajo de promover el crecimiento tan efectivamente como cuando es ingeriendo con los carbos.

6 - Ajo

Como algo sin calorías, carbohidratos, proteínas o grasas puede ayudar en la ganancia de masa? La respuesta es simple: el ajo puede modificar la liberación de hormonas. Controlar la ingesta de macro-nutrientes es esencial para la hipertrofia, pero crear un ambiente hormonal anabólico en el cuerpo es igualmente importante. Las investigaciones realizadas en animales muestran que el consumo alto de ajo combinado con el consumo de proteína puede aumentar la testosterona y disminuir la quiebra de masa muscular.

7 - Yogur

Yogur natural generalmente contiene varias bacterias vivas. Usted no verá la palabra "bacteria" en la etiqueta, busque Lactobacillus acidophilus, L. casei, L. reuteri o Bifidobacterium bifidum. Estos prebióticos logran llegar hasta el tracto gastrointestinal donde ellos ayudan a mantener un balance sano de las bacterias que viven allí. Estas bacterias buenas ayudan en el sistema inmunológico que indirectamente puede promover la recuperación muscular y disminuye la producción de agentes inflamatorios mientras aumenta la absorción de nutrientes importantes para el crecimiento.

Otro beneficio del yogurt es el calcio, que controla la contracción muscular y puede hacer que el cuerpo se vuelva menos eficiente en almacenar grasa corporal.

: Yogur también contiene proteína.

8 - Aceite de oliva

Usted no puede mencionar hipertrofia sin mencionar el aceite de oliva. El resultado de las investigaciones son interesantes: el aceite de oliva puede controlar la inflamación en el cuerpo. Los niveles bajos de inflamación significan un aumento en la recuperación muscular. Este aceite también puede promover la liberación de testosterona y así como cualquier otra grasa, también es una fuente densa de calorías. El aceite de oliva también es rico en grasas buenas.

conclusión

La gran no sólo es comer las cantidades necesarias de calorías, sino comer las calorías correctas en la cantidad correcta. Todo culturista sabe de la importancia del consumo de proteína en la construcción de masa muscular, pero mucho olvidan los carbohidratos, grasas y otros alimentos que influencian en la liberación de hormonas anabólicas y que contribuir directa e indirectamente en la hipertrofia muscular.