MONDOZENAAlimentos proteicos lista con los 8 más baratos y fáciles de encontrar
Dieta y NutriciónLas personas que visan hipertrofia necesitan ingerir alrededor de 1,6-2g de proteína por kg de peso corporal, y la mejor forma de hacerlo es a través de una dieta rica en alimentos proteicos.
El problema es que el precio de los alimentos proteicos con mayor contenido de proteínas suele ser altos.
Esto puede ser un impedimento si usted está con un presupuesto apretado o necesita ahorrar en el momento.
La buena noticia es que con un poco de disciplina y la elección inteligente de alimentos, es posible ingerir toda la proteína que usted necesita gastando mucho menos que la mayoría de la gente pasa.
Para ello vamos a mostrar las fuentes de proteína más baratas para incluir en la dieta y garantizar que su salud, bienestar y los procesos que involucran la hipertrofia muscular estén recibiendo todo el material protector que necesitan.
Es válido resaltar que vamos a listar los alimentos proteicos en orden de más barato para más caro, y por el precio por gramo de proteína que el alimento proporciona y no el precio del alimento en sí.
"Como asi ?"
Por ejemplo:
Considere que una docena de huevos provee alrededor de 72g de proteína y puede costar hasta R $ 5 en grandes ciudades, mientras que el kilo de pecho de pollo puede costar hasta R $ 12, pero proporciona más de 200g de proteína.
En general, el huevo puede ser un alimento más barato que el pollo, pero el pollo proporciona casi tres veces más de proteína por un precio menor si se evalúa cuánto cada gramo de proteína de ambos alimentos cuestan.
Ver también -> Cuánta proteína ingerir por día para hipertrofia ?
En resumen, lo único que usted necesita entender es que cuanto más barato el gramo de proteína, más proteína usted va a conseguir comprar con menos dinero.
Y en este texto no daremos sólo todos los alimentos proteicos baratos de mano besada, pero también mostraremos los que proveen proteína de calidad superior para quien busca ganar masa muscular.
Lista con los alimentos proteicos más baratos para incluir en la dieta
1er lugar - Hígado bovino R $ 0,04 por gramo de proteína
El hígado bovino es una fuente de proteína extremadamente barata (quizás la más barata de todas), posee la misma cantidad de proteína que el pollo y aún posee innumerables vitaminas y minerales esenciales.
El motivo para el hígado no es tan usado es que el mismo forma parte de las vísceras del buey, y dependiendo de la crianza del ganado, el hígado puede contener rastros de lo que el buey ingería (lea antibióticos, pesticidas de los alimentos, etc).
Esto es un gran problema para usted? No, y las investigaciones sobre el tema son mixtas. No es posible saber si los tal restos realmente van a pasar a usted al ingerir la carne.
En la duda, es interesante no usar el hígado como su principal fuente de proteína, sino como una más en su gama de alimentos proteicos que se utilizarán en la semana.
2º lugar - Filé de pecho de pollo R $ 0,05 por gramo de proteína
No es la toa que el pecho de pollo es la fuente de proteína preferida de la mayoría de los culturistas y practicantes de musculación.
El texto continúa después de la propaganda.
Un kilo de pecho de pollo, sin piel y sin hueso, puede costar alrededor de $ 10, pero proporciona en torno a 200 g de proteína por kilo, cada gramo de proteína acaba costando R $ 0,05 (lo que es muy barato).
Es importante recordar que el pecho de pollo no tiene grasa, no tiene carbohidratos, no contiene calorías vacías y es una proteína completa que proporciona todos los aminoácidos esenciales.
Esto hace que el pecho de pollo, no sólo una fuente de proteína barata, sino una de las mejores para la hipertrofia.
3º lugar - Frijoles negros R $ 0,05 por gramo de proteína
El frijol negro proporciona una buena cantidad de proteína (para un vegetal), proporciona carbohidratos de bajo índice glucémico y es relativamente barato.
El motivo para no ver el frijol en dietas de personas que entrenan es simplemente porque algunas personas no consiguen digerir el frijol correctamente y sufren de síntomas gastrointestinales.
El frijol también no es uno de los alimentos más prácticos que existe para ser preparado, y en el día a día esto termina pesando a la hora de elegir de qué alimentos proteicos serán incluidos en la dieta.
Además, no hay problema alguno en usarlo en la dieta, si te gusta y encaja en tu día a día.
4º lugar - Huevo entero R $ 0,06 por gramo de proteína
Ninguna lista de alimentos proteicos se completa sin el buen y viejo huevo entero, mucho menos una lista con fuentes barato de proteína.
Cada huevo proporciona cerca de 6 g de proteína de alto valor biológico e innumerables micronutrientes útiles para la salud.
Y aunque el precio del huevo no esté tan bajo últimamente (2017), en comparación con otras fuentes de proteína, todavía es barato.
Sólo tenga en cuenta que estamos hablando del huevo todos.
Si usted juega la yema fuera y utiliza apenas la clara, entonces usted está jugando la mitad de la proteína fuera y, en este caso, el huevo acaba no valiendo la pena.
5º lugar - Recién R $ 0,06 por gramo de proteína
Una de las cortes de carne roja magros más baratos.
A pesar de proporcionar un poco menos de proteína que el filete de pollo, todavía proporciona más que suficiente.
Además, la carne roja trae consigo numerosos nutrientes importantes para la hipertrofia muscular como el zinc, la creatina y el hierro.
La carne roja puede ser uno de los alimentos proteicos más importantes para aquellos que buscan ganancia de masa muscular.
6º Lugar - Leche R $ 0,07 por gramo de proteína
Si tu no sufre con alergias o intolerancia a la lactosa, la leche puede ser una gran fuente de proteínas y calorías para la dieta.
La leche también es uno de los alimentos proteicos con el consumo más fácil que existe.
Quiere algo mejor que una proteína en forma de líquido, barata, con sabor agradable, y que proporciona caseína y whey protein ?
En cuanto a optar por leche integral o desnatada, todo va a depender de su objetivo.
Por ejemplo: las grasas y las calorías extras de la leche entera serían bienvenidas para alguien que esté en bulking.
7º lugar - Sardina R $ 0,08 por gramo de proteína
Una lata de sardina de 125g llega a costar menos de R $ 2,30 en algunos lugares y proporciona 24g de proteína de altísima calidad con todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no fabrica.
Además, la sardina es un alimento extremadamente práctico. Sólo tienes que abrir la lata y comer (si te gusta).
Otro detalle interesante, es que la sardina no sufre con tanta contaminación por mercurio como el atún (y aún cuesta más barato).
8º lugar - Atún R $ 0,09 por gramo de proteína
El atún no es tan barato como antiguamente, pero si usted tiene paciencia para buscar todavía es posible encontrarlo por cerca de $ 3 a la lata y en este caso todavía vale la pena.
Una sola lata de atún (de 170g) proporciona más de 40 g de proteína de alto valor biológico y varios otros micronutrientes útiles.
A pesar de que el atún es uno de los peces más contaminados por mercurio (independientemente de que se conserve en agua o aceite), utilizarlo esporádicamente en la dieta no causará problemas.
Además, usted no va vivir de atún. Hay muchas fuentes proteicas igualmente buenas e incluso más baratas. Usted tiene un amplio abanico para variar.
Consideraciones sobre el precio vs gramo de proteína
Para calcular el precio del gramo de proteína de los alimentos proteicos del texto, hicimos un promedio de valor usando servicios de entrega de mercado de las principales capitales del país como São Paulo, Río de Janeiro y Curitiba.
El precio obviamente va a variar de acuerdo con cada región, pero difícilmente la clasificación me voy a mudar.
Esto significa que incluso si el hígado bovino es más caro donde usted vive, probablemente seguirá siendo el más barato en comparación con otros en la misma región.
Palabras finales
La proteína es el macronutriente más caro (e importante) de la dieta, pero con un poco de disciplina y conocimiento, es posible gastar mucho menos eligiendo los alimentos proteicos correctos.
Algo que puede ayudarle aún más en esta tarea es crear el hábito de recoger los folletos promocionales de los mercados en su región.
De esta forma es posible descubrir cuando un alimento está en promoción y pagar aún más barato.
Y sabemos que hay infinitos otros alimentos proteicos con precios atractivos, pero estos son los que proporcionan una proteína de mayor calidad Y todavía son los más baratos.