Para la mayoría de la gente, la canela es sólo un condimento para mejorar el gusto de los alimentos. Pocos saben de los beneficios increíbles que trae para quien hace musculación.

Beneficios de la canela en la musculación

En realidad, la canela tiene innumerables beneficios para la salud que van desde disminuir la inflamación corporal, proporcionar antioxidantes, proteger su cerebro, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón hasta ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.

Pero lo que más nos importa - y que pocas personas saben - es que la canela tiene un gran poder en el control de los niveles de azúcar de la sangre, más importante aún es que ella ejerce esa influencia a través del medio aumento de la sensibilidad a la insulina.

Vea bien.

Mientras que la testosterona es una de las hormonas más anabólicas del cuerpo, la insulina es la hormona más anabólica y por un buen motivo.

Cuando ingerimos alimentos, principalmente carbohidratos, nuestro cuerpo libera insulina. La insulina funciona transportando nutrientes dentro de los músculos o dentro de las reservas de grasa.

La habilidad del cuerpo en transportar los nutrientes a los lugares correctos dependerá principalmente de su sensibilidad a la insulina.

De una forma resumida y simple, cuanto más sensible sea la insulina, más nutrientes entrarán en los músculos y menos nutrientes se transformarán en grasa corporal.

Este es el motivo principal para que algunas personas coman de todo y no ganan grasa, mientras que otras ganan grasa en el menor deslizamiento.

Ok, pero donde la canela entra en esa historia ?

En busca de los beneficios de la canela para la salud, investigadores descubrieron que algunos compuestos de este condimento podrían aumentar la sensibilidad a la insulina.

En un estudio (1) que implican los diabéticos, que utiliza dedica 1,3 a 6 g por día de la canela tenido una disminución de hasta un 29% en los niveles de azúcar en la sangre debido a una mayor sensibilidad a la insulina.

Otro estudio (2), involucrando a personas sanas, obtuvo un resultado similar con la ingestión de sólo 3g de canela por día.

Como si no fuera suficiente, además de aumentar la sensibilidad a la insulina, la canela también puede desacelerar la digestión de carbohidratos evitando picos incontrolados de insulina (3,4).

En los niños, para nosotros, que hacemos dieta, el simple uso de canela puede perfeccionar como nuestro cuerpo va a utilizar los nutrientes que ingerimos, haciendo que más nutrientes sean usados ​​para ganar masa muscular y menos nutrientes sean almacenados como grasa.

dosificación

Los estudios (4,5) sugieren que incluso 1 gramo de canela ya puede mejorar la sensibilidad de la insulina dentro de algunas semanas, pero hasta 6 gramos se pueden utilizar para amplificar los efectos.

Esto se puede hacer de la manera que usted encuentre más agradable, como dividir en varias veces durante el día, ingerir de una sola vez o mezclar en comidas líquidas / sólidas.

Canela se ve muy bien mezclada con el yogurt natural, batidos de azúcar, tortillas, cualquier receta que va a banana, en prácticamente todo.

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Como punto de referencia, una cuchara de té puede comportar alrededor de 6g de canela y es mejor no sobrepasar esa dosis ...

Efectos colaterales

Otra cosa que la mayoría de la gente no sabe es que la canela también puede traer algunos maleficios para las personas que tienen problemas de salud.

El primero es que la canela de China - la más común encontrada en cualquier supermercado - es rica en un compuesto llamado cumarina. Todos los tipos de canela poseen cumarina, pero la de China es la que tiene más.

La cumarina, en exceso, puede estresar el hígado.

Esto significa que el uso de canela traerá problemas de salud ?

Difícilmente, pero esto es algo que personas que ya tiene algunos problemas preexistentes deben estar atentos y los demás sólo deben preocuparse de usar canela a dosis adecuadas.

El segundo "problema" con la canela es que tiene propiedades que pueden dejar la sangre más delgada.

Esto no es una cuestión para las personas sanas, sino para las personas que tienen problemas en la coagulación sanguínea o que toman medicamentos que afinan la sangre.

Resumen: si usted es sano y está usando hasta 6g de canela al día, sin problemas. Si usted tiene problemas en el hígado, coagulación sanguínea o toma medicamentos que afinan la sangre, consulte a su médico antes de usar la canela.

conclusión

Es divertido como una cosa tan simple como la canela puede mejorar nuestros resultados. Por supuesto, no esperes a que el próximo Sr. Olympia sólo porque ahora condimenta los alimentos usando la canela.

Pero considere que insertar este alimento en su dieta requiere prácticamente cero esfuerzo e inversión (canela es muy barata) y tiene comprobación científica de sus beneficios.

Usted sólo tiene que ganar y aún dejar sus comidas más sabrosas por usar canela.

prima

Lo que más podemos hacer para mejorar la sensibilidad a la insulina

Canela no es lo único que podemos usar para mejorar la sensibilidad de la insulina, hay otras cosas que también influyen en esta cuestión:

  • Ayuno intermitente: el ayuno intermitente puede amplificar la sensibilidad a la insulina.
  • Si está libre de la grasa corporal adicional: En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad,.
  • cigarrillos: los fumadores suelen tener menos sensibilidad a la insulina que los no fumadores.
  • Evite el consumo de azúcares simples: no es un secreto que las azúcares simples causan grandes picos de insulina. Cuanto más frecuentes y grandes son estos picos, mayor es la probabilidad de crear resistencia a la insulina.
  • Duerma adecuadamente: sólo una noche mal dormir ya puede alterar la sensibilidad a la insulina. Busque dormir entre 7 y 8 horas por noche.
  • Utilice vinagre de manzana: vinagre de manzana también es conocido por controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Utilice una cuchara de sopa al día.