Aprende a manipular los carbohidratos en tu dieta para hipertrofia y tener mayores ganancias!

1. Coma Carbohidratos de Bajo Índice Glicémico



Los carbohidratos ayudan a alcanzar la cantidad de calorías necesarias para el crecimiento muscular y también sirven como combustible para un entrenamiento pesado. De preferencia a los carbohidratos de bajo índice glucémico, estos carbohidratos tienen una cadena larga de azucares y tardan mucho más tiempo para ser absorbidos. Estos carbohidratos hacen que el nivel de azúcar en la sangre quede estable, controlando la insulina y manteniendo un nivel constante y gradual de energía. Los ejemplos de carbohidratos de bajo índice glucémico son: patata dulce, pan integral, arroz integral y avena.

2. Coma Fibra

El consumo de fibras ayuda al tejido muscular a ser más sensible al anabolismo, por aumentar la absorción de azúcar y aminoácidos, y por ayudar a mantener la formación del glucógeno en el músculo y el crecimiento. Los frijoles y la avena son excelentes fuentes de fibra.



3. Divida los Carbohidratos

Divida sus comidas con carbohidratos en seis comidas distintas en el transcurso del día. Esta división hace que la insulina sea estimulada de forma uniforme para crear un estado anabólico. Las comidas descontroladas con muchos carbohidratos a la vez sólo sirven para acumular grasa.

4. Consuma Carbohidratos Simples después del entrenamiento.

Miel, azúcar morena, dextrosa - son carbohidratos simples típicos - se digieren de forma rápida y fácil. El consumo de estos resulta en un pico alto de insulina en el cuerpo lo que impide el catabolismo después del entrenamiento y promueve anabolismo. Pero si estos carbohidratos se consumen fuera de horario pueden estimular el almacenamiento de grasa.



5. Coma más carbohidratos después del entrenamiento.

Es difícil que el cuerpo almacenará grasa con los carbohidratos ingeridos después del entrenamiento, aproveche para ingerir suficientes carbohidratos para prevenir pérdida de masa muscular, recuperar el glucógeno perdido e impedir que el cuerpo use la proteína como fuente de energía, si se ingiere junto en el post-entrenamiento . Usted puede comer hasta el 25% de su ingesta diaria de carbohidratos sólo en el post-entrenamiento.

6. Carbohidratos al despertar

Al despertar es otro momento de oro para ingerir carbohidratos, el nivel de azúcar en la sangre el glucógeno también son bajos debido a la noche entera de sueño. Su cuerpo necesita recuperar y rápido esta carencia por los carbohidratos.



7. Minimice la ingestión de frutas

Las frutas son alimentos sanos y ricos en vitaminas, todo el mundo sabe. Pero contiene fructosa, que es un azúcar simple, y excesos pueden generar acumulaciones de grasa también.

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8. Evite los carbohidratos en ciertos horarios

A menos que seas bendecido (o maldito) con un metabolismo súper rápido, debes olvidar los carbohidratos antes de dormir. Los carbohidratos por la noche pueden interferir en la liberación de la hormona de crecimiento y ayudar en la acumulación de grasa durante el sueño.



9. Mezcla Carbohidratos con Proteína en la misma comida

Consumir carbohidratos con proteína minimiza los riesgos de almacenar grasa. Y comer proteínas con carbohidratos además de evitar que la proteína sea usada como fuente de energía, ayuda en la absorción de los aminoácidos.