Vea cómo alcanzar sus necesidades nutricionales diarias a través de un menú para hipertrofia extremadamente simple.

Después de este artículo, usted nunca más va a reclamar que no puede seguir una dieta orientada a la hipertrofia.

Ejemplo de menú para hipertrofia que funciona

Comida 1: Shake hipercalórico

Un plátano, dos cucharas de pasta de maní integral, 50g de avena en copos, 400 ml de leche descremada, 30g de albúmina o whey proteínas batidos en la licuadora.

En esta mezcla usted ya estará enviando dentro de 50g de proteína, 80g de carbohidrato, 19g de grasas buenas y 700 calorías sólo en la primera comida del día.

Esto sin necesidad de mover un dedo para cocinar o apelar a suplementos hipercalóricos que no son nada más que maltodextrina superfaturada.

Y usted todavía puede mandar juntos dos cucharaditas de café soluble para dar un sabor más y comenzar el día con un impulso de cafeína.

Perfecto para quien entrena por la mañana temprano o simplemente no tiene apetito en ese horario.

Una buena proteína en polvo para usar en el shake sería el 100% Pure Whey de la Probiótica que proporciona cerca de 24g de proteína por dosis.

Comida 2: Panqueque proteico

Un huevo entero, 5 claras y 100g de avena en copos. solamente!

Mezclar todo en la licuadora y freír en una sartén antiadherente o usando una cantidad discreta de aceite de oliva.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de hipertrofia, tienen un 25% de las proteínas, 60g de carbohidratos, 13g de grasas buenas y 430 calorías adentro.

Si me gusta un problema para usted, intente insertar también canela en polvo y / o un plátano pequeño.

Esta comida sirve de "merienda" entre la primera comida del día y el almuerzo.

Comida 3: Pollo con patata dulce

El pollo con patata dulce no podría quedarse fuera - comida relativamente barata, proporciona proteínas, carbohidratos, fibras de calidad y es relativamente fácil de hacer.

Tome el pecho de pollo (200g) sin piel y sin hueso, fatie en pedazos más pequeños; sazonar con ajo, cebolla picada y sal a gusto.

libro.

Lave bien la patata dulce (200g), luego descasca y corte en rebanadas de 1 cm de espesor.

Tome una olla grande, unte con aceite de oliva o aceite de coco, juegue todo - el pollo y la patata dulce - en la olla y ponga a fuego alto.

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Coloque agua hasta cubrir ambos y olvídese.

Cuando esté casi sin agua, vuelva a llenar hasta cubrir todo de nuevo.

Cuando la segunda toma de agua se está secando, asegúrese de que ambos estén blandos con un tenedor, si están, basta con esperar hasta que el agua esté casi terminando y apagando.

No espere a que el agua se evaporará completamente, esto dejará el pollo y la patata dulce secos y muy difíciles de ser ingeridos.

Considerando que usted ha utilizado 200g de pollo y más 200g de papa dulce, esta comida proporciona en promedio 40g de proteína, 36g de carbohidrato y 500 calorías.

Comida 4: Pan integral con hamburguesa casera

Hamburguesas ganaron mala fama a causa de las cafeterías de fastfood, pero nada le impide insertar este alimento en su menú para hipertrofia a través de ingredientes más saludables.

Esto puede ser hecho a través del uso de carne roja con poca grasa, como patito o cojín blando, y hacer sus propias hamburguesas, sin conservantes u otros venenos provenientes de la industrialización.

Con 500g de carne molida de patín o cojín mole en manos (usted puede pedir para moler a la hora en el carnicero más cercano o ya comprar en bandejas en el supermercado), mezcle ajo, cebolla picada, pimienta y sal a gusto, listo, su hamburguesa casera está listo.

Considerando que con las 500g usted va a hacer alrededor de 5 hamburguesas, cada uno proporcionará alrededor de 21g de proteína, 4g de grasas y 133 calorías. Sin contar las calorías y los carbohidratos del pan integral. Coma dos sándwiches y usted estará bien alimentado; guarde el resto para usar otro día.

Consejo: si no le gusta la carne roja o no quiere comer todos los días, también es posible hacer hamburguesa con pollo o atún.

Comida 5: Más pollo con patata dulce

Como cena, usted puede comer pollo con patata dulce de nuevo.

Una sugerencia interesante es hacer la primera comida de pollo y patata en doble y la noche sólo calentar lo que restó en el microondas.

En este caso, independientemente de cómo usted requiera la comida, coloque un poco (muy poco) de agua junto para evitar que el alimento quede seco.

Usted también puede hacer una gran cantidad el domingo y guardar en potes de plástico para ir comiendo en el transcurso de la semana.

Esto va a ahorrar mucho tiempo y evitar agujeros en la comida en situaciones donde fue imposible preparar comida.

Comida 6: Más un shake hipercalórico

El día llegó al final, ya estás cansado y con pereza de moverse con estufa y vajilla sucia.

Sin problemas.

Envíale un shake hipercalórico dentro y duerme como un bebé. Sólo que ahora no es interesante insertar el café soluble o su sueño no va a ser ni un poco tranquilo.

Consideraciones importantes

Este ejemplo de menú para hipertrofia va a proporcionar todos los nutrientes necesarios para sostener la ganancia de masa muscular, pero no existe "receta de pastel" dentro de la musculación.

El plan alimentario descrito en el texto sirve sólo para ilustrar cómo es fácil alimentarse correctamente para la hipertrofia, y es adaptable para todos los que buscan este objetivo.

Pero las cantidades de calorías y nutrientes inevitablemente van a variar de persona a persona.

Todavía es necesario calcular cuántas proteínas usted necesita ingerir y principalmente cuántas calorías usted necesita ingerir todos los días.

Muchos sitios sobre musculación ofrecen dietas listas y aún prometiendo cuántos kilos será posible ganar con esa alimentación.

Por más que esto sea extremadamente conveniente y llamativo, tenemos un compromiso con la verdad y no podemos propagar ese tipo de desinformación.

Lo que estamos queriendo decir es que única persona capaz de prescribir un menú para hipertrofia muscular listo es un nutricionista deportivo.

Fuera de eso, usted tendrá que estudiar y montar su propio. Este texto mostrará la puerta, pero es usted quien tendrá que entrar con las propias piernas.