¿Cómo evitar la ganancia de grasa al intentar ganar masa muscular? Sabemos que es perfectamente normal ganar un poco de grasa durante el bulking (fase de ganancia de masa muscular), pero si la ganancia de grasa es predominante, es decir, usted se da cuenta de que está ganando más grasa que la masa muscular, algo está mal.

Después del primer año de entrenamiento, donde usted consigue ganar masa muscular con relativa facilidad, las cosas empiezan a complicarse y usted será una persona muy feliz si está ganando de 500 gramos a 1kg de masa muscular por mes. Si usted está ganando más que esto, tiene grandes posibilidades de estar ganando más grasa que la masa muscular.

Cómo evitar la ganancia de grasa al intentar ganar masa muscular

Para evitar que esto suceda es necesario recordar que el concepto de "comer todo lo que ver por delante" para ganar masa se ha superado. El exceso de calorías ingerido se convertirá en grasa y no en "más" masa muscular, grasa que pasará malos bocados tratando de quemar al costo de su preciosa masa muscular. Por lo tanto, es mucho más inteligente consumir sólo la cantidad necesaria de calorías que tener que hacer una fase de definición mayor y que generará más pérdida de masa magra.

En la teoría, la idea de comer todo lo que ve por delante para ganar el máximo posible de masa muscular y después de quemar el exceso parece ser perfecta, pero en la práctica ocurre lo contrario: la persona consigue ganar más grasa que masa muscular y pierde el peso que ganó durante el corte.

¿Qué hacer para evitar que esto suceda ?

Ahora bien, usando nuestro viejo amigo el espejo! A través del espejo, e incluso con la ayuda de la cinta métrica, usted podrá analizar semana tras semana si está ganando más masa muscular que grasa o viceversa. Si está ganando demasiada grasa, el número de calorías de la dieta debe ser disminuido, preferentemente a través de los carbohidratos. Si no se producen cambios visibles, puede aumentar el número de calorías.

Si usted no tiene ni idea de cuántas calorías debe ingerir o está perdido en el tema, recomendamos las siguientes lecturas:

  1. ¿Cuántas calorías son necesarias para ganar masa muscular o perder grasa
  2. El gran error de tratar de ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo
  3. Cuatro razones para que nunca hacer un bulking sucio