A través de un mini cortar es posible no sólo disminuir el porcentaje de grasa (generando definición), sino acelerar la hipertrofia muscular, obteniendo resultados más rápidos como un todo. 

Cutting es la fase donde disminuimos el consumo de calorías a través de la alimentación a y mantenemos el gasto calórico alto, para obligar al cuerpo a usar las reservas de grasa como fuente de energía, haciéndole quemar grasa y "definir".

Un corte común puede durar tanto como sea necesario, pudiendo durar hasta 20 semanas dependiendo del porcentaje de grasa inicial, el enfoque usado y la genética de quien está haciendo.

Durante todo este tiempo, si ya ha obtenido las ganancias iniciales en la musculación, la ganancia de masa muscular quedará prácticamente interrumpida por el déficit calórico.

Acontece que no todos tienen que encarar un corte largo para obtener sus beneficios.

Es posible permanecer en bulking la mayor parte del año, y hacer mini recortes como una forma de mantenimiento para mejorar la calidad de la forma y aún acelerar la hipertrofia.

sí!

Porque hacer un mini-cortar (y no un recorte normal)

Todos sabemos que el mejor enfoque alimentario para generar hipertrofia muscular es el famoso bulking.

En otras palabras, seguir una dieta hipercalórica (bulking) para proporcionar toda la energía y nutrientes que el cuerpo necesita para sostener a sí mismo y aún mantenerse en anabolismo constante para generar hipertrofia.

Acontece que el bulking es un cuchillo de dos filos.

Al mismo tiempo que necesitamos estar en bulking para conseguir hipertrofia, esto también podrá limitar sus ganancias.

Calma, deja explicar.

Durante un bulking bien elaborado, se espera ganar un poco de grasa corporal junto con la masa muscular.

La obesidad es una de las principales causas de la hormona insulina..

Es a través de la acción de la insulina que los nutrientes se envían dentro de los músculos, y si los músculos no son sensibles, sólo hay otro lugar para estos nutrientes ir.

Sí, en sus reservas de grasa.

Conforme seguimos firme en el bulking, la tendencia natural es que el porcentaje de grasa suba y cuanto mayor se vuelve, peor es la proporción entre masa muscular y grasa obtenida.

Es por eso que los profesionales más respetados en la nutrición deportiva sugieren que una dieta hipercalórica (o bulking) sea hecha hasta que su porcentaje de grasa esté en el 15%.

El texto continúa después de la propaganda.

Por encima de eso, las ganancias de grasa tienden a ser mayores que la hipertrofia. Esto no es una regla inmutable, sino que sirve como un buen punto de referencia para la mayoría de las personas.

La recomendación común en este caso, es parar todos sus esfuerzos y entrar en un recorte para sólo después de meses volver a centrarse en ganar masa muscular.

Aquí entra una solución aún mejor: el mini cutting.

Al hacer un mini trim de 2 a 6 semanas, podemos extraer innumerables beneficios importantes para la hipertrofia y la calidad de su físico.

Primero, sólo el hecho de reducir el consumo de calorías (y dejar de comer tanto), ya dará un descanso a su cuerpo y permitir que la sensibilidad a la insulina de los músculos aumente.

Esto solo va a readaptar al cuerpo a aprovechar más los nutrientes cuando vuelva al bulking.

Como el mini corte dura poco, si usted hace las cosas como manda el vestuario, mantener la ingesta de calorías altas, descansar y entrenar correctamente, no habrá pérdida de masa muscular.

Además, el hecho de que usted disminuya el porcentaje de grasa, ya va a impactar en la calidad de su físico y la salud, haciéndole sentirse mejor en todos los sentidos.

Básicamente, hacer mini recortes sirve para realizar un "mantenimiento" en el físico, haciéndote más sensible a la ingestión de nutrientes, mejorando la calidad de la forma y haciéndote obtener más progreso cuando vuelva al bulking.

Piense en el mini recorte como una parada para reabastecer el coche en un viaje largo.

Usted no llegará más rápido al destino por hacer esta parada, pero será esencial para prepararle para que sea posible llegar donde quiere.

Los cortes tradicionales son muy útiles para las personas que necesitan un porcentaje de grasa muy baja y por lo que necesitan más tiempo de dieta - lea, los culturistas en preparación.

Las personas con gran cantidad de grasa corporal también se beneficiarán de un recorte tradicional, ya que en 6 semanas de un mini-corte será humanamente imposible transformar a una persona obesa en una persona magra.

Y una persona que tiene el porcentaje de grasa relativamente baja y tiene como principal objetivo la ganancia de masa muscular, hacer un corte largo, la mayoría de las veces, va a causar más problemas que soluciones.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la pérdida de peso en el cuerpo,.

Como ya se ha dicho, todo esto es muy válido si usted es un culturista que necesita quedarse con un 4-6% de grasa corporal o está muy por encima del peso.

Pero no para una persona con un cuerpo común que quiera ganar masa muscular, en esta situación hacer mini recortes periódicos, a largo plazo, harán usted tener resultados más rápido.

Reglas básicas para realizar un mini recorte efectivo

No es necesario realizar fases de transición / consolidación para hacer un mini-cortar, simplemente cambiar su dieta y disminuir el consumo de calorías, creando un déficit de 500 calorías debajo del mantenimiento y usted comenzará a quemar grasa.

Esto significa que usted necesita calcular cuántas calorías que sólo necesita para mantener su peso actual, y luego ingerir 500 calorías menos.

Reducir esas calorías a través de los carbohidratos, manteniendo la ingesta de grasas y proteínas intactas.

Las grasas son útiles para la fabricación de hormonas y saciar el hambre. Las proteínas son simplemente esenciales para mantener su masa muscular.

Con un déficit de 500 calorías, usted deberá estar perdiendo hasta 0,5kg por semana, de lo contrario usted no está ingeriendo menos calorías como se recomienda, está cometiendo algún error en el recuento de calorías o necesita disminuir aún más la ingestión.

También no hay reglas absolutas sobre cuándo debemos hacer un mini recorte y volver al bulking.

Por ejemplo: si usted está en bulking desde hace meses, teniendo progreso y manteniendo un porcentaje de grasa bajo, continúe "a grueso".

Ahora, si usted está notando que el porcentaje de grasa está subiendo cada vez más y / o está por encima del 15%, es recomendable iniciar el mini cutting.

Si usted está haciendo todo bien, es posible bajar del 15% al ​​12% de porcentaje de grasa en 6 semanas.

Pero nada impide a alguien de estar, por ejemplo, con el 14% de grasa y ya iniciar el mini recorte para mantenerse siempre en el 10-12%. En este caso, el tiempo puede ser menor.

Sólo no caiga en la tentación de realizar mini recortes constantes, pues esto afectará la hipertrofia muscular como un todo.

La mayor parte del año usted debe estar enfocándose mayoritariamente en ganar masa muscular, los mini cuttings sólo entrar en las situaciones ya mencionadas (y si son necesarias).

También no se asuste si en la primera semana de mini-cortar usted nota que está "marchito" y con músculos "débiles".

Usted no está perdiendo masa muscular, pero sólo el glucógeno y la retención.

Esto dará la impresión de músculos "flat".

Durante un mini recorte se espera perder glucógeno (y agua dentro de los músculos) debido a la reducción de calorías, y usted puede incluso notar una pequeña caída en el rendimiento durante el entrenamiento.

Todo esto es normal y esperado.

Recuerde la analogía del viaje y de las paradas para abastecer. Usted está dando una pausa para dar un avance mucho mayor en el futuro.

Sólo sea extremadamente honesto consigo mismo al considerar el mini cutting.

Si usted no tiene un porcentaje de grasa muy alto (por encima del 15%) y no tiene problemas durante el bulking, no es necesario hacer un mini-corte.

Y si usted está con MUY grasa corporal, no espere también que un mini corte resuelva la situación. En este caso, el recorte estándar será la mejor salida.