Sepa la importancia de la ingestión controlada de calorías y de una dieta correcta en la pérdida de peso.

Control de Calorías

Es imposible perder peso si usted ingiere más calorías de lo que pasa durante el día, esta es la razón por la mayoría de los planes de quema de grasa fallan. No importa si usted utiliza varios suplementos para la pérdida de grasa, hacer varias horas de aeróbicos, si al final del día usted tiene un saldo positivo de calorías, o sea, ingerido más calorías que gastó. Usted sólo va a engordar o quedarse siempre en el mismo peso, y peor, si culpar o culpar a los demás por el propio fracaso.

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- ¿Cuántas calorías debo ingerir ?

Fórmula de Cálculo de Calorías por Harris Benedict

La ecuación de Harris es una fórmula calórica que utiliza factores como el peso, la altura, la edad y el sexo para calcular la Tasa de Metabolismo Basal (TMB). Es una forma mucho más precisa para saber la necesidad calórica diaria de una persona que sólo basarse en el peso. Es importante recordar que cada individuo es diferente. Usando esta fórmula usted conseguirá una idea de la cantidad más favorable de calorías que usted necesita consumir diariamente.

Ecuación de Harris Benedict para los hombres:

TMB = 66 + (13,7 x peso en KG) + (5 x Altura en CM) - (6,8 x edad en años)

Ejemplo de TMB de una persona de 25 años, 180cm y 100kg:

La TMB de esta persona es: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorías Calma, los cálculos aún no han terminado, ahora multiplique el resultado final de su TMB por su frecuencia de actividad diaria, elija una de las siguientes opciones :

Sedentario - Poco o ningún ejercicio diario

Utilice TMB x 1,2

Levemente activo - (Ejercicio leve / 1 a 3 días a la semana)

Utilice TMB x 1,375

Moderadamente activo - (ejercicio moderado / 3 a 5 días a la semana)

Utilice TMB x 1,55

Bastante Activo - (Ejercicio Pesado / 6 a 7 días a la semana)

Use TMB x 1,725

El texto continúa después de la propaganda.

Muy Activo (Ejercicio Pesado todos los días de la semana o con entrenamientos 2 veces al día)

Use TMB x 1,9

Total de Calorías que a nuestro ejemplo necesitará por día:

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En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, . Este es el punto crucial de toda la ecuación, si usted desea perder peso usted necesita consumir menos de lo que pasa durante el día. Para garantizar que estaremos ingeriendo menos, sustrae 500 calorías a su resultado total de la ecuación. Esta va a ser la cantidad ideal para promover la pérdida de grasa con el mínimo de pérdida de masa muscular.

Cerrando la Boca

Ahora ya sabes que ingerir menos calorías de lo que se gasta promueve la pérdida de grasa, pero quieres perder grasa y no masa muscular. El tipo de dieta es fundamental en el proceso de pérdida de peso, un ejemplo simple: una persona consume las calorías necesarias para la pérdida de peso durante el día, pero esas calorías vienen todos de los alimentos de McDonalds, ¿sabe lo que va a suceder con esa persona? Ella va a perder peso de la misma manera, porque consumió menos calorías de lo que gastó, sin embargo todos estos alimentos son pobres en macro y micro nutrientes, es decir, usted va a perder peso y gran parte de ese peso va a ser de su propia masa muscular y todavía va a mantener buena parte de la grasa localizada, esa persona probablemente se quedará con las piernas y los brazos finos y con una barriga horrible de chopp. En la mayoría de los alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glucémico (Dulces, refrescos, masas) y grasas saturadas y trans-saturadas (Pizzas, FastFood, Hotdogs, etc ...), generalmente estos alimentos contienen carbohidratos de alto índice glucémico y las grasas malas juntas.

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Los carbohidratos de alto índice glucémico generan un pico de insulina en el cuerpo, la insulina le hará almacenar grasa. Los alimentos con grasas y carbohidratos de alto índice glucémico son una pésima combinación. Evitarlos a toda costa.

Principales fuentes de proteína: Clara de huevo, Pecho de pollo y leche desnatada

Principales fuentes de carbohidratos de bajo índice glucémico: Activos, Patata Dulce y Pan integral

Principales fuentes de grasas buenas: Atún y Salmón

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