Uno de los principales motivos para que las personas fallan al tratar de quemar grasa es descuidar la dieta, y esto ocurre principalmente porque estos individuos no pueden controlar el apetito de manera suficiente para que un déficit calórico sea generado. En otras palabras, estas personas nunca logran llegar a su objetivo porque simplemente no consiguen cerrar la boca.

En primer lugar, sentir hambre durante una dieta para quemar grasa es normal, no hay manera de escapar de eso. Siempre habrá una cierta resistencia para que el cuerpo se mantenga en homeostasis (continúe de la forma que está). Sin embargo, con el enfoque correcto es posible driblar (dentro de lo posible) este problema y aumentar mucho sus posibilidades de mantenerse firme en la dieta, consecuentemente optimizando sus resultados.

Con esto dicho, vea los mejores trucos y consejos para controlar el apetito y mantener la sanidad durante una dieta para quemar grasa.

1 - Proteína en todas las comidas

Las comidas ricas en proteínas matan más el hambre que las comidas que contienen sólo carbohidratos y / o grasas (1,2). Por lo tanto, esté seguro de estar distribuyendo la ingesta proteica diaria en todas las comidas del día evitando "aperitivos" esporádicos que contengan sólo carbohidratos y / o grasas.

2 - Consuma más fibras

Los alimentos ricos en fibra suelen ser voluminosos y ocupan más espacio en el estómago al ser ingeridos (por ejemplo, brócoli), por lo que le hacen estar satisfecho con menos comida. Fibras también disminuyen la velocidad del vaciamiento gástrico, es decir, cuanto más tiempo la comida tarda en salir del estómago, más tiempo usted se queda sin sentir hambre.

3 - No huir de las grasas

Las grasas, incluso las saturadas, también tienen su papel en una dieta para quemar grasa. Además de mejorar la salud y el funcionamiento del metabolismo en general, el consumo de lípidos también desacelera el vaciamiento gástrico, haciéndole sentirse satisfecho por más tiempo. Con esto dicho, es aceptable que la dieta tenga entre 20 a 30% de las calorías provenientes de grasas.

4 - Sea más flexible

Para algunos, adoptar una dieta restringida de la noche a la mañana es una gran manera de jugar todo a la cima y literalmente terminar en la pizza. Desde que el déficit calórico se mantiene y para favorecer la adherencia de la dieta, es aceptable que algunos de los alimentos consumidos no sean 100% "limpios".

5 - Cierre la boca o continúe con la grasa

Todos estos consejos pueden ayudar en el control del apetito durante una dieta, pero es necesaria una dosis de realidad ... Cuando creamos un déficit calórico para quemar grasa, independientemente de lo que hagas, sentir hambre y voluntad de desistir, aunque sea poco, es normal y, usted tendrá que aprender a manejar esto si desea alcanzar sus objetivos. Por lo tanto, cuanto antes usted eliminar la idea de que perder grasa debe ser agradable, pronto usted estará en el camino correcto para quemar más grasa.