El día de la basura es un momento durante la semana donde se permite huir de la dieta para comer lo que te gusta, sin peso en la conciencia. Pero la mayoría de la gente no sabe cómo hacer y termina arruinando los resultados.

En la teoría, el día de la basura sirve como un mantenimiento físico y mental para las personas que siguen las dietas.

Para aquellos que están en fase de ganancia de masa muscular, el día de la basura sirve como una fuga planeada para aumentar la consistencia del plan alimentario y disminuir las posibilidades de desistencia.

Para los que están en fase de quema de grasa, el día de la basura tiene aún más utilidad, ya que es una oportunidad para recuperar glucógeno, aumentar dopamina y controlar hormonas que influencian el hambre, estos efectos añadidos podrán incluso acelerar los resultados en pérdida de grasa.

En resumen, el día de la basura es una herramienta muy útil para controlar las fugas de la dieta, mejorar la motivación y mantener la sanidad mental - cuando se realiza de la forma correcta.

Cuando se realiza de la forma incorrecto, el día de la basura puede destruir todo el progreso de la semana y dejar su progreso estancado.

Y por desgracia, esto es lo que acaba en la mayoría de los casos.

Por qué ?

En primer lugar, la mayoría de la gente deforma el sentido real del día de la basura, pensando que se trata de un pase libre para comer lo que quieras durante todo el día, como si hubiera una ley en el universo donde las pésimas decisiones tomadas en ese día no pueden afectar su físico - pero afectan (y mucho).

A pesar del nombre, el día de la basura no significa que el día entero debe ser reservado para comer lo que quiera (y dejar la dieta), mucho menos debe ser llevado como un incentivo para hacer elecciones alimentarias peores que de costumbre, como si usted merecían ellas sólo porque se trata del día de la basura.

Día de la basura significa simplemente ser más flexible con su dieta y incluir una de sus comidas preferidas en su plan actual.

Esto significa que usted todavía va a ingerir sus proteínas, carbohidratos, grasas de buenas fuentes, sólo va a agregar el día de la basura encima de ese plan.

El gran problema con un día de la basura hecha incorrectamente es que obstruir el cuerpo de porquerías puede influenciar negativamente la sensibilidad a la insulina, las hormonas que controlan el apetito y hasta los neurotransmisores, todo esto puede sabotear la continuidad de la dieta, la motivación y la velocidad de los resultados.

Y como queda el día de la basura para quien hace dieta flexible ?

El concepto de dieta flexible es alcanzar su necesidad de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) a través de los alimentos que más le gustan, independientemente de cuáles son.

Pero esto no significa que usted podrá hacer esto con la pizza, Coca-Cola y McDonalds. En general, alguien que hace dieta flexible correctamente, va a comer "limpio" la mayor parte del tiempo para no extrapolar el límite calórico diario.

En este caso, el día de la basura también es válido, ya que va a ser una oportunidad para que usted comer lo que realmente (independientemente de golpear las macros o no), pero las reglas son las mismas - elegir sólo un día en la semana y hacer una comida de basura, manteniendo el resto del plan intacto.

En cuanto a las comidas del día de la basura, hay algo que se evita ?

Usted puede comer cualquier cosa en su comida del día de la basura, apenas precie por calidad. Independiente de ser sólo una comida de basura y sólo un día de la semana, si usted hace mejores opciones, esto seguramente hará una diferencia positiva en su físico a largo plazo.

Por ejemplo: si usted tiene ganas de comer lasaña en el día de la basura, en lugar de comprar una lasaña de microondas; lleno de conservantes, aditivos y sustancias que van a matar a su testosterona, haga sus propias lasañas.

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En lugar de comer una hamburguesa de un restaurante fastfood, haga su propia hamburguesa usando carnes magras. Incluso si usted incluye mayonesa y otros ingredientes mal, todavía será mucho mejor que comer alimentos industrializados.

Cambiando en los niños, aunque sea día de la basura y si usted puede, haga un esfuerzo para elegir alimentos de calidad superior.

Palabras finales

El día de la basura es una herramienta eficiente en la dieta, pero no significa "día entero de la basura", mucho menos "fin de semana de la basura". Para mejores resultados, la base de la dieta debe estar presente todos los días de la semana, su comida preferida en el día de la basura sólo será un incremento en la parte superior.