La dieta de bajo carb viene ganando mucha popularidad por quien desea quemar grasa, pero es posible conciliar los dos objetivos y usarla para hipertrofia también ?

Bueno, es definitivamente posible generar hipertrofia con una dieta low carb, pero si esto va a suceder de forma eficiente, dependerá de algunos factores cruciales que ver en este texto.

¿Qué es una dieta baja en carbohidratos? ?

Una dieta baja en carbohidratos es básicamente una dieta donde habrá baja o ninguna ingesta de carbohidratos y alta ingesta de grasa.

El consumo bajo de carbohidratos lata a traer innumerables beneficios en la quema de grasa y salud, como:

  • Menos compulsión por comida y menos apetito en general;
  • Mayor control de la glucemia y niveles de insulina;
  • Mejora en los niveles de colesterol bueno (HDL);
  • Mayor uso de grasa como fuente de energía;
  • Disminución en los niveles de triglicéridos;
  • Mayor producción de hormonas anabólicas debido a una ingestión elevada de grasas y colesterol.

Básicamente, los beneficios de la dieta de bajo carb están involucrados con el mayor control de la insulina.

Si usted no se queda ingeriendo carbohidratos cada hora y en gran cantidad, usted provoca menor liberación de esta hormona.

En algunas personas, esto genera un efecto superior en la saciedad, disminuyendo el hambre y la compulsión.

Los niveles bajos de insulina también pueden hacer que acumular menos grasa corporal.

Y si usted está en déficit calórico, esto tiende a "turbinar" aún más el uso de la grasa como fuente de energía.

En fin, la dieta baja en carbohidratos puede acelerar la quema de grasa en algunas personas.

Pero podemos conciliar una dieta de bajo carb con vistas a la hipertrofia ?

De forma resumida, sí, podemos.

Pero, como siempre, las cosas no son tan simples.

Si usted realmente va a conseguir generar hipertrofia usando una dieta baja en el carb, dependerá de algunos factores.

Y si esto va a suceder de manera eficiente, es otra historia.

entender.

Generar hipertrofia o quema de grasa es una cuestión que primero depende de la ingesta de calorías.

Si usted quiere amplificar la hipertrofia, usted necesitará ingerir más calorías que el cuerpo necesita.

Y esto también es válido en una dieta baja en carbohidratos.

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Usted va a cortar los carbohidratos, pero tendrá que compensar la falta de carbohidratos ingeriendo más calorías a través de grasas y proteínas.

En resumen, estando en dieta baja carb o no, usted tendrá que comer más para sostener los procesos que involucran la hipertrofia.

Y "comer más" va contra el objetivo de quemar grasa, donde necesitamos ingerir menos calorías que el cuerpo necesita.

Es decir, si su objetivo con una dieta de bajo carb era quemar grasa al mismo tiempo que genera hipertrofia, esto probablemente no va a suceder.

Son objetivos opuestos.

Por supuesto, si usted nunca entrenó o está volviendo a entrenar después de un tiempo parado, es posible obtener los dos por cuenta de las adaptaciones iniciales, pero todavía sí esto es limitado.

En fin, si usted ya lo sabe y está buscando sólo saber si es posible obtener hipertrofia usando una dieta baja en carbohidratos, la respuesta sigue siendo un gran "depende".

Vea bien.

Algunas personas simplemente no responden bien a las dietas con una alta ingesta de carbohidratos.

Se sienten letárgicos cada vez que hacen una comida grande conteniendo carbos.

Siempre tienen hambre, específicamente por dulces y porquerías. Con fluctuaciones de energía durante todo el día.

Y cada vez que intentan elevar el consumo de calorías a través de carbohidratos, con el propósito de obtener hipertrofia, acaban fácilmente obteniendo grasa corporal.

Estos son síntomas claros de problemas de sensibilidad a la insulina.

Las personas así podrán darse mucho mejor con la dieta low carb y hasta usarla para hipertrofia.

Sin embargo, para todas las otras personas, una dieta rica en carbohidratos siempre será superior para la hipertrofia.

entender.

Insulina es un cuchillo de dos filos.

Al mismo tiempo que puede favorecer la acumulación de grasa, también puede ser una de las hormonas más anabólicas del cuerpo.

La insulina es la principal hormona involucrada en el transporte de nutrientes.

Cada vez que ingerimos carbohidratos, liberamos insulina y más nutrientes podrán ser enviados dentro de los músculos.

Si una persona es sensible a la acción de la insulina, es fácil imaginar por qué una dieta rica en carbohidratos puede ser superior a la hipertrofia.

Además, los carbohidratos son la principal materia prima para el cuerpo producir glucógeno.

De todos los combustibles que el organismo puede utilizar para producir energía durante un entrenamiento, el glucógeno sería el equivalente de combustible para cohetes.

Estar con las reservas de glucógeno lleno hará que entrenes más pesado, más intenso y usando más cargas, consecuentemente generando más ganancias.

en breve

El uso de una dieta baja en carbohidratos puede funcionar en algunos personas, pero difícilmente será el método más eficiente.

Las dietas ricas en carbohidratos, al menos por el momento, siguen siendo superiores para maximizar la hipertrofia.

La cuestión final es como el suyo el cuerpo responde a la ingesta de carbohidratos.

En caso de dudas, de forma simplista, cualquier persona con facilidad para acumular grasa, principalmente en la región abdominal, va a tener algún problema con ingestión alta de carbohidratos.

Sensibilidad a la insulina tiene una relación muy fuerte con acumulación de grasa abdominal (cuanto mayor es la acumulación, peor tiende a ser la sensibilidad).

Es por eso que la mayoría de los "falsos-magros" no consiguen ganar masa muscular de forma eficiente, pero consiguen acumular grasa.

Es por eso que cualquier persona con acumulación extra de grasa, debería estar enfocada en perderla primero antes de siquiera pensar en hipertrofia muscular.

Ver esto y entender por qué: "Debo quemar grasa o ganar masa muscular primero?"