Una sugerencia básica de dieta para la ganancia de masa muscular para una persona de 85kg. Estoy poniendo también productos alternativos para ayudar a su bolsillo. También puede variar las cantidades y los horarios según su entrenamiento y peso. (Una persona pesando 65kg no va a aguantar comer todo eso).

Comida 1

200g de queso tipo Cottage
1 huevo cocido
100g de piña picada
o
1 comida líquida (45g de suero / albúmina y 22g de malto / dextrosis)
50g de avena
Comida 2

Elegir una de las opciones de la comida 1
o
40g de proteína (suero / albúmina, etc)
1 fruta (manzana, plátano, etc)

Comida 3 (Almuerzo)

200g de pechuga de pollo cocido o asado a la parilla
450g de patata dulce
1 porción de verduras cocidas
o alternativamente
200g de carne roja
300g de macarrones cocidos con salsa de tomate

Comidas 4 (pre-entrenamiento)

200g de pollo a la parrilla o cocido al horno
450g de patata dulce
o
1 comida líquida (45g de suero / albúmina y 22g de carbos, malto o dextrosa)
100g de avena

Comida 5 (Post-Entrenamiento)

40g de WheyProtein
30g de Dextrosa
6g de creatina
5g de BCAA

Comida 6

250g de pollo a la parrilla
450g de patata dulce
o
150 g de atún conservado en agua
450g de arroz cocido al horno

Comida 7 (última)
1 Omolete con 1 huevo entero y 8 claras
1 rebanada de queso tipo minas
o
200g de salmón
1 porción de brócoli o coliflor regado al aceite de oliva extra virgen
5g de BCAA

Recuerde que esta es una sugerencia de dieta para la ganancia de masa muscular, con una ingesta de 4.400 calorías diarias, pero usted puede cambiar la dieta para caber en su bolsillo, lo importante es la cantidad de proteínas y variedades de alimentos. Recomiendo usar el Whey sólo en el post-entrenamiento y en otros horarios que prefiera tomar proteínas, usar la albúmina. Con respecto a la comida pre-entrenamiento y post, usted puede cambiar para encajar en su horario personal de entrenamiento.

Busque un nutricionista antes de comenzar cualquier dieta, no nos responsabilizamos por ningún daño.

Retirado en partes del: El Libro de Anabolismo Total - Waldemar Guimarães