Cualquier persona sabe que tomar refrigerante hace mal la salud, pero cuáles son los maleficios para quien entrena? El hábito afecta la ganancia de masa muscular o quema de grasa ?

De manera corta y gruesa, sí.

El principal problema con el consumo de refrescos es que la bebida es básicamente "azúcar líquido" con absolutamente ningún nutriente.

El consumo de azúcar puede generar varios maleficios para la salud que directa e indirectamente afectarán sus resultados en la musculación.

Entiende el por qué:

1 - Refrigerantes no matan el hambre

Esto sucede porque los azúcares contenidos en el refrigerante no estimulan los centros de saciedad del cerebro.

Usted puede comer hasta que esté lleno en una comida y todavía ingerir una lluvia de calorías a través de refrescos - sin darse cuenta.

Esto es traicionero independiente de su objetivo.

Para alguien queriendo ganar masa muscular, y ya está comiendo mucho, es fácil extrapolar el consumo de calorías a través de refrescos y acumular grasa innecesariamente. Para quien quiere perder peso y está en dieta hipocalórica, esto va a influir aún más.

Es por eso que muchas personas empiezan a perder grasa sólo por cortar el refrigerante de la dieta.

2 - Refrigerantes pueden causar resistencia a la insulina

Una de las funciones de la hormona insulina es llevar la glucosa del flujo sanguíneo a las células.

Pero cuando tomamos refrescos - que contiene grandes cantidades de azúcar - con el tiempo, las células pueden quedar insensibles a la acción de la hormona. Esto se llama resistencia a la insulina.

Lo que esto significa para quien entrena ?

La insulina no sólo lleva la glucosa a las células, pero otros nutrientes también. Y cuando hablamos "células", estamos hablando principalmente de las células de nuestros músculos.

Si estamos resistentes a la insulina, esto significa que menos nutrientes pueden llegar a los músculos. Y si los músculos no están recibiendo nutrientes, sólo hay un lugar para ellos: para las reservas de grasa.

En otras palabras, la resistencia a la insulina le hace más gordo y con menos masa muscular.

3 - Refrigerantes son calorías vacías

Incluso los alimentos no saludables tienen algunos beneficios.

Una lasaña de pollo va a tener ingredientes malos, pero va a tener proteína. Una picada asada también.

El texto continúa después de la propaganda.

Incluso el vino, que es una bebida alcohólica, posee grandes cantidades de antioxidante resvesratrol y cuando se consume en moderación puede mejorar los niveles de colesterol HDL en la sangre.

El refrigerante se forma sólo por calorías vacías con absolutamente ningún nutriente o beneficio (aunque indirecto) para quien entrena. Es sólo una bomba de calorías llena de azúcar.

4 - Refrigerantes pueden ser extremadamente adictivos para algunas personas

Cuando bebemos azúcar, nuestro cerebro libera dopamina, generando una sensación de placer.

Nuestro cerebro ama y busca por actividades que liberen este neurotransmisor. Cuanto más dopamina mejor, aunque esto no sea saludable.

Es por ello que drogas como la cocaína, que liberan una montaña de dopamina, vician.

Y los estudios (1) sugieren que el azúcar que se encuentra en alimentos y bebidas pueden causar efectos similares.

Por supuesto, usted no va a empezar a vender los electrodomésticos de casa para pagar el vicio por Coca-Cola, pero esto puede hacer ciertas personas a usar refrigerante con mayor frecuencia y cantidad, amplificando los maleficios.

Ok, y los refrescos cero calorías / dietías ?

Pues es, refrigerantes cero calorías no poseen azúcares y por lo tanto no van a generar los maleficios relacionados a su consumo.

Pero todavía se endulzan artificialmente.

Y muchas veces con edulcorantes como el aspartamo que es conocido por su mala fama en causar problemas de salud.

Nada bueno.

También no podemos olvidar que tanto el refrigerante normal como el cero pueden contener ácido fosfórico en exceso lo que puede influir en la absorción y el uso de ciertos minerales como el magnesio y el calcio. Ambos influencian procesos en el organismo que pueden afectar su entrenamiento.

Y si usted está entre la cruz y la espada (y va a tomar refrigerante de todos modos), en este caso, usar el cero sería mejor que ingerir una bomba de azúcar de los refrescos normales.

Entonces la mejor opción después de los refrescos serían los jugos, no es ?

No necesariamente. Los jugos se hacen a partir de la fruta, pero pueden proporcionar una cantidad excesiva de fructosa que, azúcar por azúcar, tendrán los mismos maleficios que los refrescos.

entender.

Por ejemplo, cuánto va a comer naranja, usted come sólo una o dos y ya está satisfecho. La fruta como un todo, con el orujo ya veces la cáscara, tiene fibra, lo que mata el hambre y aún hace que la fructosa sea digerida lentamente - cuando usted comer la fruta, la propia naturaleza limita el consumo excesivo de fructosa y hace que el cuerpo la utilice de la mejor manera posible.

Ahora, para hacer un litro de jugo de naranja serán necesarios alrededor de diez naranjas (dudoso, haga clic aquí). A través de los jugos es posible ingerir muy más fructosa que lo normal y usted todavía pierde buena parte de la fibra no ingeriendo la fruta como un todo.

Y ahí tenemos jugos "naturales" industrializados o vendidos por redes de restaurantes que colocan aún más sacarosa (que también tiene fructosa) para que el gusto sea uniforme.

Todavía cree que los jugos de fruta son el suplito de salud en un vaso ?

El jugo de frutas son ricos en vitaminas y minerales, pero cuando quitamos la fibra e ingerimos mucho más fructosa que lo normal, todos los beneficios van por el agua abajo.

Y claro, entre un jugo natural de frutas y refrescos (cero o normal), el jugo siempre va a ganar y se puede utilizar esporádicamente sin problemas. El único error es sustituir litros de refrescos por aún más litros de jugo de fruta creyendo que es lo mejor para la salud de la salud - no es.

Palabras finales

Si cambia el cuerpo es una prioridad para usted, entonces las bebidas refrescantes deberían dejarse de lado y reemplazarse por otras bebidas sin azúcar o ingredientes que hacen mal la salud.

Pero mucho cuidado con extremismos.

La intención del texto no es crear alarmismo exagerado sobre el consumo de refrescos. Usted no va a morir porque tomó un vaso de Fanta esporádicamente, en el cumpleaños de un ser querido o cuando salió a comer algo que estaba con voluntad hace mucho tiempo.

La cuestión es que varias personas, incluso las que entrenan, llegan a beber más refrescos que agua diario y no saben que esto puede estar perjudicando su salud y resultados.

Cuando el asunto es refrigerante, cuanto menos mejor.