"Hablar que" come igual un monstruo y no crece "es prácticamente un mantra entre los llamados ectomorfos, pero será que estas personas son víctimas de una genética tan ingrata al punto de hacer toda esa. cantidad monstruosa de comida ser quemada por el metabolismo sin generar los resultados esperados? Muy probablemente, no.

¿Por qué? ?

Porque las posibilidades de que usted no esté comiendo esa cantidad caballo de comida son muy grandes. Las personas naturalmente magras suelen tener menos apetito y / o quedarse satisfechas con menos comida que otras personas, aunque no se dan cuenta claramente. De la misma forma, las personas obesas piensan estar comiendo poco, pero subestiman las porciones de comida que consumen (1,2).

Esta habilidad inherente de los magrelos genera la falsa impresión de estar "comiendo como monstruos", cuando en realidad ellos todavía están ingeriendo una cantidad insuficiente de calorías y nutrientes para soportar el crecimiento muscular.

Cómo resolver esto ?

Sencillo. usted Es necesario Español.

Caras delgadas no pueden confiar en sus instintos cuando el asunto es comer, ya que probablemente va sobrevalorar la cantidad que está ingeriendo. Para resolver esto no hay otra manera que no es registrar cuántas calorías / macronutrientes están siendo ingeridos y cuánto usted necesita.

conclusión

Antes de jugar su genética en el fondo del pozo y pensar que es un ectomorfo sin esperanzas de crecer, asegúrese de que su problema no es éste. Y cree: a pesar de "obvio", esta es una de las principales causas para las personas que fracasan en ganar masa muscular.

[spoiler] 1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract
2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstractRES/spoiler]