Antes de todo es necesario que usted sepa algunas cosas esenciales, como: Es necesario que usted sepa su peso ideal, para descubrir es simple: Si usted tiene 1,80m debe pesar 80 kilos, si tiene 1,70m deberá pesar 70 kilos y así sucesivamente. Para mujeres: si usted tiene 1,70m, su peso ideal es 60 kilos, si tiene 1,65m, deberá pesar en alrededor de 55 kilos. Después, descubra la cantidad de calorías, proteínas y carbohidratos al día. Si usted pesa 62 kilos, deberá consumir: 35,7 x 62 = 2210. Deberá consumir 303 g de carbohidratos por día y 124 g de proteínas por día. Por comida, deberá consumir 50 g de carbohidratos y 27 de proteínas. Para que usted sepa la cantidad correcta de proteínas por día, haga 2 gramos de proteínas por kilo, por ejemplo: 2 x 62. Dé preferencia a estos alimentos pues son ricos en:

PROTEÍNA Los carbohidratos VERDURAS
Pecho de pollo Patata al horno brócoli
Pechuga de pavo Papa dulce espárragos
Carne magra calabaza lechuga
salmón Arroz marrón cocinado a vapor zanahoria
atún pastas Coliflor
cangrejo Mingau de avena Judías verdes
langosta cebada Pimienta verde
camarón haba hongos
Bistec de lomo de vaca maíz espinacas
Carne de buey magra fresa tomate
Jamón delgado melón chícharos
búfalo manzana alcachofa
Huevo blanco naranja repollo



Elija una porción de proteínas y carbohidratos de cada columna y haga una merienda. Ejemplo:
Pecho de pollo (proteína) + Arroz blanco (carbohidrato) + Espinaca (Vegetales)

No se olvide de añadir vegetales al menos 2 veces al día en sus comidas.

Consejos de suplementos: