MONDOZENAShake de proteína casera para tomar en el pre-entrenamiento [sin suplementos]
Dieta y NutriciónReceta para hacer un shake de proteína casera para usar antes del entrenamiento. Contiene todos los nutrientes necesarios para promover la ganancia de masa muscular, y sin usar suplementos (sin suero de proteína u otra proteína en polvo).
Nuestro cuerpo necesita una cantidad específica de proteínas, carbohidratos, grasas que juntos forman calorías que serán utilizados por nuestro cuerpo para sostener el crecimiento muscular.
Falla en proporcionar la cantidad correcta de estos nutrientes para el cuerpo y no vas a poder progresar en la academia, independientemente de cuán pesado sea tu entrenamiento.
Esto es aún más importante en entrenamiento previo, cuando el cuerpo necesita nutrientes, no sólo para abastecer las reservas de energía para el entrenamiento que está por venir, sino para evitar el catabolismo.
Una manera eficiente para cumplir este objetivo es utilizar un sistema shake de proteína que contiene todos los nutrientes que el cuerpo necesita en este horario.
Es lo mejor ?
Usted no necesita depender de whey proteína, albúmina u otra proteína en polvo para poder hacer un shake proteico.
Con un poco de creatividad es posible hacer una mezcla con todos los nutrientes que usted necesita, sin gastar un tostón con suero de proteína u otra proteína en polvo cara.
Es importante recordar que esto no quiere decir que la proteína en polvo es inútil.
En realidad, ella va a facilitar aún más su shake ya que proporciona mucha proteína en una dosis, sin adición de carbohidratos o grasas.
La cuestión es que no todos les gusta usar suplementos o tienen dinero para comprarlos en primer lugar.
Con esto en mente, resolvemos mostrar una opción de shake de proteína casera sin suplementos que va a caber como un guante si se utiliza en el pre-entrenamiento.
Receta de shake de proteína pre-entrenamiento casero
ingredientes
- Dos cucharas de pasta de maní integral;
- Cuatro cucharadas de avena integral en copos (no harina);
- Dos plátanos medios;
- 400 ml de leche desnatada;
- Una cucharadita de canela;
- Dos cucharas de té de café soluble.
Información nutricional (aproximada)
proteínas: 30g
hidratos de carbono: 94g
grasas: 19g
calorías: 551kcal
Como ya se ha dicho, este shake puede ser usado hasta una hora antes del entrenamiento para suplir las demandas del cuerpo en este horario y aún amplificar su performance.
Sin embargo, también sirve perfectamente para sustituir una comida sólida que no se puede hacer durante el día.
Digamos que usted no está consiguiendo ingerir todos los nutrientes con la dieta sola.
Porque no tiene tiempo de cocinar / preparar / comer comida de verdad, o simplemente se pone mareado de comer tanto.
En estas situaciones, este shake de proteína será tan útil como en el pre-entrenamiento.
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Todo va a depender de sus necesidades calóricas y proteicas.
Puedo incrementar el shake con huevos / claras crudas ?
Si la idea era poner huevos enteros o claros crudo para incrementar la cantidad de proteína en el shake, sería mejor comprar una proteína en polvo o simplemente no desperdiciar los huevos de esa forma.
Por qué ?
Los huevos crudos poseen una biodisponibilidad muy inferior en comparación con sus respectivas formas cocidas. Básicamente, cuando ingerimos el huevo crudo, perdimos casi la mitad de la proteína, porque el cuerpo simplemente no puede digerir.
Si usted juega la yema, usted perderá aún más nutrientes.
Al final, si es para usar los huevos crudos, es mejor pasar con un suplemento o simplemente no desperdiciar los huevos, sin mencionar el riesgo de infección por Salmonella.
consideraciones
Antes de cualquier cosa, si usted no tiene gusto de algún ingrediente o no está de acuerdo con algo, esto es normal.
Es imposible hacer una receta que agrade a todos los paladares y gustos personales al mismo tiempo, pero esto no significa que hay algo malo.
Además, la receta no está escrita en piedra.
Usted tiene total libertad para manipular los ingredientes de la forma que desee, retirar uno y compensar con más de otro y por ahí va.
Esto es útil principalmente si usted es intolerante a la lactosa y no puede usar leche, por ejemplo, o quiere utilizar ingredientes que sean más baratos.
La idea del texto es sólo sugerir cómo hacer un shake de proteína pre-entrenamiento que contiene todos los nutrientes útiles para amplificar los niveles de energía y mantener el anabolismo durante el entrenamiento.
En cuanto a la ficha nutricional del shake, algunos pueden asustarse con la cantidad de calorías o algún macronutriente en específico, y pensar que la mezcla favorece la ganancia de grasa.
En primer lugar, no es una sola comida que va a generar la acumulación de grasa, pero su consumo de calorías diario en su totalidad y cómo es la mayor parte de la semana.
Segundo, los nutrientes de este shake te mantendrán antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y hasta después. No es como si estuviera ingeriendo calorías para quedarse acostado viendo netflix en casa.
En otras palabras, usted está ingeriendo esa cantidad de calorías y nutrientes en un horario estratégico y que su cuerpo realmente necesitará.
Palabras finales
El uso de un shake de proteína antes del entrenamiento es una forma extremadamente eficiente de contrabandear los nutrientes dentro del cuerpo.
Y el período previo al entrenamiento es uno de los horarios más críticos del día.
Ingerir una cantidad considerable de calorías, principalmente provenientes de carbohidratos, es esencial para generar energía para entrenar en su máximo.
Mejor aún es poder hacer sin poder usar suplementos.
Y de nuevo, no estamos queriendo decir que los suplementos son malos. Incluso, whey protein sería una gran adición al shake.
Acontece que no todos tienen acceso a una proteína de suero o alguna proteína en polvo. En este caso, este shake de proteína va a romper la rama (y con la alabanza).