Conozca 17 tipos de alimentos y bebidas que ayudan a mejorar el foco y concentración en las más diversas actividades a lo largo del día.


En la corriente de los días actuales y con la cantidad de información que recibimos es común sentirnos cansados ​​y sin concentración.

Para algunas personas esto ocurre esporádicamente pero no es difícil oír relatos de memoria débil.

La pérdida de memoria es uno de los resultados de la falta de concentración, los motivos para ello son muchas enfermedades neurológicas, uso de medicamentos, pocas horas de sueño en la noche, agotamiento físico o mental, exceso de trabajo, preocupaciones.

La concentración es esencial para un buen desarrollo de las actividades cotidianas y por eso debemos preocuparnos por la sobrecarga de informaciones y de tareas sin hablar del sentido de urgencia que acabamos exponiendo diariamente.

Muchas veces no es posible cambiar la rutina de forma drástica, cuando pensamos en la universidad, el concurso, los problemas domésticos, el trabajo excesivo, no hemos renunciado a estas funciones y necesitamos pensar en el uso de los potencializadores para mejor nuestro enfoque.

Una gran opción es invertir en un cambio en la alimentación y elegir alimentos que aumenten su capacidad de concentración y foco.

Alimentos para aumentar la concentración y el foco:

1º Carne roja:

Además de ser la mejor fuente de hierro, que es el responsable del transporte activo de oxígeno al cerebro, la carne roja (preferentemente carnes magras) es rica en zinc que es responsable de ralentizar procesos de muerte de neuronas.

La carne también proporciona aminoácidos que son parte fundamental de la estructura de las células y aún es precursor en la síntesis de neurotransmisores que son responsables de la transmisión de los impulsos nerviosos.

2º Huevos:

Los huevos son alimentos ricos en zinc que como ya sabemos actúa preservando y manteniendo un buen funcionamiento de las neuronas combatiendo la acción de los radicales libres y ayudando en la formación de las membranas celulares.

La yema de huevo también contiene colina que es un nutriente involucrado en el desarrollo cerebral, contribuye a mantener la integridad de la célula y para mejorar sus respuestas sinápticas.

El huevo también es rico en vitaminas del complejo B y son parte del proceso de síntesis de neurotransmisores y parte importante en la formación de las transmisiones neurales y para su buen funcionamiento.

3º Soja:

La soja es rica en lecitina, ese nutriente es responsable de la prevención contra enfermedades neurodegenerativas, tiene función antioxidante minimizando las posibilidades de muerte neural y también tiene acción en la formación celular incluso de células del sistema nervioso.

También contiene acetilcolina que es un importante neurotransmisor responsable de la interacción intercelular, aumenta la capacidad de almacenar información. Es una buena fuente de hierro y por eso ayuda en la oxigenación cerebral.

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4º Hojas verdes oscuras:

Esta clase de hojas tiene bastante relación con el retraso del proceso de envejecimiento del cerebro, ese envejecimiento es responsable de una caída de desempeño que ocurre naturalmente en el organismo humano.

Pero el consumo diario de esas hojas mostró una caída en los índices de envejecimiento neural.

Los que más presentan eficacia son espinacas, coles y berros.

Esto es porque estos alimentos son ricos en antioxidantes que combaten la acción de los radicales libres y ayudan a preservar las células neurales, también contiene folato que es componente de las hormonas regulatorias, incluso los que regulan la memoria.

5º Piscis:

Todos los peces son aliados en la búsqueda por el foco y concentración, los mejores son sardinas y salmón pues contiene grandes concentraciones de Omega 3, hierro, selenio y cinc.

Estos nutrientes tienen acción en los receptores del sistema nervioso, en el transporte de oxígeno al cerebro, protección del cerebro contra el estrés oxidativo evitando el envejecimiento cerebral y los cambios de energía que ocurren dentro del cerebro, dejándolo más activo.  

6º Pan integral:

Los carbohidratos son la principal fuente en el combustible del cerebro, y la opción por productos integrales todavía proporcionan fibras que también contribuyen para el buen funcionamiento cerebral.

Las semillas presentes en estos panes también son ricas en nutrientes como hierro, que ayuda en la oxigenación cerebral, cinc, que participa de las transmisiones neurales, vitaminas del complejo B, que son formadoras de neurotransmisores, entre otros nutrientes.

7º Aguacate:

El aguacate es un alimento rico en selenio y grasas monoinsaturadas que actúan para combatir problemas cardiovasculares y con ello contribuyen a un mejor flujo sanguíneo en la región cerebral.

8º Leche y yogurt:

Son fuentes de fósforo, que es responsable de la construcción de la membrana celular cerebral y de vitaminas del complejo B que promueven la formación de nuevos neurotransmisores y actúan en las transmisiones nerviosas.

No se sabe con certeza cuál es la relación entre el suero de leche y la memoria, pero lo que ya se sabe es que el suero potencializa la memoria y el foco. Los procesos o componentes responsables de estos resultados todavía son desconocidos.

9º Patata dulce:

La patata dulce es rica en nutrientes como zinc y vitamina A y E, todos estos son responsables de evitar procesos de oxidación y por eso actúan como protectores contra el envejecimiento cerebral y contra muerte neural.

El tipo de carbohidrato presente en la patata dulce es de medio a bajo índice glucémico, dependiendo de la forma de preparación y se utiliza como combustible para el funcionamiento del cerebro además de proporcionar energía para quien practica actividades físicas ...

10º Tomate:

Son ricos en un compuesto denominado flavonoides, estos tienen función esencial en la formación de vasos sanguíneos y consecuentemente ayudan en la mejora del transporte de oxígeno al cerebro.  

11º Canela:

La canela es conocida como un alimento estimulante para el cerebro, y eso se da pues después de ser metabolizada la canela se convierte en un componente químico que actúa en el hipocampo, región del cerebro responsable por la formación de nuevas memorias.

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12º Cúrcuma:

La cúrcuma es un alimento rico en antioxidantes y anti inflamatorios naturales y por eso ayuda en la preservación de la estructura cerebral y evita acciones de degradación de todo el sistema nervioso.

13º Nueces:

Así como las otras oleaginosas, las nueces son ricas en vitamina E, que actúa como antioxidante evitando la degradación de las células del sistema nervioso por la acción de los radicales libres presentes en el organismo.

También es rica en omega 3 poderoso anti-inflamatorio natural y que es un nutriente presente en la formación de las neuronas. La ayuda mejorando la lectura y la concentración y bajos niveles de ese nutriente están relacionadas con la baja capacidad de concentración y foco.

14º Aceite de coco

El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media, este tipo de grasa tiene función anti inflamatoria y actúa evitando daños a las estructuras del sistema nervioso.

También ayuda en la reducción de los niveles de LDL, que interfieren negativamente en la circulación sanguínea, esto puede interferir en el flujo de sangre que llega al cerebro, un flujo menor puede reducir el funcionamiento cerebral.

Pero por tratarse de un alimento rico en grasas es necesario tener moderación en su consumo para evitar el exceso en la ingesta de lípidos que pueden causar efectos colaterales como diarreas y náuseas.

15º Chocolate:

Los mejores chocolates para mejorar el foco son aquellos con alta concentración de cacao y menor o ninguna cantidad de azúcar.

Contiene altas concentraciones de potasio, zinc y hierro, que son responsables de la oxigenación del cerebro, actúan evitando el envejecimiento de las terminaciones nerviosas y son componentes de las transmisiones nerviosas y en el mantenimiento de las funciones neurales.

La preferencia de consumo debe ser por chocolates medio amargo o amargo que contiene menor cantidad de azúcar y grasa y aún contiene mayor porcentaje de cacao.

16º Calabaza:

Por ser un alimento rico en vitamina E y en carotenoides, la calabaza es una óptima opción pues esos nutrientes son responsables de la protección celular contra oxidantes presentes en el organismo que causan muerte de la célula.

También posee carbohidratos de buena calidad que ayudan en el buen funcionamiento del cerebro.

17º Café y té verde:

Tanto el café como el té verde contienen altas concentraciones de cafeína y actúan como estimulantes para el sistema nervioso, por eso reducen la fatiga y el cansancio mental y aumenta la disposición física y consecuentemente la concentración.

Su consumo debe ser moderado y siempre hay que recordar que el auge de la potencia de esa estimulación ocurre apenas una hora después de ingerir el líquido y su efecto es corto.

Además, puede causar resistencia, por lo que será necesario consumir cada vez mayores dosis para alcanzar resultados satisfactorios.

Efectos colaterales:

No hay riesgos de efectos colaterales al consumir alimentos en cantidad moderada.

La toxicidad de vitaminas y minerales difícilmente puede alcanzarse sólo a la base de alimentación, Pero siempre se recomienda que haya variedad en el consumo y sin exageraciones.

conclusión

Con tantas opciones de productos que estimulan la concentración y el foco es fácil conseguir óptimos resultados sin necesidad de consumir con frecuencia determinado alimento.

Descubre a los que más te gustan y siempre experimenta nuevas opciones para aumentar tu variedad.

Es siempre importante hacer pruebas y observar aquellas opciones que respondan mejor en su organismo, pero también es ideal que el consumo se inserta en la rutina alimentaria para así presentar resultados que sean continuos.