¿No está teniendo muchos resultados en la musculación o dio aquella estancada? Ver 6 errores que pueden ser evitados tanto en la dieta como en el entrenamiento y que pueden ayudar a las mujeres a tener ganancias de masa muscular y adelgazar.


Hace mucho tiempo que las mujeres de hecho "invadieron" los gimnasios en busca de los beneficios de la musculación. Esta práctica, cada vez más común entre las mujeres, trae innumerables beneficios y en gran parte de los casos, es el más indicado no sólo para la cuestión estética, sino también para la funcionalidad. Pero todavía hay muchos errores que las mujeres cometen en sus entrenamientos y sus dietas. Con eso, los resultados quedan comprometidos. Pero no desanime, estamos aquí para ayudarte!

Para que la visualización sea más fácil, voy a listar 6 errores comunes que las mujeres cometen en sus entrenamientos y dietas y mostrar cómo evitarlos y corregirlos!

Errores que las mujeres cometen en la dieta y entrenamiento para hipertrofia

Error 1 - Dieta inadecuada

La dieta es la base para cualquier objetivo. Eso es un hecho. Pero es muy común ver a mujeres que abusan de artificios dietéticos, para lograr mejores resultados. En el caso del adelgazamiento, por ejemplo, muchas mujeres se centran demasiado en la cantidad de calorías y no en la calidad de los nutrientes.

Se dice de paso, este es un error común para la gran mayoría de la gente! Otra cuestión muy importante en la cuestión de la dieta para las mujeres es la de respeto a la individualidad biológica. La mujer, por toda su complejidad hormonal, necesita una dieta específica y se centra en su objetivo primordial. Sin eso, no habrá buenos resultados!

Error 2 - Suplementación desproporcionada

Ya hablamos en diversos otros artículos sobre la cuestión de la suplementación. Es importante y en el escenario adecuado, potencia los resultados y da más facilidad para el cumplimiento de las metas nutricionales. Pero ella sólo ayuda, sólo eso. Sin una dieta balanceada y el control de la calidad de lo que ingiere, de nada sirve suplementar.

Usted puede tomar la mejor suciedad del mercado, si no tiene una buena dosis de vitaminas y minerales en la dieta, la síntesis proteica se reducirá.

En el caso de las mujeres, todavía tenemos otro agravante. El uso indiscriminado de termogénicos, que es cada vez mayor. Como ya mencionamos en este artículo (los termogénicos, todos pueden tomar?), Los termogénicos son importantes, pero cuando se toman de forma incorrecta y en altas dosis, pueden causar una serie de complicaciones y hasta la muerte en algunos casos.

Error 3- olvidar el entrenamiento del núcleo

Mucho más que sólo buscar el famoso abdomen sanado, el entrenamiento del núcleo es fundamental para el mantenimiento de la funcionalidad y en la búsqueda de mejores resultados. El entrenamiento del núcleo involucra los movimientos hacia toda la región abdominal, lumbar y también la buena alineación de la postura.

La forma en que se entrena el núcleo varía bastante, pero en general, lo usamos dividido en las sesiones semanales o, en un día específico. Aquí, el control de las cargas de trabajo y el correcto tiempo de recuperación entre las sesiones es fundamental para tener mejores resultados.

Hablando en términos de resultados estéticos, el entrenamiento de core puede, por ejemplo, mejorar la eficiencia del agachamiento a largo plazo, ya que este agrupamiento muscular está directamente ligado a la ejecución de este ejercicio.

Error 4 - ejecución de mala calidad

Este error es muy común no sólo entre las mujeres, pero en general. La musculación, sea ella para la hipertrofia, sea para el adelgazamiento, necesita ser enfocada en la calidad. No importa si usted usa poco peso en determinado movimiento, siempre y cuando el estímulo esté debidamente aplicado.

En la cuestión de la ejecución, tenemos varias cuestiones. La primera de ellas es la cuestión de la amplitud. Siempre hablo de eso. Un movimiento sin la amplitud adecuada, no tendrá el mismo efecto sobre las fibras musculares.

Otro punto muy importante y que veo muchas mujeres dejando de lado es la cuestión de las rutas articulares. Todas nuestras articulaciones tienen movimientos específicos y necesitamos que los movimientos de la musculación sean usados ​​dentro de estas rutas.

Por ejemplo, la rodilla hace el movimiento de extensión y flexión. Todavía tenemos un ligero movimiento de rotación, pero que puede ser lesivo. Por eso, en los movimientos del entrenamiento de piernas, si las rodillas no están debidamente alineadas al fémur, tibia y fíbula, acabamos teniendo una sobrecarga excesiva en las estructuras articulares.

Esto vale para todas las articulaciones y usted necesita cuidar de eso!

Error 5- Entrenar sólo las piernas y los glúteos

Este es ciertamente el error más común de las mujeres en lo que se refiere al entrenamiento. Así como muchos hombres no entrenan a sus miembros inferiores, muchas mujeres no entrenan adecuadamente a miembros superiores. Con ello, se pierde toda una cuestión hormonal, ya que la síntesis proteica no ocurre sólo de forma aislada y cuanto más músculos se ejerciten de la forma correcta, mayores serán las respuestas hipertróficas.

Ya para las mujeres que hacen musculación buscando adelgazar, las razones cambian un poco, pero la importancia no. Cuanto más masa muscular tu cuerpo tenga, más su metabolismo basal será acelerado.

En fin, entrenar sólo los muslos y los glúteos es uno de los errores más grotescos que muchas mujeres cometen y el origen de su constante falta de resultados.

Error 6 - no descansar adecuadamente

Por más que el foco aquí sea entrenamiento y dieta, no tenemos como no hablar del descanso. Muchas mujeres tienen cierta "paranoia" por el entrenamiento y con eso, acaban no descansando adecuadamente. Esto vale tanto para el sueño, como para el intervalo de descanso entre las sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, como ya dije en el apartado anterior, muchas mujeres entrenan sólo miembros inferiores. Con eso, acaban no dando el debido descanso para estos músculos y entran fácilmente en estado de overtraining.

El entrenamiento de musculación necesita estar bien planificado y con la intensidad adecuada, para que pueda de hecho ser positivo. Cuando las sesiones no permiten una recuperación, los resultados no aparecen.

Hay muchos otros errores que veo a algunas mujeres que cometen, como por ejemplo, burlar la dieta en la época de la TPM o aún, hacer dietas altamente restrictivas. Todo esto perjudica los resultados de su entrenamiento y hace que la musculación no sea tan efectiva.

Por eso, siempre busca entrenar de forma inteligente, así como hacer una dieta efectiva y que esté alineada con sus objetivos. Para tener buenos resultados no hay secretos, sólo disciplina y el acompañamiento de buenos profesionales! Buenos entrenamientos!