Consejos importantes que le ayudar a evitar la ganancia excesiva de grasa durante las dietas de hipertrofia, separamos también sugerencias de alimentos.


Cuando el atleta inicia una dieta con el fin de ganar masa magra, es normal que sea más calórica. Como se gasta mucha energía, el cuerpo demanda por energía proveniente de los alimentos.

Lee Priest en un bulking sucio

Es común que muchos atletas cuando estén en entrenamiento y con una dieta hipercalórica, ganen un poco de grasa. Esto ocurre a causa de la dieta, que a veces no se revierte totalmente en masa magra en el cuerpo. Dependiendo de la manera en que se hace, con qué alimentos y con qué ejercicios físicos, principalmente, puede ocurrir que el cuerpo revertir una parte de la energía proveniente de los alimentos en grasa.

La Glucosa

Dependiendo de los alimentos que se inserta en su menú para la dieta, el cuerpo puede hacerlos o no se reserva. Normalmente, cuando se consume alimentos que poseen una alta tasa de carbohidratos simples, la tendencia es que el cuerpo, primero, los almacene, principalmente en el hígado y en la capa de grasa corporal, teniendo la cantidad correcta para ser insertada en los músculos que la están demandando en aquel momento.

La insulina es la responsable de la distribución de la glucosa. Los alimentos se convierten en glucosa para ser utilizados como energía. Cuando llegan al cuerpo, se rompen para convertirse en glucosa. Dependiendo de la velocidad de la quiebra de estos alimentos, la glucosa se forma rápidamente. Cuando la glucosa llega rápidamente a la sangre, en gran cantidad, la insulina almacenará una parte, dejando el resto a las partes del cuerpo que están necesitando en ese momento. La primera cosa que se hace cuando el cuerpo ve una gran cantidad de glucosa en la sangre, es almacenarla.

Cuando el atleta elige alimentos que girarán la glucosa rápidamente en el cuerpo, aumenta el nivel de esta en la sangre, haciendo que la insulina necesita almacenar el exceso. Si el individuo no pasa ese exceso rápidamente, él vendrá reserva corporal, es decir, grasa. Por eso, es común que muchos atletas con dieta hipercalórica acaben ganando grasa.

Alimentación correcta para no engordar en la dieta para la ganancia de masa muscular

El problema es que cuando las personas hablan de dieta hipercalórica, siempre piensan que pueden comer de todo y en gran cantidad, conocido en el mundo de la musculación como hacer el bulking sucio. Sin embargo, algunos alimentos pueden perjudicar el progreso de la ganancia de masa magra. Los principales alimentos que deben estar en la dieta de alguien que quiera ganar masa magra son los carbohidratos complejos. Estos alimentos, dentro del organismo, liberan glucosa de manera muy lenta. De esta forma, el cuerpo no se sobrecarga de glucosa a la vez, no hay necesidad de crear reservas.
Cuando hablamos de proteínas, buscar siempre carnes y pescados magros (poca grasa), clara de huevos, entre otras fuentes donde tenemos varios artículos específicos que hablamos bastante al respecto aquí en el sitio.
lípidos, siempre busque las "grasas buenas", que son las monoinsaturadas y poliinsaturadas, también tenemos artículos dando varios ejemplos de alimentos para incluirse en una dieta.

Alimente muchas veces de pequeñas porciones

Otra manera de hacer que la dieta hipercalórica no resulte en mucha ganancia de grasa, es alimentarse con pequeños intervalos, entre dos o tres horas. Coma pequeñas porciones de alimento con intervalos de pocas horas. Esto mantendrá su cuerpo con dosis de glucosa, aumentando el metabolismo y quemando más grasa.

Ejercicios Cardiovasculares

Los ejercicios aeróbicos son tan importantes cuando los de musculación. Ellos gastarán gran parte del exceso de glucosa que entra en el organismo y sería destinado a las reservas del cuerpo. Con los entrenamientos de hipertrofia, se deben agregar ejercicios cardiovasculares dos a tres veces por semana por 20 a 30 minutos para mantener la pérdida de grasa. Los ejercicios cardiovasculares deben subir el ritmo cardiaco a más del 70% del normal en reposo para que dé los resultados esperados.

Dieta Hipocalórica

Una estrategia para disminuir la grasa corporal, si usted está percibiendo aumento en la misma, es, a cada tres semanas de dieta hipercalórica, hacer una dieta hipocalórica. Durante la semana con dieta hipocalórica, haga los entrenamientos normalmente, pero disminuyendo la cantidad de calorías en cada comida. De esta forma, cuando termine la semana, usted bajará su porcentaje de grasa y podrá volver a la dieta hipercalórica.

Tenga total control sobre su dieta

No basta con saber los alimentos que auxilian en la ganancia de masa muscular y salir comiendo locamente en cualquier período creyendo que está en el camino correcto, es necesario calcular su consumo de calorías de acuerdo con su gasto energético diario. Tenemos artículos aquí en el sitio donde explicamos detalladamente cómo calcular su consumo de proteínas, carbohidratos y lípidos y usted puede iniciar la lectura con la base de todo, que es el cálculo de cómo montar una dieta para la ganancia de masa muscular.

Día de la basura y no fin de semana de la farra

Es triste saber que las personas siguen durante la semana religiosamente la dieta y llegan el fin de semana y patean el cubo. A ver que puede dar una "escapada" que comienza en la balada del viernes por la noche y termina en la barbacoa con los amigos el domingo y eso no va a comprometer sus ganancias y ni obstaculizar su dieta es negligencia total con su objetivo. El día de la basura es un solo día de la semana donde se puede consumir en una o como máximo 2 comidas, alimentos calóricos que no se consumen a lo largo de la semana, usted puede leer nuestro artículo completo sobre este tema aquí.

Si se obstruye los suplementos

Tengo un mantra aquí en el sitio que algunos ya deben haber visto sobre "suplemento no es comida", es sólo un complemento a su dieta y una forma rápida de llevar nutrientes esenciales en momentos críticos. Por ejemplo, la suplementación post-entrenamiento. La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad,.

Todas estas estrategias deben ser revisadas por el médico. Haga exámenes periódicos para analizar cómo anda su organismo y vaya al nutricionista para que éste indique la mejor dieta para alcanzar sus objetivos.