Para los practicantes de musculación, la dieta es uno de los grandes problemas. Por eso, el día de la basura, cuando se puede comer de forma "liberada", es tan hablado. En este artículo, si realmente es importante.


Mantener todo el año en dieta es para pocos. ¡Muy pocos! Es una cuestión que involucra mucha disciplina.

Por eso, muchas personas buscan formas de hacer que la dieta sea más fácil de seguir..

Una estrategia muy usada es el día de la basura. En este día, que generalmente ocurre el fin de semana, donde la persona puede comer lo que quiera. Sin embargo, sólo ese día.

¿Es útil en la construcción de un físico? ¿Hay otras formas de usar el día de la basura? Vale la pena hacer.?

Índice - Principales informaciones sobre el día de la basura en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 día de la basura vale la pena?
  • 2 Razones para usar el día de la basura en su dieta
  • 3 1 ° Situación x 3 ° Situación
  • 4 Ventajas del día de la basura
  • 5 Porque NO hacer el día de la basura
  • 6 Conclusión

Día de la basura vale la pena?

Esta es una cuestión polémica. Muchas personas defienden el día de la basura y otras, dicen que limita los resultados.

Vamos a pensar por la parte lógica. Hay personas que nacen con una genética bendecida.

Ganan masa muscular con facilidad y pierden grasa sin gran esfuerzo.

En este caso, es muy probable que el día de la basura no va a traer grandes problemas.

Ahora, si usted es una persona con mala genética, el día de la basura va a perjudicar. No hay manera. Por lo tanto, no hay una respuesta lista para la viabilidad del día de la basura.

Además, tenemos otro punto importante: ¿en qué fase de tu entrenamiento estás? Esto en términos de periodización.

Porque si estás en un bulking, una comida o incluso el día de la basura, no van a ser tan devastadores.

Ahora si usted está en cutting, ahí sí, el problema puede ser mayor.

Por lo tanto, hay que analizar todos los puntos. No hay como tener una respuesta lista para eso.

Para ayudarte, seleccionamos algunos puntos muy importantes sobre las formas de usar (o no) el día de la basura.

Es importante señalar que las situaciones abordadas en este artículo en relación al día de la basura, están siendo proyectadas para personas que no hacen uso de esteroides anabolizantes, diuréticos u otros fármacos. Ya que la realidad es muy diferente de una persona que está con la dieta bien elaborada y tomando sólo la suplementación básica.

Razones para usar el día de la basura en su dieta

Primero es importante entender que podemos tener el día de la basura en algunas situaciones, como:

1 ° Situación de día de la basura: donde usted no sigue la dieta por un día todo (todas las comidas del día);

2 ° Situación: tomando sólo una comida como el almuerzo de domingo (forma que menos genera impactos negativos);

3 ° Lugar:  Hace comidas de la basura a lo largo de la semana. Por ejemplo, Una comida de basura en la segunda, otra comida de basura en la granja y otra el domingo. 

1 ° Situación x 3 ° Situación

No pondremos la situación 2 en pauta, porque seguramente sería la mejor opción, porque se trata de una comida a lo largo de toda la semana. Entonces vamos a comparar a situaciones 1 y 3.

En el caso del día completo de la basura (1 ° situación) , el impacto es mayor, porque son más comidas, más calorías vacías.

Por eso, yo particularmente veo menos perjudicial, en las comidas de la basura a lo largo de la semana (3 ° situación), que en un día completamente libre para eso.

Por ejemplo, usted puede tener 3 comidas de la basura por semana. La forma en que va a organizar, es indiferente.

Pero eso te da una libertad mucho mayor y hace que tengas más posibilidades alimenticias, además de "recuperarse" en las otras comidas a lo largo del día.

Hablando ahora específicamente del día de la basura, él tiene algunas ventajas en su dieta.

Ventajas del día de la basura

1- Quiebra del patrón alimentario

El patrón alimentario es algo muy bueno, pero de vez en cuando, debe ser quebrado.

De esta forma, nuestro sistema digestivo se ve obligado a absorber nutrientes de una forma diferente y mejoramos algunas funciones.

Cuando esto sucede forma equilibrada, es algo bueno para el metabolismo.

Por ejemplo, con el día de la basura, usted hará que su organismo absorbe más carbohidratos. Después de todo, son la base de los alimentos ricos en calorías vacías

s. Esto hará que sus reservas de glucógeno se llenen más rápidamente.

2- Efecto psicológico

solamente quién sigue una dieta restrictiva, sea una dieta para ganar masa muscular o para adelgazar, sabe de cuánto puede afectar nuestro psicológico y el humor.

Por eso, tener en nuestra rutina, un día de la basura, puede hacer que usted mejore todo su estado psicológico.

Será un día sin presión, con placeres gastronómicos y que te dará un gas más grande para continuar la dieta.

Aquí es importante señalar que esta ventaja debe ser pensada y calculada con cuidado, para que no rompe toda la dieta.

Estas son algunas de las principales razones para hacer un día de basura. Sin embargo, también hay razones para evitar esta práctica.

Por qué no hacer el día de la basura

Para algunas personas, el día de la basura es extremadamente perjudicial. Él acaba perjudicando todo el trabajo y los resultados no son nada buenos.

1- Falta de hábito

Principalmente para las personas que están comenzando una dieta, un nuevo hábito, el día de la basura es un problema.

Él acaba trayendo esos hábitos malos, de alimentación pobre, dificultando la creación de una reeducación.

Por eso, si usted está comenzando un proceso de reeducación, evite al máximo el día de la basura.

2- Estética comprometida

No sirve, para algunas personas, una comida sólo fuera de la dieta, ya perjudica el físico.

De esta forma, evitar el día de la basura es una manera de mantenerse motivado en los entrenamientos.

Si usted hace un día de la basura y eso te deja desanimado (a) a causa del resultado que trae, evítalo!

conclusión

Día de la basura o incluso comidas de la basura, son muy personales. Depende de su historia, de su genética y objetivos.

Por eso, no hay una forma de usarlo que se encuadre para cualquier persona.

El mas que es recomendable es seguir siempre la orientación de un nutricionista y también usted se conoce mejor, ver cómo reacciona su cuerpo en cada una de esas situaciones e intentar crear estrategias que puedan trabajar de la mejor forma posible sin comprometer sus resultados y sin afectar su psicológico..

Alternancia a lo largo de las semanas pueden ser una buena estrategia. En la primera semana usted sólo hace una comida basura, en la otra semana 2 comidas basura, y en la tercera semana 3 comidas basura. Volviendo a la primera semana de nuevo.

 ¿Alguna duda? ¿Por qué no?.

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