El trabajo no es más excusa para entorpecer su dieta y principalmente sus resultados en la musculación o adelgazamiento. Ver los consejos que separamos.


No siempre es fácil mantenerse en la dieta trabajando horas y almorzar. Normalmente, los restaurantes no ofrecen una variedad de alimentos que proporcione la posibilidad de alimentarse bien y, también, mantenerse en la dieta, sin ingerir muchas calorías. Además, cuando frecuentamos restaurantes self services, la variedad de alimentos problemáticos, con muchas calorías, muchos carbohidratos, carnes más grasas, entre otros, acaban por despertar el apetito para tales alimentos, llevando al atleta a salir de la dieta.

Hay algunas maneras de evitar las fugas a la dieta y la ganancia de calorías, especialmente por quedarse mucho tiempo confinado en las oficinas. Siga los pasos abajo y manténgase sano, en el peso y la dieta, incluso trabajando por muchas horas:

Cuidado con los Fast Foods

Por más que el almuerzo sea corrido, es mejor no optar por los aperitivos, especialmente de las redes de fast foods, con sus hamburguesas. La mejor opción es elegir un restaurante que combine con su gusto y con su dieta. Últimamente, la cultura ha cambiado, pensando más en las personas que quieren mantener la forma y la salud, por lo que es más fácil encontrar restaurantes con opciones más saludables. Sin embargo, si no hay restaurantes así, sobrando solamente la opción de los fast foods, muchos de éstos poseen la opción de ensalada y pollo a la parrilla, que sería, aunque no sea una comida completa, su mejor opción.

Traiga sus comidas de casa

Muchas personas optan por las comidas hechas en casa. Como una marmita, coloque en un compartimiento sus alimentos, deje en la nevera de la empresa y calienta en el microondas. Hay marmitas que hacen el papel del microondas, conectándolas a la toma.

Sugerencia importante:

Becas térmicas para llevar marmitas y bocadillos para el trabajo

Para quien sigue una dieta para ganar masa muscular, sabe que alimentarse de 3 en 3 horas es imprescindible, y son casi 3 comidas que pasarán mientras usted está en el trabajo. Llevarlas listas de casa es la mejor opción, además de salir más en cuenta para su bolsillo. Una de las comidas es el almuerzo, en este artículo tenemos consejos de alimentos indicados para dietas de ganancia de masa muscular, y en ese otro artículo sobre aperitivos para comer antes y después de los entrenamientos, usted puede tomar menús para llevar en el trabajo.

También existe la alternativa de los suplementos, con los sustitutos de comidas. Son las comidas proteicas en polvo, una de las más conocidas en el mercado es el Myoplex de EAS. Puede incluir en esta categoría las barras de cereales proteicas, no son tan ricas en nutrientes como comidas completas, pero digamos que rompe la rama.

Evite pellizcar

Es común que la gente coma durante el horario. Sin embargo, alimentarse cada dos o tres horas de pequeños alimentos, frutas, barras de cereal, galletas integrales es una cosa; pechugas, galletas rellenas, frituras, etc., es otra bien diferente.

Estas escapadas para el café, con alimentos que escapan a la dieta no hacen bien a la salud y, por supuesto, a su dieta.

No se quede parado

Dar una pausa, caminar por los pasillos, moverse, levantarse de la silla, alargarse hacen bien a lo físico y al psicológico. Es importante que usted tome el foco del trabajo cada 50 minutos, relajando la mente, estirando el cuerpo, alargando los músculos y los tendones, haciendo la sangre circular por el cuerpo. Cuando la sangre circula, lleva nutrientes, retira energía del tejido adiposo, lleva oxígeno al cerebro. Cuando esto sucede, no sólo las funciones de su cuerpo mejoran, pero la concentración mejora y su rendimiento en el trabajo aumenta.

Beba mucho líquido

Como usted se quedará más tiempo sentado, el líquido es importantísimo para no dejar su cuerpo hinchar. El líquido hace que la sangre circule más, disminuyendo la concentración de sodio, lo cual puede causar hinchazón.

Vaya a pie o en bicicleta

Evite el tránsito, los metrópolis y los autobuses llenos y comience el día haciendo un ejercicio físico. Comenzando el día si ejercitando mejora aún más el desempeño en el trabajo, pues libera endorfina y serotonina, ambas hormonas ligadas al placer. El estar sintiendo más feliz ayuda a mejorar en el trabajo, ser más sociable, entre otros, además de gastar calorías.