La dieta del guerrero se ha utilizado para adelgazar y también para la hipertrofia. Sepa ahora cómo funciona, alimentos presentes en el menú y los resultados.


Qué es

La dieta del guerrero, también conocida como dieta del ayuno intermitente, es un tipo de dieta que se basa en el libro The Warrior Diet del autor Ori Hofmekler. Es una dieta bastante controvertida y que no es recomendada por los profesionales del área de alimentación y nutrición.

La dieta del guerrero es así llamada por permitir que la persona se quede por mucho tiempo en ayuno y se alimente con muy pocas comidas o sólo una comida sólo con la finalidad de pérdida de peso de forma rápida y hasta ganar masa muscular.

Esta es una dieta elaborada sin cunho científico, sólo a través de observaciones hechas por el propio autor del libro y va contra todos los hallazgos, investigaciones científicas y conceptos del área de la nutrición y del área médica.

Como funciona

La dieta del guerrero se basa en períodos de alimentación y períodos de ayuno. Ella enseña que durante el día se debe comer sólo lo mínimo y, si es posible, no comer nada y, durante la noche, el cuerpo debe alimentarse bien para compensar el ayuno realizado durante el día.

Hay varias vertientes de esa dieta, unas más blandas y otras más severas. Las más blandas permiten el consumo de comidas ligeras durante el día o apenas el consumo de una comida durante el día seguida de una buena alimentación durante la noche.

La vertiente más severa no recomienda el consumo de ninguna comida durante el día, pero sólo agua, y sólo una comida durante la noche.

Este método afirma que, con el ayuno durante el día y una buena alimentación durante la noche, aliados a la práctica de actividad física, es posible reducir el peso de forma rápida.

El ayuno permitido por la dieta del guerrero que puede variar de acuerdo con cada persona. Este tiempo puede ser de ocho, diez, doce horas o incluso más. Hay casos donde la persona se queda hasta 20 horas en ayuno. A pesar de esta recomendación, no está obligado a pasar tanto tiempo en ayuno hasta el punto de sentir hambre.

Leer también: Dieta Dukan - Cómo hacer paso a paso cada una de las fases y antes y después

Si siente ganas de comer puede alimentarse de forma muy ligera con los alimentos recomendados para ser ingeridos durante el día.

Por la noche, la persona puede comer lo que quiera sin preocuparse por el horario y sin restricción de cantidad. La comida se puede hacer incluso poco antes de dormir en la cantidad que desee.

En esta dieta, el día y el período de ayuno se consideran conteniendo 20 horas y la noche se cuenta como teniendo sólo 4 horas, pues el día y el inicio del ayuno empiezan a ser contactos desde el inicio del sueño siguiendo el amanecer y el transcurrir del día.

Cuando las 20 horas se completan se da el inicio de la fase de alimentación que ocurre durante la noche con una duración de 4 horas, cerrando el ciclo de las 24 horas al día.

En resumen, la dieta del guerrero no recomienda el consumo de alimentos durante el día o sólo cuando el cuerpo siente hambre y una buena alimentación durante la noche. De esta forma, el cuerpo puede pasar muchas horas sin sentir hambre, al contrario de lo que los profesionales del área de la nutrición recomiendan que se alimentar de 3 en 3 horas, incluso a veces el cuerpo no siente hambre para evitar una sobrealimentación.

Para que sirve

La dieta del guerrero promete ayudar a adelgazar rápida o ayudar al cuerpo a no engordar. La teoría de esta dieta para la finalidad de pérdida de peso sería que si el cuerpo no se alimenta mucho con alimentos que ayudan en el aumento de peso como los carbohidratos, por ejemplo, evita la ganancia de peso y utiliza las reservas de grasas como fuente de energía energía en lugar de los carbohidratos.

Esta dieta también promete la ganancia de masa muscular. Esto porque ella recomienda actividades físicas para el fortalecimiento del cuerpo y la hipertrofia muscular. Algunos de los ejercicios indicados son musculación, agachamientos, saltos, entre otros.

Cómo hacer la dieta del guerrero

La dieta del guerrero es recomendada para ser seguida de la siguiente manera:

1. Después de la última comida realizada por la noche, se da el inicio del ayuno. Por ejemplo, si la última comida realizada fue a las 20:00, a partir de ahí comienza el ayuno hasta el día de oro. La duración del período del ayuno puede variar para cada persona.

2. Al despertar, si desea comer, puede tomar café, té, agua o comer frutas u otros vegetales.

3. Durante el resto del día, usted puede comer la misma alimentación recomendada en el desayuno y si no desea comer nada sólo puede tomar agua.

4. Durante la noche, el consumo se libera sin restricción de cantidad. Lo recomendado es alimentarse hasta que el cuerpo se siente saciado. Se recomienda comenzar la comida nocturna con vegetales, seguida de proteínas y grasas. Si todavía siente hambre, puede añadir carbohidratos a la alimentación.

Alimentos que forman parte de la dieta

Esta dieta sigue principios parecidos a la dieta paleolítica, pues se basa en la dieta de los ancestros que vivían de forma rudimentaria y que comían los alimentos ofrecidos por la naturaleza de la forma más natural posible. Los ancestros iban en busca de su alimento y los preparaban de forma simple y natural.

Por lo tanto, así como la dieta paleolítica, la dieta del guerrero también prioriza una alimentación más natural. Los alimentos recomendados para esta dieta son:

  • Frutas, verduras y legumbres;
  • Infusiones como café y té;
  • Proteínas: carne roja, pollo, pescado, mariscos, huevos y toda carne de origen animal;
  • Leche animal y vegetal;
  • Grasas: aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, etc .;
  • Carbohidratos integrales y complejos: cereales integrales, leguminosas, oleaginosas, semillas, tubérculos y raíces.

La recomendación es comer carnes, huevos y leches sin la adición de hormonas. El consumo de alimentos industrializados no es recomendado ni el consumo de alimentos ricos en azúcar, pues son los que causan el aumento de peso.

Además de estos alimentos citados, la dieta permite el consumo de agua, sin embargo, algunas vertientes más severas no permiten el consumo de agua en ayunas, sin embargo, una buena hidratación debe ser siempre mantenida.

Contraindicación

La dieta del guerrero no debe ser hecha por gestantes, ancianos, niños, diabéticos o portadores de enfermedades más graves debido a la restricción de carbohidratos y energía causando perjuicios para la salud de esas personas.

precauciones

Es necesario mucho cuidado al realizar la dieta del guerrero o cualquier otro tipo de dieta muy restrictiva. Sabemos que la principal fuente de energía para nuestro organismo son los carbohidratos y esta dieta limita la ingesta de estos nutrientes. Con la baja oferta de carbohidratos, el organismo puede sentir ese impacto y tener su funcionamiento perjudicial.

Si usted opta por realizar esa dieta, comience poco a poco y no haga largos períodos de ayuno pronto de cara para que su cuerpo no sienta los impactos y usted no pase mal. Es siempre bueno tener una opción de dulce en caso de sentirse mareado, ya que esto puede ser una señal de glucemia baja.

Esta dieta permite la práctica de actividad física incluso en los momentos de ayuno. Pero se necesita mucho cuidado con este tipo de conducta, pues practicar actividad física en ayuno pueden causar hipoglucemia y generar daños más serios para la salud como desmayos e incluso coma.

Quien sea realizar el está haciendo la dieta del guerrero debe tener mucho cuidado en relación al peso porque, al término de esa dieta, el cuerpo puede volver a engordar.

Es prácticamente imposible alguien consigue venir toda la vida haciendo más ayuno de lo que se alimentó y, por eso, si una reeducación alimentar adecuada no se realiza, el cuerpo puede ganar todos los kilos perdidos y hasta quedarse con un peso mayor de lo que tenía antes de iniciar la dieta.

Lo ideal es que, quien desea iniciar la dieta del guerrero o cualquier otra dieta, busque siempre la ayuda de un nutricionista. Este profesional es el más recomendado para dar todas las orientaciones para la pérdida de peso de acuerdo a las necesidades nutricionales de cada persona.

Informes sobre los resultados

¿Has hecho o aún estás haciendo la dieta del guerrero? Entonces ayude a los próximos lectores dejando su relato sobre los resultados abajo en nuestra área de comentarios. Diga también cómo era su antes y después de la dieta del guerrero!