Sin comer de forma adecuada, usted no tendrá resultados. Por eso, seleccionamos en este artículo, 7 elementos fundamentales de su dieta para hipertrofia!


¿Quiere "crecer"? ¡Adiós! Este habla es muy común, pero muy, muy confundido con cosas que no tienen relación directa. ¿Cuántas personas creen que se adhieren a la hipertrofia, sólo por el uso de algún suplemento proteico ...

Desafortunadamente, tengo que decir que si usted es una de estas, está redondamente engañado (a). La dieta para la hipertrofia es mucho más que apenas que llenar su coquetería de suplementos.

La dieta para la hipertrofia, antes de cualquier cosa, necesita tener como base, los alimentos. Suplementos viene como un auxiliar, un potencializador.

Hay muchos elementos que hacen que la dieta para la hipertrofia sea más o menos eficiente. Por eso, seleccionamos 7 elementos que no pueden faltar en tu dieta para hipertrofia, que te ayudarán a tener más resultados, de una forma saludable!

Dieta para la hipertrofia, 7 elementos fundamentales y que usted no puede dejar de lado!

1- Individualidad

Usted tiene necesidades únicas, que se refieren a su metabolismo, su nivel de actividad física, su historial de entrenamiento y otros elementos más. Veo a muchas personas tratando de "copiar" algunos datos cualitativos de amigos o celebridades del mundo fitness. Un caso bien común, se refiere a la cantidad de proteínas.

Para algunas personas, 1,5 gramos por kg corporal, es suficiente. Para otras, se necesitan 3 gramos. Todo depende de factores individuales. Alguien que entrena sólo para mejorar su composición corporal, pero que no busca niveles más avanzados de hipertrofia, no puede ingerir la misma cantidad de proteínas que un atleta culturista.

Todo depende de quién usted es, sus objetivos, la forma como su entrenamiento se hace y cómo su metabolismo responde a los estímulos.

Lo que más veo, son personas que no lo tienen en cuenta. No entrenan como deberían, pero quieren mantener las mismas cantidades de nutrientes que alguien que entrena fuerte.

Por eso, la individualidad es y siempre será, fundamental para que su dieta para hipertrofia sea más eficiente. De acuerdo con ella, será posible trazar un plan alimentario adecuado para sus reales necesidades. Por eso, no la deje de lado en su dieta. Sólo así, usted conseguirá los resultados que espera en términos de hipertrofia.

2- Dieta adecuada para el entrenamiento

Yo hablo constantemente de periodización para el entrenamiento. Sin embargo, es necesario también entender que la periodización precisa de un aporte nutricional. Por lo tanto, la dieta para la hipertrofia debe estar alineada con estas necesidades.

En caso contrario, no será posible tener buenos resultados.

La lógica es simple. Imagínese que usted está en un microciclo de choque, donde el objetivo es mejorar la fuerza máxima. Es decir, estaremos usando muchos ejercicios con más carga.

Imagine que en este período, su dieta esté más restrictiva en términos calóricos. Es natural que el desempeño en el entrenamiento quede por debajo de lo esperado y usted, tenga mucho menos resultados.

Por eso, es fundamental que la dieta para hipertrofia esté alineada con cada fase de su entrenamiento. De esta manera, ella será más efectiva y traerá los nutrientes adecuados, para las necesidades de aquel momento.

Esto también muestra, que usted no debe hacer exactamente la misma dieta siempre. Si su entrenamiento es periodizado, la dieta necesita ser modificada en determinadas fases.

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3- Proteínas en todas las comidas

Esta es una medida que muchos nutricionistas vienen dando mucho énfasis. Es natural que haya, en este contexto, excepciones. Sin embargo, es fundamental ingerir una buena cantidad de proteínas, bien distribuidas durante el día.

En este sentido, es necesario también, entender que las proteínas tienen diferentes tiempos de absorción y síntesis. Por eso, la inteligencia en este sentido es fundamental.

Al usar proteínas en todas las comidas, siempre de buena calidad, estaremos optimizando la síntesis de éstas y haciendo que la regeneración muscular sea acentuada. En cuanto a las cantidades, como ya dije en el ítem 1, hay elementos individuales, como nivel de entrenamiento, objetivo y otros.

Por eso, coma proteínas en todas las comidas, pero en cantidades que sean adecuadas para sus necesidades.

Hay algunos casos, sin embargo, que también necesitan ser considerados. En algunos casos, las comidas entre las principales, los famosos aperitivos de la mañana y de la tarde, no tienen la necesidad de ingerir proteínas. En estos casos, una fruta, por ejemplo, puede ser usada.

Pero en las principales comidas del día, es fundamental que usted ingiera proteínas!

4- Cantidad calórica ideal

Hay un error muy común de creer que para la dieta para la hipertrofia, debemos comer de todo, en cantidades gigantes. El famoso "bulk sucio". Sin embargo, esto genera una serie de problemas, principalmente cuando pasamos a una fase de corte.

Por eso, es fundamental que usted se preocupe, incluso en la fase de hipertrofia, de crecimiento, con la cantidad calórica. Es lógico que es más alta. Sin embargo, ella necesita ser adaptada a su biotipo y las necesidades de aquel momento.

Es fundamental que usted tenga una preocupación con la calidad muscular. En caso contrario, quedará hinchado y no hipertrofiado.

5- Alternancia de nutrientes y alimentos

Es muy común, en la dieta para hipertrofia, tener un cuadro estático. Pero él no siempre es el ideal. Muchas veces, lo ideal es buscar los nutrientes de una forma más amplia, en diferentes alimentos. Esta combinación es más compleja, pero trae mejores resultados.

Además, hay momentos de la dieta, donde podemos alternar las cantidades. Por ejemplo, en un día ingerir más carbohidratos, en el otro menos. Lo mismo vale para las proteínas y otros nutrientes.

Nuestro cuerpo no es estático y no tiene necesidades exactamente iguales, todos los días. Por eso, la alternancia en los alimentos, en las cantidades y en la forma en que usted ingiere, es fundamental.

Todo ello, sobre la base de sus necesidades reales!

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6- Micronutrientes son fundamentales

Es de gran importancia que su dieta para hipertrofia tenga un plan también para los micronutrientes. Comer frutas, verduras y legumbres es fundamental para mantener el equilibrio en el organismo y con ello, potenciar la síntesis proteica.

Hay posibilidades, como los multivitamínicos. Pero eso, de ninguna manera, te exime de comer adecuadamente, alimentos que sean ricos en micronutrientes.

Por eso, su dieta para la hipertrofia necesita necesariamente alimentos ricos en vitaminas y minerales.

7- Constancia

Cuántas personas he visto, haciendo dietas radicales y en 3 meses, lo dejaron todo. El fundamental de la dieta para la hipertrofia, es la constancia. No será en un mes o dos, que usted tendrá resultados reales.

Ella necesita ser constante. Un desarrollo adecuado, funcional y sano, lleva años. Para ello, usted necesita, de vez en cuando, dar una escapada en la dieta. La famosa "jacada". Eso, de ninguna manera es un problema. Puesto que es una excepción en su rutina. Nunca una regla.

Trace un plan alimentario que sea sostenible, que no perjudique su vida social. Ser constante, en este caso, es más importante que ser intenso.

Estos son los elementos que deben orientar su dieta. Con ellos, usted puede tener resultados mucho mejores y optimizar los resultados. Esto, siempre que su entrenamiento y su descanso también estén correctamente alineados. Siempre cuente con la orientación de buenos profesionales. Buenos entrenamientos!