Para quien tiene el objetivo de perder grasa, en este artículo vamos a citar varios alimentos que pueden ser incluidos en una dieta para adelgazar rápido sin comprometer la salud.


Quien practica musculación y otros deportes, siempre tiene una preocupación importante con su nostalgia, por eso lleva la dieta muy en serio.

Pero claro que no es fácil saber así de inicio qué alimentos que se pueden consumir sin que acabe engordando demasiado.

Es un gran problema en la verdad, todos sabemos que un culturista necesita tener buena
la alimentación ya veces termina exagerando en los alimentos.

Quien se detuvo con los ejercicios por un tiempo y adquirió grasas extras, cuando regresa, necesita adelgazarse lo más rápido posible.

Por eso, preparamos una lista especial con alimentos que ayudan en el adelgazamiento.

Quien acompaña al Entrenamiento Maestro hace más tiempo, ya debe saber que una buena dieta está lejos de ser parecida a pasar hambre.

Aún más para quien hace musculación, pues necesita mantenerse bien alimentado a fin de evitar que los músculos terminen canalizándose por falta de proteínas.

Por lo tanto, consulte una lista de los principales alimentos para una dieta para adelgazar rápido sin perder vitaminas, carbohidratos, proteínas, lípidos, minerales y fibras.

Índice - Principales informaciones sobre los alimentos para adelgazar artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Alimentos que debe incluir en una dieta para adelgazar rápido
  • 2 Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en proteínas:
  • 3 Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en vitaminas:
  • 4 Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en carbohidratos:
  • 5 Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en lípidos:
  • 6 Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en sales minerales:

Alimentos que debe incluir en una dieta para adelgazar rápido

Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en proteínas:

La importancia de la proteína para quien hace ejercicios físicos es indiscutible. Sin ella, sin elevación de la masa muscular.

Incluso quien no suele hacer ejercicios, necesita equilibrar su ingestión.

Sin embargo, todos sabemos que los alimentos realmente ricos en proteínas, son derivados de animales y por lo tanto ricos en grasas, como hacer entonces?

Bueno, por eso la sugerencia es asar a la parilla o asar los alimentos, alejarse de freírlos en el aceite o el aceite.

Pecho de pollo, atún, salmón, cojín blando y patito son excelentes opciones para que usted incluya en su dieta, por ser carnes magras o con "grasas buenas", como hablamos en estos dos artículos de las proteínas y los lípidos.

Coma huevos cocidos y evite comer las yemas, pues es exactamente allí donde se encuentra la grasa perjudicial del huevo.

Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en vitaminas:

Las vitaminas son importantísimas y al mismo tiempo son muy olvidadas a la hora de una dieta.

Los principales proveedores de vitaminas son frutas y verduras. Una buena sugerencia es ingerir diariamente 3 porciones de frutas y verduras, pues eso todavía va a ayudar en la captación de fibras, como veremos a continuación.

Pero ahora, vamos a la lista de las vitaminas más importantes y los alimentos que las suministran:

vitamina la -

Nunca olvides de ella, pues es la principal responsable de la salud de la visión, combate al envejecimiento precoz, etc. Se puede encontrar en alimentos como el melocotón, la papaya y la zanahoria.

Vitamina C -

No se atreve a practicar deportes sin ella. Su principal función en el organismo es dar resistencia a los huesos, dientes y tendones, así como reforzar los vasos sanguíneos. Se puede encontrar en frutas cítricas como la naranja y el limón, así como en los tomates y el chile.

Vitamina D -

La gran responsable de la salud de los huesos. Es ella quien promueve la absorción de calcio por el organismo. Se puede encontrar en los pescados y la leche. Por eso, opte por pescado a la parrilla y leche desnatada.

Vitamina B1 -

Ayuda en el buen funcionamiento del sistema nervioso, de los músculos y con ello, también del corazón. Es mucho más fácil de obtener en los alimentos para adelgazar como arroz integral, cereales integrales, verduras amargas y legumbres en general.

Vitamina B2 -

Antes conocida como vitamina G, favorece el metabolismo de grasas, azúcares y proteínas. Se encuentra principalmente en vegetales de hoja fría como el repollo.

Vitamina B3 -

Importante para eliminar sustancias químicas tóxicas y auxiliar en la producción de hormonas. Se puede encontrar en frutas secas y cereales integrales.

Vitamina B5 -

Ayuda a controlar el estrés, la formación de anticuerpos y ayuda al metabolismo. Se puede encontrar en el maíz y los vegetales en general.

Vitamina B12 

Es indispensable en la formación de la sangre, evitando problemas cardíacos y derrames.

Se encuentra en grandes cantidades en el hígado bovino y en las carnes de pescado. En el mercado existen marcas que ofrecen margarinas fortificadas con vitamina B12, vale la pena dar una conferida.

Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en carbohidratos:

Es casi una paradoja ofrecer alimentos con carbohidratos pero que pueden ayudar en el adelgazamiento también.

Sin embargo, la deficiencia de carbohidratos en el organismo, ocasiona un bajísimo rendimiento de masa muscular.

La solución consiste en ingerir alimentos con bajo índice glucémico (IG), ver una lista con los principales:

  • Papa dulce;
  • lentejas;
  • guisantes;
  • Grano de pico;
  • Pan de centeno;
  • Frijol negro;
  • Arroz integral
  • Fideos integrales;
  • espaguetis.

En este artículo de los Carbohidratos, citamos varias fuentes para que usted incluya en su dieta, a pesar de ser para una dieta de hipertrofia, incluimos carbohidratos de bajo índice glucémico. << Veja essa tabela também, vai ajudar. 😉

Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en lípidos:

Tal vez esta parte sea un poco más delicada, pues vamos a hablar de la inserción de grasa en una dieta para adelgazar. Al contrario de lo que muchos piensan, y lo llevan con seriedad, es que una dieta debe ser libre de todo tipo de grasa, pero no es así.

El HDL (colesterol bueno) debe estar presente en nuestro cuerpo siempre, es él que impide que el colesterol malo avance totalmente.

El omega-3 también entra en esa batalla, es un ácido graso no producido naturalmente por el cuerpo y por eso debe ser ingerido en los alimentos.

El omega-3, desde su descubrimiento, resultó ser muy importante para el cuerpo humano, pues además de ayudar en la circulación sanguínea y evitar problemas cardíacos, aún controla la depresión, disminuye el riesgo de algunos cánceres, entre otros beneficios.

Tanto el omega-3 como el HDL, se pueden adquirir en:

  • frutos del mar como salmón y atún;
  • linaza;
  • frutos secos;
  • Aceite de Canola;
  • Huevos con omega-3 producidos por gallinas alimentadas con semillas de linaza.

Para ayudar a controlar los niveles de HDL en el organismo, otra buena sugerencia es ingerir pequeñas cantidades diarias de pequeñas frutas rojas como fresa, frambuesa, zarzamora, etc.

Lea también: Agua en el auxilio del adelgazamiento

Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en sales minerales:

Las sales minerales a veces no se tienen en cuenta en las dietas. Y eso que ellos no son tan difíciles como para ser encontrados.

En una col, por ejemplo, es posible encontrar hierro, calcio y fósforo al mismo tiempo.

El calcio y el fósforo, son los principales responsables en la formación del esqueleto y de los dientes.

* El hierro es mucho más fácil de encontrar. En el mismo pollo o filete a la parrilla que usted puede comer para conseguir proteínas, también conseguirá hierro.

* El calcio ya es bastante famoso por estar presente en la leche, pero la sugerencia para quien busca adelgazarse, es tomar leche descremada. También se encuentra en el brócoli y la col;

* El fósforo es indispensable, pero se puede encontrar más fácilmente, está presente en la carne de pollo, en la col, etc;

* El magnesio ya es bien conocido por los deportistas, pues tiene un papel fundamental en la resistencia física. La mejor forma de obtenerlo es en verduras, o algunos granos como nueces;

Alimentos que ayudan a adelgazar, ricos en fibra:

Las fibras son como nuestros garis internos, prácticamente hacen el trabajo de limpiar buena parte del organismo.

Sin contar que alimentos ricos en fibra traen la sensación de estar saciados por más tiempo, evitando hacer que podamos comer demasiado.

Ellas están presentes en todos los alimentos integrales como panes, cereales, macarrones y arroz.

Una otra sugerencia para quien le gusta el típico frijol con arroz, es hacer con arroz integral, pues el frijol negro también es rico en fibras.

Lo más importante es recordar que todos estos alimentos deben ser ingeridos en cantidades normales, nunca demasiado. Por más sana que sea un alimento, ingerirlo demasiado, puede ser peligroso como todo.