Tira ahora todas las dudas sobre Isoleucina, un aminoácido esencial que trae varios beneficios para la salud, incluso para los practicantes de actividades físicas como la musculación y que desean adelgazar y ganar masa muscular.


Nuestro cuerpo necesita varios nutrientes para desempeñar funciones vitales, entre ellos, los aminoácidos poseen grandes finalidades.

Eso no es nuevo para nadie, no es verdad? Por otra parte, recordamos también que algunos aminoácidos que nuestro cuerpo necesita, son producidos por el propio organismo (aminoácidos no esenciales).

Este es el caso de muchos aminoácidos, pero no el de la isoleucina.

Este que hemos venido a hablar hoy debe ser obtenido sólo a partir de la alimentación.

Es importante no quedar deficiente de ella, dada su importancia para el buen funcionamiento de las funciones del cuerpo humano.

Si usted está interesado en el consumo de este aminoácido, sepa de antemano que es muy útil para quien quiere perder peso o para quien quiere una dieta para potenciar la ganancia de masa muscular.

Manténgase al alcance de todos los beneficios y el funcionamiento de la Isoleucina en este artículo..

Contenido de este artículo

  • 1 Lo que es
  • 2 Fuentes en los alimentos
  • 3 Para qué sirve la Isoleucina?
  • 4 Funciones
  • 5 grandes beneficios de la Isoleucina
  • 6 Suplemento como tomar y dosificación recomendada
  • 7 Efectos colaterales
  • 8 Contraindicaciones

Qué es

Bueno, hasta ahora ya hemos dado algunos indicativos de lo que es la Isoleucina.

En primer lugar, ya sabemos que es un aminoácido. Pero, ¿qué son estos aminoácidos??

Son moléculas orgánicas fundamentales en la producción de las proteínas.

Se dividen en dos grupos generales, expuestos a continuación.

En el caso específico de la isoleucina, también se define como un aminoácido apolar.

  • Aminoácidos no esenciales: todos aquellos que nuestro organismo sintetiza solo.
  • Aminoácidos esenciales: todos aquellos que necesitamos ingerir a través de la alimentación para nuestro cuerpo, como es el caso de la isoleucina, entre otros tantos.

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Aminoácidos esenciales y no esenciales - Diferencias y funciones

Como podemos ver, por lo tanto, el consumo de alimentos que contienen la isoleucina es esencial - ya sea que desee perder peso, potenciar la ganancia de masa magra o simplemente ser sano.

Fuentes en los alimentos

Es bueno (y necesario) para todos. Algunos alimentos son más ricos en ella.

  • Guisantes, lentejas y frijoles negros;
  • Leche y derivados;
  • Alimentos de las familias de castaña del pará, castaña de cajú, almendra, maní, nuez, sésamo, avellana;
  • huevos;
  • calabaza;
  • patata.

¿Para qué sirve la Isoleucina??

En general, los aminoácidos tienen diferentes responsabilidades dentro del cuerpo humano. Como ya dijimos, una gran cosa que hacen es generar las proteínas. Sólo que esto es en un aspecto más general.

En detalle, los aminoácidos que son popularmente llamados BCAA, son de importancia para la recuperación y reparación de los músculos. Principalmente para quien quiere hacer actividades físicas, pueden generar una energía extra.

Es el caso de la isoleucina, la leucina y la valina. No sólo eso, pero ella puede actuar en la saciedad e incluso beneficiar el hígado, como veremos a continuación.

funciones

La falta de este aminoácido puede terminar causando cansancio muscular en el cuerpo humano.

¿Eso dice mucho sobre su función, concuerda? Por lo tanto, si usted pone estos alimentos ricos en isoleucina, o incluso un suplemento, cerca de las actividades tendrá una ganancia.

6 Grandes beneficios de la Isoleucina

La propia clasificación de la isoleucina como "aminoácido esencial" ya dice mucho. Foque en la palabra "esencial".

Mi cuerpo, su cuerpo y el de todos los seres humanos necesitan ese nutriente para el buen funcionamiento. En este caso, algunos beneficios son científicamente comprobados:

1. Ayuda a adelgazar:

Este aminoácido hace que usted tenga sensación de saciedad por más tiempo, lo que disminuye, por consiguiente, su voluntad de comer. Se actúa, por ejemplo, en la leptina, la grelina y el GLP-1.

2. Bueno para quien practica ejercicios físicos:

Quien no tiene isoleucina en su dieta, tendrá problemas de regeneración muscular y sufrirá con fatiga más fácilmente.

3. Potencializa la ganancia de masa muscular:

Como ya dijimos, ella ayuda a los músculos, potenciando la ganancia de masa.

4. Ayuda a las funciones del hígado:

Las investigaciones apuntan que puede ser útil en el combate de enfermedades hepáticas, incluso la cirrosis.

5. Aumenta la formación de hemoglobina:

En casos de anemia, estos alimentos son muy útiles para combatir la enfermedad.

6. Regula los niveles de azúcar en sangre:

El que tiene diabetes tipo 2 puede beneficiarse sobre todo, sólo debe tener cuidado de no abusar de la isoleucina, o puede tener el efecto contrario.

Suplemento como tomar y dosificación recomendada

Como muchos nutrientes necesarios para nuestro organismo, afortunadamente ya existen suplementos que contienen isoleucina también.

Quien quiera comprar, puede buscar en el mercado la solución que más agradezca.

Es muy fácil la ingestión: normalmente vienen en cápsulas que deben ser ingeridas por una o más veces al día, dependiendo de las orientaciones del fabricante y de la concentración del producto. Manténgase atento al embalaje.

El cálculo de cuánto se debe tomar por día normalmente se refiere al peso de cada uno.

Para un ser humano de 70 kg, por ejemplo, se indica una dosis diaria de alrededor de 1,3g como el recomendado.

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Efectos colaterales

Los efectos de la isoleucina no se conocen a dosis normales, justamente por su necesidad en el cuerpo.

Sin embargo, para quien abusar, puede tener efectos adversos como problemas de diabetes tipo 2.

Contra indicaciones

Si desea añadir la isoleucina a su alimentación o si desea saber cómo está, consulte a un nutricionista.

Principalmente en casos de gestación, ancianos o pacientes con enfermedades crónicas o que hacen uso de medicamentos.

Incluso un médico puede ser de buena indicación si tiene alguna duda.

Por regla general, debe liberarse el consumo en las dosis normales que indicamos.