Con la reciente popularización del ayuno intermitente, la musculación pasó a ser objeto de la metodología. Pero es que vale la pena hacer musculación en ayuno?


Ayuno, algo que era temido, criticado y fuertemente evitado, pasó a ser algo "bueno". Todo ello, es fruto de la falta de estudio de algunas personas y de la búsqueda de "fórmulas listas".

Hoy, con una serie de estudios, el ayuno intermitente pasó a ser moda. Pero el entrenamiento de musculación en ayunas, es positivo?

Ya te adelanta: depende. Así como en el caso del ayuno intermitente, donde hay estudios que lo apoyan, pero que aún falta una mayor profundización, en la musculación ocurre lo mismo.

Por eso, el entrenamiento de musculación en ayuno, guarda consigo, una serie de peculiaridades.

Índice - Qué ver en este artículo sobre la musculación en ayunas:

Contenido de este artículo

  • 1 Musculación en ayuno, entendiendo la cuestión fisiológica
  • 2 Entrenamiento de musculación en ayunas? Hacer o no?
  • 3 ¿Por qué no hacer el entrenamiento de musculación en ayuno?
  • 4 Por qué hacer musculación en ayuno?

Musculación en ayuno, entendiendo la cuestión fisiológica

Sólo hay una razón para hacer ayuno o aún, entrenar bajo esta condición: optimizar la quema de grasa. De esta manera, si usted está buscando la hipertrofia, no hay razón alguna para entrenar de esta manera.

Sólo en este caso, en situaciones específicas, es que podemos plantear la cuestión de la musculación en ayuno. Mira, piensa. De ninguna manera, yo lo indicaría para cualquier persona.

Pero volviendo la cuestión fisiológica, la musculación en ayuno envuelve algunos otros factores.

En general, utilizamos el ayuno, o incluso el entrenamiento en ayuno, para un estímulo específico. El aeróbico en ayuno, se utiliza para dar un estímulo más en la utilización de las grasas.

En el caso de la musculación, tenemos algunos puntos importantes.

A diferencia de lo que sucede en el ejercicio aeróbico, la musculación tiene como principal fuente energética el glucógeno muscular.

En situaciones de ayuno, el glucógeno muscular está muy por debajo de los niveles tradicionales.

Con ello, la musculación tiene una actuación totalmente diferente que el aeróbico en ayuno, por ejemplo.

Como la musculación utiliza prioritariamente el glucógeno, tenemos una relación mucho más compleja en el proceso de ayuno.

Por la cuestión de la velocidad de las solicitudes musculares, es mucho más complejo que utilizamos los ácidos grasos como fuente energética.

El más común en esta situación, es que el cuerpo en un acto de optimización del proceso, acabe usados ​​los aminoácidos como fuente energética.

Con eso, tenemos una pérdida de masa muscular aún más acentuada.

Lógico que todos estos procesos dependen de una serie de factores, como nivel de entrenamiento, dieta, fase de la periodización e intensidad del entrenamiento. Pero de forma simplificada y directa, es lo que sucede.

Pero entonces, jamás debemos hacer el entrenamiento de musculación en ayuno?

¿Entrenamiento de musculación en ayuno? Hacer o no?

En general, por las cuestiones fisiológicas presentadas arriba, podemos decir que el entrenamiento de musculación en ayuno no es indicado. Si usted está en fase de hipertrofia, no hay ninguna razón para usar la musculación en ayunas.

Usted no tendrá un desempeño adecuado y la falta de nutrientes, comprometer la síntesis proteica en general.

Por eso, sólo podemos pensar la musculación en ayuno, para el caso de adelgazamiento o mejora de la definición muscular. Todo lo que voy a citar, de aquí en adelante, se enfocará en ello!

Para que el texto quede más didáctico, voy a hablar de pros y contras del entrenamiento de musculación en ayuno!

¿Por qué no hacer el entrenamiento de musculación en ayuno?

Básicamente, como ya he citado, la musculación en ayunas va a utilizar las reservas de glucógeno, muscular y hepático, que ya están bastante depletadas.

Tomando esto en consideración, acabamos entonces utilizando como fuente energética, los aminoácidos. De esta manera, tenemos una pérdida de masa muscular bastante acentuada.

De la misma manera, debido a las reservas energéticas, tenemos un desempeño mucho menor en este entrenamiento.

Con ello, el entrenamiento de musculación en ayuno acaba invariable, teniendo una intensidad menor.

Esto depende de la fase de la periodización en la que se encuentre, compromete bastante los resultados.

De esta forma, entrenamientos más voluminosos, también pueden comprometer bastante el rendimiento.

Además, no son todas las personas, que incluso con un entrenamiento más ligero, consiguen entrenar en ayuno.

Las personas que son más sensibles a las variaciones de la glucosa circulante, pueden sentir mareos e incluso desmayarse.

Por eso, no se indica el uso de este tipo de entrenamiento para personas despreparadas, iniciantes o que no tengan la práctica del ayuno intermitente bien establecida.

Pero no son sólo maleficios que la musculación en ayuno provoca. Hay algunos contextos, donde puede ser muy bien aplicada.

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Periodización del entrenamiento - Conozca los diferentes tipos para la musculación

¿Por qué hacer la musculación en ayunas?

De forma general, existe una razón que hace que la musculación en ayuno pueda ser bien utilizada.

Dentro de la periodización, siempre tenemos los períodos, meso y microciclos, que llamamos choque. En estos períodos, usamos una intensidad y un enfoque de entrenamiento más intenso y "agresivo".

En estas fases, usamos estrategias para aumentar la intensidad de los estímulos. ¿Qué es la dieta?.

En este caso, en datos momentos, es bastante interesante usar la musculación en ayunas, para optimizar la eliminación de grasa.

Esto no significa que se deba hacer de cualquier forma. Es fundamental que en este contexto, usted utilice un método adecuado de entrenamiento y muy bien planeado.

Por ejemplo, usar un entrenamiento de musculación en ayunas, con la carga e intensidad adaptada, en un microciclo de choque, puede traer grandes resultados.

Sin embargo, se necesita cuidado. Este entrenamiento debe ser hecho en personas bien entrenadas es quesiguen una dieta bien regulada.

En estas condiciones sí, el entrenamiento en ayuno sólo potenciará los efectos.

Además, después del período de choque, tenemos un período regenerativo. En este caso, necesitamos una secuencia de entrenamiento más "ligera", con una adecuación de la dieta.

En fin, el entrenamiento de musculación en ayuno es una posibilidad interesante, para algunos casos bien específicos.

En general, no indico su uso, a menos que sea para alguien muy bien entrenado y que quiera usar como período de choque.

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Lo que queda claro es que la periodización es fundamental para todo este contexto.

Sin ella, no tendremos cómo calcular y verificar el momento más adecuado de optimizar los estímulos.

Por eso, siempre entrena con el acompañamiento de un buen profesional! Buenos entrenamientos!