Si su objetivo es definir y "trincar" el abdomen, lea los consejos que separamos hablando de los alimentos que son enemigos y los aliados para incluir en su dieta.


Desarrollar y mantener un abdomen bien definido puede ser realmente difícil en los días actuales. Incluso con muchos ejercicios físicos, principalmente la musculación, el consumo de los alimentos tiende a estorbar en mucho. Actualmente es más fácil ingerir comida rápida, alimentos en conserva, congelados, etc. que los realmente sanos y beneficiosos al cuerpo.

Si usted desea tener un cuerpo bien definido, nada mejor entonces que empezar a echar un vistazo a la dieta, evitando los alimentos enemigos del abdomen definido e incluir los que mejor contribuyan en su buena forma. Pero ¿cuáles son los alimentos que ayudan y los que entorpecen en la buena definición del abdomen? Para ello seleccionamos los principales que usted dará a continuación:

Los alimentos enemigos del Abdomen bien definido:

refresco: El primero de la lista ya es conocido por mucha gente. Es posible apuntar una estimación de 10 cucharaditas de azúcar (aproximadamente 48 g) para cada latina de refrigerante. Ahora imagina que, en una dieta equilibrada, donde 50 g de azúcar por día ya es suficiente, una latina hace diferencia y tanto. Entre sus efectos colaterales provenientes del alto consumo, podemos destacar la propensión a la obesidad y la diabetes, disfunción del sistema endocrino, entre otros. Sin embargo, vale resaltar que quien hace ejercicios físicos regularmente también necesita reponer los niveles de azúcar y glucosa, pero eso debe hacerse de la manera más equilibrada posible. Para ello es importante la búsqueda de un nutricionista. Además, al hacer esta reposición, un refrigerante sigue siendo, en primer caso, una mala idea. Los isotónicos son la mejor opción.

Patatas fritas y frituras en general: Sí, toda la fritura es potencialmente malo para quien está en una dieta para definir el abdomen, pero, en todo caso, todavía vale destacar las famosas patatas fritas. El aceite de la fritura ya hace su parte colocando colesterol dentro del cuerpo, mientras que la patata añade los carbohidratos, eso sin contar sal. Si va a comer patatas, opte por cocinarlas, ya que podrá ser un buen repositorio de carbohidratos especiales a los que se ejercitan asiduamente. Pero evite la fritura.

Alimentos congelados: Ahora bien, los alimentos congelados son enemigos del abdomen bien definido? ¿Incluso los que son sólo verduras? Bueno, en el caso de las verduras, como la sopa congelada, por ejemplo, necesitamos analizar un poco antes de responder. Mejor dicho, necesitamos leer la etiqueta. Los alimentos congelados suelen sufrir aumentos muy relevantes, de grasa, sal y hasta azúcar para ayudar en la conservación, siendo estos tres buenos y baratos conservadores de alimentos.

snacks: Fritos o asados, los deliciosos salchichas deben ser evitados por quien busca un abdomen bien definido. Además de la famosa grasa saturada y, en algunos casos, grasa trans, salchichas poseen bastante sal en su composición, incluyendo el polémico glutamato de sodio. El glutamato de sodio lleva fuertes polémicas, como, por ejemplo, la suposición de estar ligado al mal de Alzheimer. Pero, además, estudios apuntan también vínculos con lesiones en el hipotálamo, acarreando así desórdenes metabólicos y contribuyendo con la obesidad hipotalámica.

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Panes y meriendas en general: Por supuesto que aquí no hablamos directamente del pan integral, pero vale resaltar una cosa: panes integrales pueden sí constar grasas entre otras coias para ayudar en la conservación, por lo que nunca olvide leer bien la etiqueta antes de consumir. En el más, los panes habituales, como el pan francés, pueden perjudicar en mucho la definición del abdomen. Además de la grasa y la sal, es rico en carbohidratos. Bueno, para quien hace musculación, el carbohidrato en sí no llega a ser un gran villano, tal como el caso de las patatas, lo que se debe saber es no comer mucho. Un pan francés en el desayuno no es tan agresivo como parece, pero varios panes franceses y aún varias veces al día son los grandes villanos. Por otro lado, los bocadillos sí son completos villanos y deben ser alejados, especialmente los fast-foods. Incluso porque los condimentos utilizados poseen azúcar, almidón modificado y glucosa, entre otros elementos que perjudican la saciedad, haciendo que el cuerpo cada vez pida más y más alimentos industrializados.

Cerveza y otras bebidas alcohólicas: Evitar cerveza, aún más en esta época del año, puede ser muy difícil, pero siempre es bueno resaltar que la ingestión de alcohol debe ser hecha con el máximo cuidado por quien desea trabajar los músculos con mayor eficiencia. Como ya destacamos aquí, el alcohol en el organismo dificulta la absorción de vitaminas y minerales, siendo una de esas vitaminas a B2, que sirve como favorecedor para que el organismo pueda sintetizar mejor las grasas, los azúcar y las proteínas.
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Los mejores alimentos para un abdomen bien definido:

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quinua: La quinua es rica en fibras, eso quiere decir que ayuda en la saciedad del organismo, siendo fuerte aliado en la disminución del consumo de comida. Buena parte de los alimentos integrales, como panes, vendidos actualmente poseen ese grano en la composición.

almendras: Las almendras no cargan tantas fibras como la quinua, eso es cierto, pero ella completa el grano ayudando a llenar el cuerpo con proteínas, minerales y vitamina E en buena cantidad para quien está de dieta. Además de todo, es óptimo antioxidante, bloqueador de calorías excesivas al reducir la absorción de grasa por parte de las células y funciona también como regulador de azúcar en la sangre. Así como la quinua, se trata de un alimento versátil, pudiendo ser encontrado en la composición de otros y también añadido fácilmente en diversas recetas.

Frutas, verduras y verduras: Este trío ya es bien conocido de quien encara dietas o simplemente es una persona preocupada por la buena alimentación y por eso mismo no podría quedarse fuera de la lista que apunta a los mejores alimentos para quien desea un abdomen definido. Frutas, verduras y verduras poseen propiedades antioxidantes naturales, ayudando en el combate del colesterol malo, son perfectas fuentes de vitaminas y minerales, ayudan en la reposición de líquidos, además de ser ricos en fibra y saciar fácilmente el hambre. En el más, son baratos y, con buena creatividad, recetas no faltar.

soja: Se sabe que la soja es un óptimo antioxidante, además de rica en fibra. Pero, ¿y cómo ingerirla de la mejor manera? En este caso, no hay mucho misterio, incluso es fácil. Actualmente ya tenemos una buena diversidad de productos hechos a partir de la soja. Usted puede, por ejemplo, sustituir la leche de vaca por el de soja, cambiar la crema de leche normal por el de la soja, así como los dulces. Hay la leche condensada de soja, mucho más sana, con menos grasa y rica en antioxidantes, pudiendo servir como saciador de aquella eventual voluntad irresistible de comer un dulce. Sin embargo, es claro que estos preparados se quedan en fibra, pero ella se puede encontrar en los alimentos sólidos que contienen soja en la composición.

huevo: Cuando el huevo entra en la lista de los alimentos benéficos a un abdomen bien definido, luego algunas personas se sorprenden. Sin embargo, si usted se preocupa por la dieta durante algún tiempo, probablemente ya debe conocer los beneficios de este alimento. La preocupación por el desarrollo de la musculatura es esencial en la definición del abdomen y el huevo es rico en aminoácidos responsables en la buena formación muscular. Sólo no puede abusar, pues podrá elevar demasiado su colesterol. Un huevo por día ya es un buen comienzo. Para no vacilar, es siempre bueno consultar al nutricionista para que él pueda estipular la cantidad correcta a su cuerpo, basado en sus actividades físicas y metabolismo.

Para finalizar, siempre es bueno recordar que simplemente no hay que dejar de comer eternamente los alimentos que hacen mal al abdomen bien definido y pasar a ingerir sólo a los aliados. Lo que necesita es de moderación, ingerir en cantidades pequeñas o moderadas y, principalmente, reeducación alimentaria. Y no dejes de buscar a un nutricionista para mejor evaluar tu dieta.