Aunque las lesiones en la rodilla son muy comunes, muchas de ellas pueden evitarse con buenas prácticas. Ver este artículo!


La rodilla es la articulación más compleja del cuerpo humano. No por los movimientos que hace, sino por la complejidad de la estabilización y principalmente, la absorción de impacto que produce.

De esta forma, no es de sorprender que las lesiones de rodilla ocupen un puesto destacado en la incidencia poblacional.

Muchas de estas lesiones de rodilla, tienen origen genético. Pero la mayoría de ellas, pueden ser evitadas con buenas prácticas. Hay maneras de mantener sus rodillas sanas.

Básicamente, las principales lesiones de rodilla son:

- Ruptura de ligamentos (cruzado, colateral, etc.);

- Lesión de menisco;

- Condromalacia patelar;

- Luxación patelar.

Cada una de ellas tiene orígenes y causas específicas. Sin embargo, la prevención de estas lesiones es muy parecida.

Aquí es importante destacar que las lesiones por impacto, como rompimientos de tendón por choque, no se encuadran en estos elementos. Sin embargo, con buenas prácticas, conseguimos minimizar este problema!

Prevenir lesiones de rodilla es posible!

En general, las lesiones de rodilla ocurren sobre la base de una serie de situaciones. Por lo tanto, la prevención no está aislada, sino un conjunto de buenas prácticas.

1- Fortalecimiento muscular

Esta es la base para evitar cualquier lesión articular o muscular. Músculos más rígidos y fuertes, dan más estabilidad para las articulaciones y evitan que sean lesionadas fácilmente.

En el caso de las rodillas, al contrario de lo que muchas personas creen, no basta con fortalecer el cuadriceps. Sí, él también debe ser fortalecido, pero no de forma única.

Los isquiotibios, junto con el tríceps surral (pantorrilla), deben ser fortalecidos de forma igual. En caso contrario, usted tendrá un desequilibrio muscular, que va a terminar traer inestabilidad articular.

Es muy común, por ejemplo, ver atletas que lesionan la rodilla. Muchas veces, estas lesiones no provienen de la falta de fortalecimiento de los cuadriceps, sino de la falta de fortalecimiento de los isquiotibiales y pantorrillas.

Por eso, el fortalecimiento debe ser completo. En caso contrario, justamente estos ejercicios de fortalecimiento, pueden ser la base para lesiones.

2- Ejecución de los ejercicios correctos

Este es un punto fundamental. Muchas lesiones tienen como base, movimientos malos de musculación, por ejemplo. Si no se respetan las rutas articulares, si la rodilla es expuesta hay sobrecargas innecesarias, tendremos una oportunidad mucho mayor de lesión.

Por ejemplo, si no mantiene la alineación articular de la rodilla durante los ejercicios, las estructuras se sobrecarguen de una manera que a largo plazo puede ocasionar lesiones. En este caso, el valor dinámico es uno de los problemas más comunes.

Durante movimientos como el agachamiento, la rodilla "gira hacia adentro. Esto causa una sobrecarga inmensa en las articulaciones. Este es un cuadro que necesita un tratamiento específico.

Sin embargo, hay algunos casos que simples correcciones en la ejecución de los movimientos, ya son más que suficientes para que se eviten mayores lesiones en la rodilla. Aquí, el acompañamiento de un buen profesional, hace toda la diferencia.

Leer también La importancia de fortalecer el vasto medial para preservar la rodilla

3- Carga excesiva

Este es un punto que complementa lo anterior. Una de las formas de evitar lesiones de rodilla, es usar una carga adecuada para su individualidad.

Imagine por ejemplo, que usted tiene una mala ejecución del agachamiento, donde sus rodillas están expuestas a estímulos lesivos. Ahora imagine esta situación, con una carga alta. Listo, el problema está creado!

Es muy importante que la carga de sus ejercicios en la musculación, sea muy bien controlada. En caso contrario, sus rodillas están expuestas a un estímulo inadecuado, que en la gran mayoría de los casos, genera lesiones.

- Pero cuanto es la carga adecuada?

¡Este es un punto fundamental! Después de todo, tengo una adecuación de carga que es diferente de la suya. El historial de entrenamiento, factores genéticos y fisiológicos, edad, sexo y muchos otros factores tienen que ser tenidos en cuenta.

En este caso, el más inteligente es una carga progresiva. Ir aumentando la carga de los ejercicios, conforme una periodización bien alineada.

De esta forma, tendremos más seguridad en los movimientos, vamos a evitar las lesiones de rodilla y otras articulaciones y no tendremos una pérdida de resultados.

4- Postura adecuada

Este es probablemente el punto más sensible de todos los citados aquí. Muchas desviaciones posturales pueden ocasionar lesiones de rodilla.

Por ejemplo, una persona que presenta un determinado nivel de escoliosis, tendrá la cadera desalineada y por consecuencia, sus rodillas. Esto hará que esta persona tenga un trabajo mayor en uno de los lados del cuerpo.

Con eso, las rodillas reciben una enorme sobrecarga. En medio y largo plazo, esto puede ser la base de innumerables lesiones.

La solución para esto es una buena evaluación funcional, para detectar los problemas. Después, el tratamiento tiene como base, el fortalecimiento adecuado. De esta manera, la musculación bien aplicada, puede ser una gran aliada para resolver este problema!

5- Trabajo de flexibilidad constante

Este es un punto que complementa lo anterior. No basta con fortalecer sus músculos. Tienen que ser también flexibles. Por eso, el trabajo de flexibilidad es fundamental para que las lesiones de rodilla y de otras articulaciones, sean evitadas.

Pero cuál es la relación de la flexibilidad con las lesiones de rodilla?

Cuando tenemos músculos acortados, acaban generando desequilibrios. Esto hará que la rodilla tenga que trabajar de una manera que no está adaptado. Por eso, es fundamental buscar el equilibrio entre fortalecimiento y flexibilidad.

6- Cuidado con impacto

El impacto en sí, generalmente no genera lesiones. La falta de preparación para el impacto, sí. Una de las formas de reducir los maleficios del impacto, es el fortalecimiento muscular.

Por ejemplo, si usted es un corredor, necesita fortalecer a sus miembros inferiores, para que el impacto de la carrera sea disipado de forma más eficiente.

Por eso, usted no necesita necesariamente evitar los deportes de impacto. Necesita sí, preocuparse más en fortalecer sus músculos y articulaciones.

Leer también => Cómo proteger sus rodillas en la carrera (6 recomendaciones importantes)

Reducir las lesiones de rodilla es un desafío que pasa por el entrenamiento inteligente. Entrenar de forma programada y secuencial, hará que la salud de sus rodillas sea preservada por mucho más tiempo.

Al final, la musculación no es sólo la hipertrofia. Ella está íntimamente ligada a su funcionalidad y calidad de vida. Buenos entrenamientos!