Todas las informaciones sobre la hipertensión arterial y por qué practicar ejercicios como musculación puede ayudar a controlar la presión.

La hipertensión es considerada por los especialistas como una enfermedad silenciosa, pues no presenta síntomas aparentes, al final son diagnósticos semejantes a otras complicaciones: dolor de cabeza, mareos, cansancio, falta de aire o mareo.

Los datos de la Sociedad Brasileña de Hipertensión revelan que la presión arterial elevada ya alcanza el 30% de la población adulta brasileña y está presente en más del 50% de las personas en la tercera edad.

De acuerdo con el clínico general y fisiologista del deporte João Pinheiro (SP), la presión arterial es la fuerza con que la sangre es impulsada contra las paredes de las arterias y puede aumentar, o bajar dependiendo de la edad, condiciones del corazón, emoción, actividad y medicamentos que el paciente toma.

La enfermedad no tiene cura, pero puede ser controlada y, mejor, tiene como ser prevenida por medio de los hábitos y también por los ejercicios físicos. Según Pinheiro, las actividades físicas son fuertes aliadas para quien quiere controlar la presión arterial.

"Realizar deportes, o ir a los gimnasios, puede disminuir el porcentaje de grasa, controla los niveles de colesterol y la diabetes, fortalece la estructura ósea y muscular y mejora la condición cardiovascular del individuo. Pero las personas hipertensas deben hacer una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física ", explica el médico.

De acuerdo con el especialista, además del sedentarismo, la hipertensión también es provocada por obesidad, estrés, tabaco, consumo de bebidas alcohólicas, sedentarismo, ingestión de sal y niveles altos de colesterol.

Actividades físicas que ayudan a suavizar la hipertensión

Mantener una alimentación balanceada, sin la ingestión de grasa saturada y sal, practicar ejercicios físicos y evitar consumir bebidas alcohólicas es el primer paso para quien quiere controlar, o evitar la hipertensión. "La práctica regular de actividades físicas puede ayudar en el tratamiento para la hipertensión a base de remedio o incluso, puede suspender los medicamentos necesarios para controlar el mal", resalta Pinheiro.

Los ejercicios deben ser de intensidad moderada, de tres a seis veces por semana, en sesiones de 30 a 60 minutos de duración. "La musculación, caminata, carrera, natación, ejercicios aeróbicos, estiramientos, bicicleta, yoga e hidroginástica están indicados para contribuir en la reducción de la presión sanguínea ejercida sobre los vasos sanguíneos", aconseja el médico fisiologista del deporte.

Un consejo para quien se animó con la noticia es la de evitar los ejercicios en lugares sofocados, o bajo el sol intenso. Lo indicado es estar en un local aireado, con ropa cómoda, tenis con suelos altos en el talón para disminuir el impacto con el suelo.

Pinheiro indica la ingesta de agua antes, durante y después de las actividades, principalmente, si el lugar donde se realizan los ejercicios es un ambiente caliente.

"No se ejercita, si está indispuesto o con dolor de cabeza y cansancio intenso. Siempre que sea posible, verifique la presión, antes de realizar algún ejercicio y evite las actividades, si la presión es superior a 16 por 10 (160 / 100mmm Hg) ", sugiere el médico.

Cómo medir la presión arterial?

La enfermedad afecta a más hombres y mujeres mayores de 50 años. Pero el especialista sugiere que la presión se mida una vez al mes, para evitar cualquier riesgo de salud. "Cuando la presión arterial sobrepasa de forma consistente los 140/90 mmHg, se considera que la persona tiene presión arterial alta", afirma el médico.

La verificación de la presión debe ser más restrictiva si el paciente tiene un historial de familiares hipertensos. De acuerdo con el experto en el asunto, los desentendimientos de hipertensión deben buscar una orientación médica y acompañar siempre la presión, para que no eleve el nivel de 140/90 mmHg.

"Si la presión es alta, no quiere decir que la persona sea hipertensa. Es necesario medir la presión arterial varias veces, mientras esté descansando cómodamente, por lo menos cinco minutos, para confirmar el diagnóstico de hipertensión ", afirma el médico.

La presión debe medirse en el consultorio médico, por un cardiólogo o clínico general, a través del esfigmomanómetro, aparato que tiene la función de liberar la presión para la sangre fluir.

El especialista también puede oír el flujo en el estetoscopio. "Si la medida de la presión arterial es muy alta, quiere decir que el corazón está teniendo que trabajar mucho, a causa de las restricciones en las tuberías, lo que puede causar la hipertensión arterial", añade el médico.